夜读丨户外运动太难了,都市人现在最爱的是“原地龟速跑”
它是在原有的超慢跑基础上进行改良,有着非常简单清晰、易于掌握的规则:保持步频180bpn,小步伐+高步频,原地奔跑。看起来像是速度更快的原地踏步。在B站随便找一组专门的BGM,跟着哒哒哒哒的规律节奏,换好适合运动的衣服,就可以即时开跑。对于场地器械,真正做到几乎没有任何要求。图源B站超慢跑BGM视频封面运动时长...
早晨空腹跑步,效果会不会更好?有人试着跑了一个月,说给你听
空腹跑步的朋友别跑太长时间、太远距离,跑个20分钟以内就行。可以在兜里揣块糖或者小饼干『024gouxiao}|rfhhyt},心慌了就吃点儿。另外,得注意适量补水,免得胃酸往上涌,身体不舒服。空腹不是啥都不吃,要是出门前就觉得特别难受,那还是稍微吃点儿东西垫垫。咱建议选慢跑,快跑太费体力,没吃东西时可...
杭马小贴士 | PB必备:不止跑量,交叉训练助你解锁最佳状态!
如果跑步的步频目标是180(每分钟180步),那么骑车的踏频最好在90(脚踏每分钟转动90次)或者更快。3.力量训练力量训练能帮助跑者改善跑步肌肉强度,平衡肌肉力量,在伤病恢复期集中精力保持腿部力量。可以通过做俯卧撑等利用自身重量的运动进行阻抗训练,或者利用哑铃、器械等外加重量进行重量训练。
无伤奔跑是跑者最高境界:如何才能实现呢?
1、跑步机运动利于跑者形成快步频的合理跑姿相比室外跑步,在跑步机上运动,跑者很少发生跨大步,也即大步幅慢步频的情况,跑者可以专注于提高步频,减少步幅,从而降低腾空高度和着地时的冲击力,这有助于形成一种更高效、更少受伤风险的跑步技术。速尔跑步机,考虑了跑者对于稳定性和一致性的需求。搭载高性能马达,...
正确的跑步姿势是怎样的
建议:对短跑和中距离跑都是比较好的选择,超重跑者不要尝试这种跑法。跑姿,还是得用适合自己的三人跑姿慢动作观摩脚掌、脚跟差异明显如果仅仅用核心跟不上步伐来解释脚跟着地,显然不能服人。因为这更多的是一种习惯问题,大部分人不论慢跑还是快跑,都是用的脚跟着地。
跑得更快的10点实用建议,助你跑步PB!
1.抽时间进行耐力跑耐克全球跑步总教练克里斯·班尼特(ChrisBennett)说道:“真正的速度总是从拼耐力开始(www.e993.com)2024年10月16日。因此跑得快并不等于可以在关键时刻跑出疾速。”比方说5公里跑最后的百米冲刺阶段,如果你的耐力水平越低,在跑步前期就可能把速度用完。克里斯·班尼特教练说:“只有提升耐力你才能做到这一点。”要想提升...
怎样吃才能跑得更快?跑者饮食指南
一个科学的饮食计划可以让跑者在赛前通过合理布局,有效地储存肌肉糖原,这是马拉松跑者最重要的能量来源之一。适当的水分补给策略也同样重要,它可以防止赛场上的脱水现象,保持体力和精神状态的稳定。因此,不可忽视跑步前和跑步时的饮食安排,这直接关系到跑者的健康和比赛成绩。
谁说跑步一定要快?超慢跑是“运动小白”的首选
只要穿上轻松的衣物、运动鞋,就可以从家里附近的小巷道开始跑了。记得,步伐要小,最好能边跑边说话、唱歌而不会觉得喘,稍稍渗汗就好。万一觉得腿不舒服,立刻就停下来,不要勉强。速度不求快,最好能持续跑三十分钟,每周三到五次。万一真的没空超慢跑,也可以利用上下班途中以快走来代替。
跑步后吃这个,身体恢复快人一步!
建议跑步后20分钟内摄入香蕉,加上一份蛋白质和电解质水。这种组合不仅可以快速补充能量,还能有效促进肌肉修复,提高整体恢复速度,使下一次运动表现更佳。跑步后的恢复过程至关重要,而香蕉作为一种可口且营养丰富的水果,绝对是跑步者们的绝佳选择。跑后不妨尝试吃一根香蕉,让你的身体以最快的速度恢复到最佳状态。
跑友必备的实用干货!资深体能教练眼中的跑与练
Q如果我跑得多是否就可以忽略体能训练?或者我是否可以仅通过体能训练来省去长距离的跑步训练?祝贺:这两个设想其实不太容易实现。如果跑得多一定需要配合一定的体能及力量训练,包括上肢、核心力量,可以少做一些,但一定得有这一块。这能帮助你减少伤病,维持好的体力和竞技水平。而如果经常做体能,从来不跑步,就想...