瘦肚子最有效的 7 个动作,只要坚持就有用!

双手放在身体两侧腹部发力,依次用左右手去触碰双脚动作重复4组,每组20秒动作3:侧支撑转体侧身支撑在地面,像平板一样身体保持一条直线,收紧核心扭转躯干上方的手向腰身穿插动作进行10次,重复4组动作4:直腿卷腹仰卧状态,双腿向上伸直收紧核心肌群,卷起上半身用双手去触碰双足动作进行10次,重复4组...

男生去健身房,肩部、胸部、背部、腹部、臀部肌肉该怎么练?

利用腹部发力带动身体进行卷腹。③绳索伐木利用腹部发力带动整个上身旋转,注意左右两侧都需要进行锻炼。④悬空举腿在悬空状态下利用腹部发力抬起腿部。五、臀腿①杠铃深蹲选择合适的重量,背部挺直核心收紧,双脚比肩稍宽,膝盖方向与脚尖一致,下蹲至大腿与地面平行即可。②臀桥臀部黄金动作;选择合适的重量,利用...

看起来很简单,但如何才能真正做好一个卷腹?

在卷起时呼气,下落时吸气,保持呼吸与动作的协调一致。同时,避免快速、猛烈的动作,而是应该注重肌肉的持续发力与控制,这样才能更好地锻炼到腹部肌肉。5.适度增加难度随着你腹部肌肉力量的增强,可以逐渐增加卷腹的难度。例如,可以尝试使用负重(如手持哑铃或药球)来增加阻力;或者改变手的位置,如放在脑后、胸前或伸直...

假期过后腹部脂肪怎么减?试试这4个动作

另外,李倩颖还向大家推荐了4个可以减掉腹部赘肉的训练动作。仰卧位卷腹仰卧位,腰部贴紧床面,双手置于双腿上,下肢屈曲;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面。8至10个为一组,做3至5组。卷腹仰卧位,腰部贴紧床面,双臂向上伸直,下肢屈曲;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面。8至10个为一组,做3至5组...

几个消除腹部脂肪的最佳锻炼动作,建议收藏!

动作要领:仰卧于地面,双脚平放,膝盖微屈,双手交叉置于胸前或耳旁。利用腹部力量抬起上半身,使肩膀离地,然后缓慢下降回到起始位置。注意避免用手臂力量带动身体,确保动作标准。效果:主要锻炼上腹部肌肉,增强核心稳定性。2.平板支撑动作要领:面朝下俯卧,手肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚脚尖踩地...

腹部脂肪危害大 4个动作帮你燃脂瘦肚子

坐位卷腹抬腿坐位,双腿伸直并拢,双手抓握椅子保持稳定;呼气时发力,腹部用力将腿部提至腹部,在最高点短暂停顿;吸气时缓慢下放双腿至起始位置,过程中保持腹部持续紧张(www.e993.com)2024年11月18日。每组30个,做5组。肘触膝坐位,双脚与肩同宽,上半身保持挺直,双手放于双耳两侧;提左膝与右肘触碰;缓慢回正;换对侧做相同动作,左右交替进行。本...

6个腹部训练动作,从简单到高级,帮你练出完美腹肌!

倒挂强化卷腹(HangingUpsideDownCrunch)完成10次动作重复,做2~3组动作五负重卷腹(AbsCrunchesWithWeight)坚持30~40秒循环动作,做2~3组动作六龙旗(DragonFlags)坚持5~10秒的循环动作,做2~3组上面的六个动作从简单到高级,每次练习2-3组,增加心率更有效地燃烧能量。

这样瘦小肚子果然有用 ,相信很多女性都在健身的路上,为马甲线战斗着

四、壶铃仰卧卷腹提膝:仰卧位,双手抱住一个重量适中的壶铃,双腿并拢,核心收紧腹部发力使双腿向中间提膝,同时上腹部卷腹手臂向中间靠拢,挤压腹部,一组15个。五、壶铃站姿侧屈:身体站立,右手提壶铃,左手放在耳边,吸气髋关节保持不动,上半身朝右侧屈,呼气左侧腰发力带动上半身立直。一边做15个。

减肚子的高效减脂动作

1.平板支撑:平板支撑是一种静态运动,在做平板支撑时主要靠腹部核心发力来维持身体平衡,坚持30秒左右即可。虽然时间比较短,但由于是静态运动,所以也可以很好地起到燃脂效果,进而有助于缩小肚子。2.腹式呼吸:吸气时用意念使腹部鼓起,呼气时用意念使腹部缩紧。反复进行可加强腹肌力量,增强腹壁弹性,减少腹部多余赘肉堆积...

保护好屁股很重要!有些人的屁股已经“死”了……_澎湃号·媒体...

▼臀桥:躺着,双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保持30-40秒,每组10-15个,每天两组。▼卷腹:双腿弯曲平躺于地面,腹部发力将上半身抬起约45度,注意脖子不要发力。维持20-30秒,每组20个,每天两组。④...