瘦肚子最有效的 7 个动作,只要坚持就有用!

双手放在身体两侧腹部发力,依次用左右手去触碰双脚动作重复4组,每组20秒动作3:侧支撑转体侧身支撑在地面,像平板一样身体保持一条直线,收紧核心扭转躯干上方的手向腰身穿插动作进行10次,重复4组动作4:直腿卷腹仰卧状态,双腿向上伸直收紧核心肌群,卷起上半身用双手去触碰双足动作进行10次,重复4组...

看起来很简单,但如何才能真正做好一个卷腹?

2.发力点要准确卷腹的核心在于利用腹部肌肉的力量将上半身卷起,而非依赖颈部或手臂的拉力。在动作起始时,深吸一口气,然后缓慢呼气的同时,感受腹部肌肉的收缩,带动上半身向前卷起。注意,你的目光应始终保持向前或略微向上,避免抬头过高导致颈部压力过大。3.动作幅度要适中卷腹并非要将身体完全坐起,而是要将肩...

告别小肚腩:七个高效瘦腹动作,坚持就有奇效!

双手放在身体两侧腹部发力,依次用左右手去触碰双脚动作重复4组,每组20秒动作3:侧支撑转体侧身支撑在地面,像平板一样身体保持一条直线,收紧核心扭转躯干上方的手向腰身穿插动作进行10次,重复4组动作4:直腿卷腹仰卧状态,双腿向上伸直收紧核心肌群,卷起上半身用双手去触碰双足动作进行10次,重复4组...

这样瘦小肚子果然有用 ,相信很多女性都在健身的路上,为马甲线战斗着

四、壶铃仰卧卷腹提膝:仰卧位,双手抱住一个重量适中的壶铃,双腿并拢,核心收紧腹部发力使双腿向中间提膝,同时上腹部卷腹手臂向中间靠拢,挤压腹部,一组15个。五、壶铃站姿侧屈:身体站立,右手提壶铃,左手放在耳边,吸气髋关节保持不动,上半身朝右侧屈,呼气左侧腰发力带动上半身立直。一边做15个。以上五个动作循环训...

减肚子的高效减脂动作

1.平板支撑:平板支撑是一种静态运动,在做平板支撑时主要靠腹部核心发力来维持身体平衡,坚持30秒左右即可。虽然时间比较短,但由于是静态运动,所以也可以很好地起到燃脂效果,进而有助于缩小肚子。2.腹式呼吸:吸气时用意念使腹部鼓起,呼气时用意念使腹部缩紧。反复进行可加强腹肌力量,增强腹壁弹性,减少腹部多余赘肉堆积...

腹部脂肪危害大 4个动作帮你燃脂瘦肚子

坐位卷腹抬腿坐位,双腿伸直并拢,双手抓握椅子保持稳定;呼气时发力,腹部用力将腿部提至腹部,在最高点短暂停顿;吸气时缓慢下放双腿至起始位置,过程中保持腹部持续紧张(www.e993.com)2024年11月18日。每组30个,做5组。肘触膝坐位,双脚与肩同宽,上半身保持挺直,双手放于双耳两侧;提左膝与右肘触碰;缓慢回正;换对侧做相同动作,左右交替进行。本...

天冷想要进补?怎样才能吃出健康,还能练出“小蛮腰”?赶紧学起来~

仰卧交替对角卷腹吐气,核心肌群收紧,腹部发力,腰背微屈,抬右侧肘关节向腹部左前上方;吸气,缓慢还原。交替左侧肘关节向腹部右前上方,注意肩胛骨不可触地,骨盆中立重心不可过分侧倾。登山跑起始动作如同俯卧撑一样,将全身重量置于手掌和脚趾上,并确保身体为一直线。利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起,往前靠近胸部,达到...

告别小腹婆!7个高效瘦腹动作,坚持就有平坦小腹不是梦!

腹部发力,依次用左右手去触碰双脚动作重复4组,每组20秒动作3:侧支撑转体侧身支撑在地面,像平板一样身体保持一条直线,收紧核心扭转躯干上方的手向腰身穿插动作进行10次,重复4组动作4:直腿卷腹仰卧状态,双腿向上伸直收紧核心肌群,卷起上半身

卷腹怎么避免后腰发力

大家在进行卷腹练习的时候,如果想要避免在练习的过程中腰发力的话,就需要让下背部一直和地面紧紧的贴好,只有上背部位离开地面卷起来。如果卷腹的时候整个背部都离地,后腰就会自然而然的参与到了卷腹的动作当中,并且给卷腹提供了发力点,长期保持这样的姿势训练,不但帮助降低训练的效果,还会对于腰部造成一定的损伤。

跟风练习“疯狂版”卷腹,女白领腰椎吃不消!医生提醒,有健康隐患...

对此，武汉市汉阳医院骨科主任李兴艳教授表示，想要减重，有很多科学的锻炼方法，这种新式卷腹可能会引起椎间盘病变，大家不要随意跟风。李兴艳教授说，就“卷腹”这个动作而言，实际上是增加局部肌肉的力量、减少脂肪的一种方式，但常规是人躺在瑜伽垫上，腹部发力，缓慢进行，让肌肉得到持续地收缩，提高核心肌肉的力量，...