"全面腹肌雕刻计划:超越卷腹,一组高效训练打造迷人腹肌"

1、腹部激活2、卷腹3、俄罗斯转体4、仰卧斜对角卷腹5、仰卧单车6、仰卧抬腿7、俯卧撑抬臀

私人教练揭秘:塑造六块腹肌的两招腹部练习

当涉及到提升你的仰卧起坐水平时,埃蒂尔建议做绳索绳索卷腹,为此你需要使用绳索器械。一个能稍稍抬高你下背部的腹肌垫也可以帮助你更有效地做反向卷腹和普通卷腹。对于这两个动作,如果你有控制地移动,并专注于收缩腹肌,你将获得最佳效果。在每组练习中,你应该能够感觉到它们在发力,并且能感受到难度在增加,随着你...

假期过后腹部脂肪怎么减?试试这4个动作

另外,李倩颖还向大家推荐了4个可以减掉腹部赘肉的训练动作。仰卧位卷腹仰卧位,腰部贴紧床面,双手置于双腿上,下肢屈曲;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面。8至10个为一组,做3至5组。卷腹仰卧位,腰部贴紧床面,双臂向上伸直,下肢屈曲;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面。8至10个为一组,做3至5组...

看起来很简单,但如何才能真正做好一个卷腹?

卷腹并非要将身体完全坐起,而是要将肩膀离地约30-45度即可。这个幅度能够最大限度地刺激到上腹部肌肉,同时避免下背部过度弯曲,减少受伤风险。在动作最高点稍作停留,感受肌肉的紧张,然后缓慢下落,回到起始位置。4.控制节奏与呼吸控制动作的节奏和呼吸对于卷腹的效果至关重要。在卷起时呼气,下落时吸气,保持呼吸与...

几个消除腹部脂肪的最佳锻炼动作,建议收藏!

动作要领:仰卧于地面,双手平放身体两侧或置于臀部下方以保持稳定。双腿伸直并拢,利用腹部力量抬起双腿至与地面成90度角,然后缓慢放下。效果:主要锻炼下腹部肌肉,增强腹部紧致度。5.自行车卷腹动作要领:仰卧于地面,双手抱头或置于耳旁。双腿抬起,模拟骑自行车的动作,同时上半身左右转动,用一侧的肘部去触碰对侧的...

腹部脂肪危害大 4个动作帮你燃脂瘦肚子

坐位卷腹抬腿坐位,双腿伸直并拢,双手抓握椅子保持稳定;呼气时发力,腹部用力将腿部提至腹部,在最高点短暂停顿;吸气时缓慢下放双腿至起始位置,过程中保持腹部持续紧张(www.e993.com)2024年11月18日。每组30个,做5组。肘触膝坐位,双脚与肩同宽,上半身保持挺直,双手放于双耳两侧;提左膝与右肘触碰;缓慢回正;换对侧做相同动作,左右交替进行。本...

6个腹部训练动作,从简单到高级,帮你练出完美腹肌!

倒挂强化卷腹(HangingUpsideDownCrunch)完成10次动作重复,做2~3组动作五负重卷腹(AbsCrunchesWithWeight)坚持30~40秒循环动作,做2~3组动作六龙旗(DragonFlags)坚持5~10秒的循环动作,做2~3组上面的六个动作从简单到高级,每次练习2-3组,增加心率更有效地燃烧能量。

健康“医”点通 | 腹部脂肪危害大 4个动作帮你燃脂瘦肚子

坐位卷腹抬腿坐位,双腿伸直并拢,双手抓握椅子保持稳定;呼气时发力,腹部用力将腿部提至腹部,在最高点短暂停顿;吸气时缓慢下放双腿至起始位置,过程中保持腹部持续紧张。每组30个,做5组。肘触膝坐位,双脚与肩同宽,上半身保持挺直,双手放于双耳两侧;提左膝与右肘触碰;缓慢回正;换对侧做相同动作,左右交替进行。本...

常吃这 4 类食物的人,肚子最容易长肉!试试这几个动作减掉大肚腩

腹内斜肌和腹外斜肌自行车式卷腹仰卧,双手放于脑后;缓慢将肩膀抬离地面,双膝弯曲呈直角;用力挤压腹肌,将左侧肘关节转向右侧侧膝盖,同时伸直左腿;换身体另侧做同样动作;两侧交替做30秒。交替自行车式仰卧起坐双脚平放地面,双膝弯曲,双手放于脑后;用力挤压腹肌,将左侧肘关节靠向右侧膝盖,同时将右脚抬离...

减肚子的高效减脂动作

5.卷腹:一般是指俯卧在地上,头部稍微向后仰,利用腰部向前弯曲,然后再回到原来的姿势。反复进行10-15次为一组,每天至少完成两组。此动作同样能够很好地锻炼到腹部的肌肉,有利于去除多余的脂肪组织。除上述几种常见的减肚子方法以外,骑自行车、游泳等也能够在一定程度上帮助减去小肚腩上的赘肉。若想达到较好的瘦身目...