健身房手臂练到40cm,却做不了俄挺,为何不如胳膊细小的街健者?

俄挺用到如竖脊肌、胸肌、肱三肱二头肌、三角肌、臀大肌、大腿后侧肌肉协同发力,更有数不清的小肌肉群在维持身体的稳定,任何一环薄弱都无法完成此动作。而器械健身,更注重一些大块肌肉的训练,对小肌肉群训练不够,训练区域比较局限。所以即使你体重和他们一样,在短时间内你也无法完成高难度俄挺或顺风旗。而且即...

俄挺必练动作,四大技巧,带你解锁团身支撑,徒手健身教学

技巧二:腹部吸气,胸部往背侧顶,肩膀往前冲,背部形成一个弧线。这个技巧能让身体离开地面的距离远一点,肩膀发力比较顺畅。技巧三:头的方向,要往斜前方冲,这样才能带动整个身体的重心,移到手掌上。技巧四:脚背绷紧。这就是低阶团身的四大要点。特别是前面三个技巧,在你基础力量,平衡达到要求的前提下,按照前...

10步学会俄式挺身!|倒立|俯卧撑|直臂|举腿|团身_网易订阅

第三步、冲肩该练习可以更好的模拟俄挺进一步增强直臂力量首先进入提臀俯卧撑的姿势拇指朝前、手臂伸直并锁定然后手臂向地面推、身体前倾一直到手移动到腰部位置这个练习的关键是要收紧背阔肌让背阔肌参与发力否则会对肩膀造成很大的压力当你能够完成10次冲肩后就可以进行下一步了第四步、悬停冲肩这次...

用丁丁顶起做俄挺,三人叠罗汉俯卧撑!这些健身神技同样让人目瞪口呆!

难度在于交叉发力,对于身体重心的把控(2)俄挺空中漫步从仰卧的俄挺姿势一步步像踏步似的转换到俯卧的俄挺姿势难度在于手臂的翻转及对身体极强的控制能力(3)四指俄式挺身左右手仅两指支撑整个身体重量不要轻易尝试...珍爱手指(4)单手俄式挺身又称"撸管式"俄式挺身,单手维持身体稳定若需做到动态的手...

越是大神,就越注重热身,你知道热身的好处和分类吗?

1、俯卧撑中使用的关节有腕关节、肘关节和肩关节,因此,你要在这些关节上进行更仔细的活动,以避免关节痛。2、用低阶俯卧撑热身,如使用发力方式一样,但强度较低的的跪式俯卧撑。针对性热身以俯卧撑为例,其他运动也是如此,当然,一些高手可能会用俯卧撑作为他的针对性热身,因为接下来他可能会做俄挺俯卧撑。