俄挺必练动作,四大技巧,带你解锁团身支撑,徒手健身教学

技巧二:腹部吸气,胸部往背侧顶,肩膀往前冲,背部形成一个弧线。这个技巧能让身体离开地面的距离远一点,肩膀发力比较顺畅。技巧三:头的方向,要往斜前方冲,这样才能带动整个身体的重心,移到手掌上。技巧四:脚背绷紧。这就是低阶团身的四大要点。特别是前面三个技巧,在你基础力量,平衡达到要求的前提下,按照前...

健身房手臂练到40cm,却做不了俄挺,为何不如胳膊细小的街健者?

俄挺用到如竖脊肌、胸肌、肱三肱二头肌、三角肌、臀大肌、大腿后侧肌肉协同发力,更有数不清的小肌肉群在维持身体的稳定,任何一环薄弱都无法完成此动作。而器械健身,更注重一些大块肌肉的训练,对小肌肉群训练不够,训练区域比较局限。所以即使你体重和他们一样,在短时间内你也无法完成高难度俄挺或顺风旗。而且即...

用丁丁顶起做俄挺,三人叠罗汉俯卧撑!这些健身神技同样让人目瞪口呆!

难度在于交叉发力,对于身体重心的把控(2)俄挺空中漫步从仰卧的俄挺姿势一步步像踏步似的转换到俯卧的俄挺姿势难度在于手臂的翻转及对身体极强的控制能力(3)四指俄式挺身左右手仅两指支撑整个身体重量不要轻易尝试...珍爱手指(4)单手俄式挺身又称"撸管式"俄式挺身,单手维持身体稳定若需做到动态的手...

从入门到大神级的20种「俯卧撑」练法,循序渐进、全方位提升!

伪俄挺俯卧撑前倾身体、使肩膀前移超过手肘,并维持这样的姿态练习俯卧撑,是一种格外具有挑战性的变式。通常前倾幅度越大,动作难度越高…注意下放到底部充分收拢肩胛,随着上推动作,则确保其向两侧外移,是快速提升肩部力量、强化肩胛稳定性的最佳方式。16桥式俯卧撑翻转身体,练习桥式俯卧撑,不仅可以训练强化从上到下...

徒手健身跟器械健身不一样,入门徒手健身,先了解这4个基本知识

但其实徒手健身和器械健身是两套训练方式,总的来说,徒手健身和器械健身属于两种发力模式。器械健身属于近固定发力徒手健身则属于远固定发力近固定也就是身体不发生位移,对抗其它物体发生移动。远固定就是训练时身体在进行移动。徒手训练的远固定发力模式,让徒手健身不再是简单的力量对抗,更多的是身体控制。