保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?

在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。保加利亚蹲来自于“冷战时期”参加奥运会的保加利亚运动员训练腿部力量的动作,并于上世纪80年代被保加利亚教练安吉尔·斯帕索夫推广到美国。其实,保加利亚发明的不止是深蹲...

“久坐的人臀部会失忆”上热搜,网友:这不就是我吗?!

保加利亚蹲(Bulgariansplitsquat)背部挺直,前脚脚尖朝前,膝盖和脚尖在同一垂直面,后脚固定在板凳上。吸气时前侧大腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,注意膝盖不要超过脚尖,呼气时起身还原。深蹲(squat)双脚分开与肩平齐。保持身体核心肌肉收紧的同时缓慢弯曲膝盖直到大腿和地面平行。随后缓慢把身体恢复到起始位置。如...

3大黄金练臀动作,塑造饱满、紧致的翘臀

深蹲被誉为“健身动作之王”,可以锻炼臀腿肌群,同时带动腹部肌群一起发展,从而提升下肢稳定性跟爆发力。动作标准:你需要双脚与肩同宽,脚尖微微向外,确保背部挺直,然后缓慢下蹲,让大腿与地面平行或略低,此时膝盖不应超过脚尖。在蹲下的过程中,要记得收紧核心肌群,保持身体稳定。站起时,同样需要控制速度,避免使...

人活着,屁股却“死”了?

动作3:保加利亚蹲背部挺直,前脚脚尖朝前膝盖和脚尖在同一垂直面后脚固定在板凳上吸气时前侧大腿屈膝下蹲至大腿与地面平行注意膝盖不要超过脚尖呼气时起身还原动作4:徒手深蹲眼睛平视前方,躯干挺直在下蹲位略微前倾下蹲深度与大腿上表面平行或者略低于水平面臀部后伸就像坐在身后的椅子上一样建议大...

7种男性最佳锻炼方法|深蹲|肌群|肌肉|动作|俯卧撑|引体向上|平板...

6.保加利亚分腿蹲:这一动作能够针对性地锻炼腿部肌肉,提高下肢力量和稳定性。在练习时,要注意保持身体平衡,避免膝盖过度弯曲或过度伸展。7.宽距深蹲:自重深蹲能够锻炼大腿和臀部肌肉,提高下肢力量和爆发力。在练习时,要注意保持背部挺直,收紧腹部和臀部,避免膝盖内扣或外翻。

保加利亚蹲——深蹲的升级动作,长期训练会有哪些好处?

保加利亚蹲,这个看似高难度的动作,其实是一种深蹲的变式升级动作,它主要锻炼的是大腿前侧、臀部和后腿肌肉,是提高肌肉力量和塑造身材的绝佳训练动作(www.e993.com)2024年11月9日。那么,长期坚持保加利亚蹲这个动作,会给你带来哪些好处呢?首先,长期坚持保加利亚蹲能有效提高腿部力量。这个动作需要很强的腿部肌肉控制力,通过坚持训练,可以有效促睾,让...

西热力江健身房指导林葳保加利亚深蹲:准备第二阶段暴扣一个

西热力江健身房指导林葳保加利亚深蹲：准备第二阶段暴扣一个直播吧12月1日讯近日，同曦球员兼主帅西热力江在健身房亲自指导队内小将林葳练腿。“准备准备，第二阶段暴扣一个”西热力江对林葳说到。第一阶段林葳场均出战33分钟，贡献16.8分3.4篮板3.7助攻，投篮命中率41%，三分命中率37.5%。

“无深蹲,不翘臀”说的是哪种深蹲?保加利亚深蹲,值得你多练习

今天的保加利亚深蹲,就是这样一个性价比极高的动作,值得你亲自体会个中奥妙。动作讲解:右脚脚尖放在凳子上,左脚向前迈出,不断调整两脚之间的站距直至身体稳定,收紧腰腹。臀部发力的同时弯曲膝盖,身体缓慢下降至最低点,视线始终注视前方。前脚掌发力,让身体恢复至动作起始位置。

保加利亚分腿蹲,可以代替杠铃深蹲吗?

虽然在双侧深蹲中下背部(杠铃深蹲中)或者上背部(颈前深蹲中)可能会是受限因素,而在分腿蹲中你就不会有这个顾虑,完全将注意力放在整个训练腿就行。研究表明,单侧训练可以提高运动中募集的肌纤维数量,这通常会导致力量和肌肉大小的增加。其他研究还表明保加利亚分腿可能会比双侧蹲带来更高的臀大肌和腘绳肌活性。

做深蹲脊椎痛?不妨试下保加利亚单腿蹲

不妨试下保加利亚单腿蹲做深蹲脊椎痛?不妨试下保加利亚单腿蹲深蹲是腿部训练的经典动作,它对于肌肉增长和运动表现的提升都有着积极作用。但很多人反映,经常性的深蹲训练会带给脊椎过大的压力,这其实是因为你的背部力量不够。对于那些背部肌肉还不够强大的健身人士来说,就需要一种深蹲的替代品——保加利亚单腿...