「腰椎间盘突出」哪些动作能做?哪些动作不能做,如何通过锻炼改善...

如果腰痛长期赖着不走,一定要及时去找专业医生帮忙,他们会为你量身定制最适合的治疗方案。

办公椅上的“坐姿救星”,助你远离腰痛,保持轻松!

所以,你可以明显感觉到好像有双隐形的手稳稳“扶住”了后背,不用自动发力,也能挺直腰杆。也是因此,这款坐垫可以做到让每个人都能找到属于自己的舒服角度。它虽然轻巧,却能承重200斤,适合大多数人的体重,所以不用担心它会被压垮。它分为条纹款与蜂窝款两个版本,蜂窝款是条纹款的升级版,更加透气舒适,但会有7...

倒走治腰痛到底靠不靠谱?医生:对老人有风险,不推荐

”肖飞介绍，人在倒走时，整个核心肌群会不由自主地收紧，使平时得不到充分活动的脊柱和背肌受到锻炼，对提升腰椎稳定性和缓解腰背疼痛确实有一定作用。但对于肌肉力量和平衡感偏弱的老年人来说，这种方式跌倒的风险太高，特别是倒走无法看清路面情况，一旦突发意外难以有效反应，并不推荐作为老人常规的锻炼方式。肖飞...

蹲久了腰痛直不起身?医生提醒:可能跟这两块肌肉有关!

1、正确起身技巧起身时,先不着急站起来,保持蹲着的状态先把腰慢慢挺直,即先让腰椎屈曲的状态回到中间的位置,然后再双腿及臀部发力,保持腰部挺直用臀腿的力量站起。2、拉伸髂腰肌若仍有腰痛,尝试拉伸一下髂腰肌。动作要点:弓箭步,上身挺直,收紧腹部,后腿放松着地髋部向下沉,感受下腹前侧及腹股沟有拉伸感。双...

频繁腰痛及体态变差,究竟是什么原因?医生:跟“核心功能”有关

发力区域:整个腹部(会有酸痛和腹肌颤抖)。注意腰与肩胛不可离开床面,如出现上肢酸痛只可出现耸肩进行代偿发力。频率:1次30秒,做2次即可。2、仰卧旋腰仰卧位,屈髋屈膝90度抬起,双手打开放松,收下巴背及肩胛贴紧床面,吸气时保持不动,呼气时摆动到一侧(幅度大小以侧腹有感觉即可停止)。

生活百科 | 腰痛的人,不要睡太硬的床!

并不是!其实,腰痛的人不是睡越硬的床越好“硬板床”能给身体足够支撑,减少脊柱周围肌肉发力(www.e993.com)2024年11月16日。但过硬的床,会压迫背部皮下组织,皮下神经和血管受压容易产生不适感,让人不自觉的翻身改变压迫区域,反而睡得不踏实。记住一个原则:不能硬到不变形...

缓解腰痛,试试这些“黄金动作”

腰肌劳损主要表现为腰部酸痛、胀痛,劳累时疼痛感加重,休息或改变体位后缓解;患者不能长时间弯腰,需伸腰或用拳头击打腰部以缓解疼痛。腰椎间盘突出主要表现为腰痛伴下肢放射性疼痛、麻木无力、腰椎侧凸、腰椎活动度减少、下肢肌肉萎缩或肌力下降等;重度椎间盘突出症患者可出现大小便障碍。

5招,让你和久坐腰痛说拜拜!

如果夜间疼痛加重,影响正常休息,可以选择口服或者外用消炎镇痛药物,从而减轻炎性渗出,缓解疼痛症状。除此之外,当疼痛减轻之后,可以选择做一些康复锻炼的动作,增加核心肌群力量,进一步缓解不适症状、减少复发概率。以下5个简单易行的运动康复方法,可以帮助久坐上班族摆脱腰痛困扰。

小关节紊乱,最善于伪装的谜样腰痛

张教授表示,腰椎小关节紊乱的主要症状包括腰部疼痛、活动受限等。1.患者通常会感受到腰部剧烈的疼痛,这种疼痛通常局限于腰部。2.患者的腰部活动会受到限制,固定在某一姿势不能轻易动弹,无法完成正常的弯腰、转身等动作。这些症状很容易与引起腰部疼痛的一些常见疾病混淆。到底如何区分?记住以下各自主要特征:...

比散步还简单的动作!每天只需10分钟 就能改善身材 还有四大好处

疼痛立刻停止:如果在练习过程中感到任何不适或疼痛,应立即停止,并咨询医生或运动康复人士。靠墙站的进阶练习如果你觉得靠墙站已经不能满足你的健身需求,以下两个动作分别针对上肢和下肢力量进行针对性强化。1、靠墙静蹲靠墙静蹲是一种常见的下肢力量训练动作,主要目的是增强腿部肌肉,特别是臀部和大腿肌肉的力量...