看起来很简单,但如何才能真正做好一个卷腹?

2.发力点要准确卷腹的核心在于利用腹部肌肉的力量将上半身卷起,而非依赖颈部或手臂的拉力。在动作起始时,深吸一口气,然后缓慢呼气的同时,感受腹部肌肉的收缩,带动上半身向前卷起。注意,你的目光应始终保持向前或略微向上,避免抬头过高导致颈部压力过大。3.动作幅度要适中卷腹并非要将身体完全坐起,而是要将肩...

告别小肚腩:七个高效瘦腹动作,坚持就有奇效!

双手放在身体两侧腹部发力,依次用左右手去触碰双脚动作重复4组,每组20秒动作3:侧支撑转体侧身支撑在地面,像平板一样身体保持一条直线,收紧核心扭转躯干上方的手向腰身穿插动作进行10次,重复4组动作4:直腿卷腹仰卧状态,双腿向上伸直收紧核心肌群,卷起上半身用双手去触碰双足动作进行10次,重复4组...

瘦肚子最有效的 7 个动作,只要坚持就有用!

双手放在身体两侧腹部发力,依次用左右手去触碰双脚动作重复4组,每组20秒动作3:侧支撑转体侧身支撑在地面,像平板一样身体保持一条直线,收紧核心扭转躯干上方的手向腰身穿插动作进行10次,重复4组动作4:直腿卷腹仰卧状态,双腿向上伸直收紧核心肌群,卷起上半身用双手去触碰双足动作进行10次,重复4组...

腹部脂肪危害大 4个动作帮你燃脂瘦肚子

坐位卷腹抬腿坐位,双腿伸直并拢,双手抓握椅子保持稳定;呼气时发力,腹部用力将腿部提至腹部,在最高点短暂停顿;吸气时缓慢下放双腿至起始位置,过程中保持腹部持续紧张。每组30个,做5组。肘触膝坐位,双脚与肩同宽,上半身保持挺直,双手放于双耳两侧;提左膝与右肘触碰;缓慢回正;换对侧做相同动作,左右交替进行。本...

天冷想要进补?怎样才能吃出健康,还能练出“小蛮腰”?赶紧学起来~

仰卧交替对角卷腹吐气,核心肌群收紧,腹部发力,腰背微屈,抬右侧肘关节向腹部左前上方;吸气,缓慢还原。交替左侧肘关节向腹部右前上方,注意肩胛骨不可触地,骨盆中立重心不可过分侧倾。登山跑起始动作如同俯卧撑一样,将全身重量置于手掌和脚趾上,并确保身体为一直线。利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起,往前靠近胸部,达到...

这样瘦小肚子果然有用 ,相信很多女性都在健身的路上,为马甲线战斗着

四、壶铃仰卧卷腹提膝:仰卧位,双手抱住一个重量适中的壶铃,双腿并拢,核心收紧腹部发力使双腿向中间提膝,同时上腹部卷腹手臂向中间靠拢,挤压腹部,一组15个(www.e993.com)2024年11月18日。五、壶铃站姿侧屈:身体站立,右手提壶铃,左手放在耳边,吸气髋关节保持不动,上半身朝右侧屈,呼气左侧腰发力带动上半身立直。一边做15个。

7个高效燃脂训练动作,减大肚腩,男女都可练

在头顶处手心相对动作2、原地抬腿肘碰膝把左腿屈膝抬起抬高同时身体转向左侧让右手肘去靠近左膝盖注意全程保持腰背挺直动作3、仰卧肘触膝呈仰卧姿势,双臂屈肘双手相交重叠放在后脑双腿伸直,腰背贴动作4、卷腹不要用双手发力把头抬起记住是用腹部发力...

卷腹怎么避免后腰发力

卷腹怎么避免后腰发力大家在进行卷腹练习的时候,如果想要避免在练习的过程中腰发力的话,就需要让下背部一直和地面紧紧的贴好,只有上背部位离开地面卷起来。如果卷腹的时候整个背部都离地,后腰就会自然而然的参与到了卷腹的动作当中,并且给卷腹提供了发力点,长期保持这样的姿势训练,不但帮助降低训练的效果,还会对于腰部...

卷腹怎么避免脖子发力

卷腹怎么避免脖子发力大家在进行卷腹练习的时候,如果想要避免卷腹的时候出现脖子用力的情况,主要就是要注意不可以把两只手抱在脑部的后面或者是颈部,不然就会给脖子有一定的支撑点。可以把两只手放在胸前的地方,或者是两只手的手掌半握,放到两只耳朵的旁边,一定要尽量避免和耳朵进行接触。如果长时间的在脖子用力的话...

练习“疯狂版”卷腹 女白领腰椎吃不消 医生表示:该动作存在健康...

对此,武汉市汉阳医院骨科主任李兴艳教授表示,想要减重,有很多科学的锻炼方法,这种新式卷腹可能会引起椎间盘病变,大家不要随意跟风。李兴艳教授说,就“卷腹”这个动作而言,实际上是增加局部肌肉的力量、减少脂肪的一种方式,但常规是人躺在瑜伽垫上,腹部发力,缓慢进行,让肌肉得到持续地收缩,提高核心肌肉的力量,保护腰椎...