仰卧起坐致瘫? 专家:动作不标准热身不到位会受伤

“双手抱头用力,会伤及颈椎,很多人喜欢用惯性后续发力,但由于动作过猛,腰部也会受到伤害,所以不建议做仰卧起坐,可用卷腹练习取代。”一位资深健身教练说。卷腹运动即躺在垫子上,将双手放在耳朵两侧,无需抱头;然后头部慢慢卷动起来,当肩胛骨两边刚刚离开垫子时,从脊柱开始,一点一点地往下放,待头部回落垫子上为止,...

几个消除腹部脂肪的最佳锻炼动作,建议收藏!

效果:主要锻炼腹斜肌,帮助塑造腰部线条。4.仰卧举腿动作要领:仰卧于地面,双手平放身体两侧或置于臀部下方以保持稳定。双腿伸直并拢,利用腹部力量抬起双腿至与地面成90度角,然后缓慢放下。效果:主要锻炼下腹部肌肉,增强腹部紧致度。5.自行车卷腹动作要领:仰卧于地面,双手抱头或置于耳旁。双腿抬起,模拟骑自...

被人嫌的 H 腰,其实是绝世好腰

比如游泳,要想在竞技比赛中要想游更快,一是需要强悍的躯干和四肢发力配合前进,二是需要在前行时让身体始终成一条直线,减少水的阻力。图片来源:央视频因此游泳运动员普遍躯干较长且还有明显的肌肉线条,人均倒三角H腰八块腹肌,可以说是好身材的代表了!图片来源:央视频截图在公认个子小、轻盈有优势的运动中,...

告别跑步瓶颈,核心10强训练,让你跑得更稳更快!

每侧重复15到20次,动作过程保持平稳,不要过度用力,以免对颈椎和下背部造成压力。这一动作不仅能强健核心肌群,还能改善腰部的灵活性,助力跑者在跑步时保持良好的体态和稳定性。仰卧卷腹转体在众多跑步核心训练动作中,仰卧卷腹转体是一项极具价值的练习。这种卷腹动作不仅能够增强核心肌群的力量,还能提高核心的稳定...

收紧小腹的姿势 如何锻炼腹肌肌群

卷腹姿势,不依靠颈部凭借腹部力量向上起用力收紧覆盖腹部前面的腹直肌。为了只用腹肌力量达到起身目的,诀窍是注意收下巴,颈部不发力。各组动作间如果能保持头部着地,可以提升收紧效果。仰卧在地板上,双腿并拢竖起膝盖。双手在头后交叉。呼气,尽量拉起上身,感觉是要看到自己的肚脐。呼吸3-5次保持住,腹部不要放松恢...

腰椎间盘突出千万不能做这个动作|仰卧起坐|腰椎|腰椎间盘突出...

(1)把大腿下面垫高,或者直接跪在地面用双膝代替脚趾支撑身体,以减轻腰腹的负担;(2)保持腰部用力防止往下掉;(3)时间不宜过长,腰部稍有酸痛感即可停止,避免动作不变形带来的损伤(www.e993.com)2024年11月18日。3、臀桥式(五点支撑)(1)屈膝平躺,抬起臀部,注意一定要让大腿、臀部还有身体保持一条直线。保持十秒钟;...

运动是把双刃剑,一不小心易伤腰,骨科医生最推荐的运动是这两种

需要提醒的是,在运动过程中,要循序渐进,关注身体发出的疲劳信号,避免过度负荷。保持正确的姿势:无论进行什么运动,保持正确的姿势都非常重要。特别是在举重或弯腰时,要确保腰部保持自然的弯曲,并避免过度扭转或弯曲。遵循循序渐进的原则:如果正在进行重量训练或其他需要负荷的运动,要逐渐增加重量和强度,给身体足够的时...

减肚子的高效减脂动作

5.卷腹:一般是指俯卧在地上,头部稍微向后仰,利用腰部向前弯曲,然后再回到原来的姿势。反复进行10-15次为一组,每天至少完成两组。此动作同样能够很好地锻炼到腹部的肌肉,有利于去除多余的脂肪组织。除上述几种常见的减肚子方法以外,骑自行车、游泳等也能够在一定程度上帮助减去小肚腩上的赘肉。若想达到较好的瘦身目...

你可能得了“死臀”综合征_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper

2.卷腹双腿弯曲平躺于地面,腹部发力将上半身抬起约45°,注意脖子不要发力。维持20~30秒,每组20个,每天两组。这个动作可以锻炼我们的核心肌群。NO.3睡前放松练1.放松髂腰肌保持背部挺直,一侧腿向前弓步,另一侧腿向后伸,膝盖贴于地面,感受大腿的拉伸,每次30~60秒,每组5次,每天一组。

卷腹怎么避免后腰发力

大家在进行卷腹练习的时候,如果想要避免在练习的过程中腰发力的话,就需要让下背部一直和地面紧紧的贴好,只有上背部位离开地面卷起来。如果卷腹的时候整个背部都离地,后腰就会自然而然的参与到了卷腹的动作当中,并且给卷腹提供了发力点,长期保持这样的姿势训练,不但帮助降低训练的效果,还会对于腰部造成一定的损伤。