“黑科技”能“提成绩”?“体测神器”滥用,当心伤身!
“速度、力量训练会消耗肌蛋白,适量补充是可以的,在饮食上可以增加一些牛肉、鸡肉、鱼虾等优质蛋白质。如果进行了比较多的耐力训练,也可以补充一些碳水化合物,吸收到肌肉里面以后,补充能量损失,从而缓解疲劳,提高运动能力。”尹军说,正确补充维生素也对运动有帮助。“含维生素C的运动饮料确实可以一定程度上缓解肌肉酸痛,...
“一瓶就开挂”?“碳板鞋能提速”?热卖的“体测神器”靠谱吗?
“速度、力量训练会消耗肌蛋白,适量补充是可以的,在饮食上可以增加一些牛肉、鸡肉、鱼虾等优质蛋白质。如果进行了比较多的耐力训练,也可以补充一些碳水化合物,吸收到肌肉里面以后,补充能量损失,从而缓解疲劳,提高运动能力。”尹军说,正确补充维生素也对运动有帮助。“含维生素C的运动饮料确实可以一定程度上缓解肌肉酸痛,...
全力跑10公里:看看你能达到哪个级别
如果你希望提升你在10公里跑中的级别,关键在于速度、耐力、饮食、恢复与心理调适五个方面的综合发展。提高速度离不开合理的训练计划。可以采用间歇跑的形式,每周进行一次高强度的速度训练,通过短距离的快速奔跑和休息交替进行,提高心肺功能和腿部爆发力。此外,适度的力量训练也不可或缺,如腿部深蹲、跳跃等,能够增加...
提升跑步速度的最佳力量训练来了,速速加入你的训练计划
训练效果:硬拉动作能够提升臀部和髋部伸肌的推进力,对跑步时的蹬地阶段大有裨益,推荐使用壶铃或哑铃进行训练。动作四:跪姿髋屈肌拉伸(KneelingHipFlexorStretch)训练方式:跑者右脚向前迈一步进入弓步姿势,左膝跪地,使两膝都与地面形成90°角,保持上半身挺直,胸部抬起,同时臀部向前移动。挤压臀部以感受左...
跳绳+跑步,效果翻倍?这种复合训练你试过吗?
跳绳时可提高注意力跳绳时要注意力高度集中,它对全身协调性要求较高,必须全神贯注手脚协调地跳才行,不可能像在跑步机上那样,还能边跑边看电影,这是十分危险的。因为在跳绳训练里,我们需集中精力、分配力量和平衡速度等。跳绳可提高爆发力还有很多NBA球星也钟情于跳绳,比如克里斯.保罗,通常会在比赛前进行一组高...
“轻松过体考”“一瓶就开挂”?起底噱头满满的“体测神器”
记者尝试联系后,对方直言所售商品为特效运动兴奋剂(www.e993.com)2024年10月17日。“体测用效果非常好,提升耐力爆发力,以1000米跑步为例,用加强款能提高35秒,普通款提高20秒,3000米用加强款能提高80秒,普通款提高40秒。加强款一瓶500元,普通款一瓶230元。”对方表示,“喝完会感觉兴奋有力,皮肤会有一定发麻。”...
提高跑步效率的进阶方法
田径运动员经常练习的跳绳、马克操及其他弹跳类动作练习,也属于增强式的范围,这种较低强度的内容更容易使跑者掌握和适应,同时,也可以作为激活神经与肌肉的目的放在热身阶段。总之,增强式训练能够为帮助跑者提升爆发力水平以及跑步效率和能力,在整个系统和完善的训练安排中起到锦上添花的作用,但为了训练安全和效益,不...
能跑10公里,你已经是跑步「大神」!
3、力量训练提高爆发力百米冠军和马拉松大咖有个共同点,是什么呢?那就是跑得很快!然而不管是长距离马拉松还是百米短跑,速度要上去必须拥有强大的肌肉力量,否则速度上不去,而且容易受伤,所以一个优秀的运动员除了跑步,其它很多时间都会进行力量训练。力量训练对于跑步的最大作用就是提高躯干稳定,同时身体爆发性更强,...
40岁不惑,跑步一年,我比不跑步的同龄人多了些什么?
随着体重的逐渐减轻,我的关节负担也减少了很多,久违的灵活性和爆发力又重新回到了我的身体中。记得有一次,我在单位爬山活动时,超越了很多比我年轻的小伙子,这让我更加坚定了跑步的信心。与此同时,我的心肺功能也有了显著的提升。以前爬几层楼就气喘吁吁,而现在我可以轻松应对各种体力活动。这不仅体现在运动中,也...
跑步天天练,速度也不见提升?这个技巧连基普乔格都在用!
基普乔格在其训练中大量采用这种方法,通过在长跑训练中融入突然的加速、持续的快速跑或是缓慢跑步,从而提高其心肺功能与耐力,加强肌肉的力量和爆发力。他相信,通过在不同地形和速度下的跑步,可以模拟实际比赛中的不同阶段,帮助他在关键时刻有足够的体能去冲刺或是保持速度。