放平心态、稳住状态,心理专家支招缓解艺考生考前焦虑

针对如何帮助孩子稳住现有状态,贾洪武给出几点建议:首先,家长可以寻求老师,帮孩子分析下自己比较薄弱的环节,按照倒计时的方式,将目标进行分解,按照每天进步一点点的模式。这样每天都有成绩,每天都有进步的感觉,孩子就可以有效缓解焦虑,每天都有成就感与获得感。其次,家长要教会孩子善于选择,还要勇于放弃。家长也需要考...

缓解公众心理压力,回龙观医院梳理五条自我调节提示

为缓解公众心理压力,我院结合实际,梳理了五个方面的自我调节提示:一是保持健康生活方式,保证均衡饮食、优质睡眠和适度的锻炼,多与家人交流,经常和朋友电话、视频联系;二是不要用吸烟、饮酒或成瘾性药物平缓情绪;三是收集可靠信息,了解事实,理性评估自身风险并采取必要防护措施;四是减少接受使自己情绪沮丧的信息,...

压力造成身体疼痛,可以这样应对

为了缓解疼痛，戴维斯建议将手指张开按在太阳穴上，手指肚画圈按摩以促进血液流动。与此同时，做深呼吸，注意是从横膈膜处呼吸，而不是用胸腔呼吸，这样也能放松上半身紧张的肌肉。这种“腹式呼吸”可以减缓心跳，有助于减轻压力或焦虑感。这一动作的关键点是吸气时腹部扩张，呼气时腹部收缩。颈肩酸痛戴维斯说：“只...

世界精神卫生日心理科普 | 如何应对压力,保持心理健康?

2.适度运动锻炼:运动是一种有效的缓解压力的方式。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳或骑自行车。除了有氧运动,也可以结合力量训练,如举重、俯卧撑或仰卧起坐等。力量训练可以增强身体的肌肉力量,提高身体的代谢率,同时也有助于缓解压力。选择自己喜欢的运动方式,并将其纳入日常生活中。可...

遇到紧张的事情如何自我调节

面对紧张情境,给自己一些积极的心理暗示,如“我能行”“我准备好了”。这些暗示有助于提升自信心,减少焦虑感。运动放松适量的运动,如散步、跑步或瑜伽等,可以释放紧张情绪,改善心情。运动能促进大脑释放内啡肽等“快乐激素”,有助于缓解压力。设定小目标...

年轻人精神压力引关注,Soul App发布2024年解压报告

这是因为心理学相关知识（如压力管理、情绪疗愈等）能够直接帮助年轻人更好地理解和应对自己的情绪问题(www.e993.com)2024年11月24日。同时，社会学类（社会学/人类学/政治学等）知识也受到一定程度的欢迎，这些知识可以帮助年轻人更好地理解社会现象，从而在复杂的社会环境中找到自己的定位，缓解因社会压力带来的迷茫感。可以看出，学习解压...

耳鸣,可能是身体的“报警信号”

如何自我调节,缓解压力?看到这里,相信大家对压力超标的危害有了更深的了解。那么,在日常生活中,我们该如何缓解压力呢?接下来,我们再给大家介绍3个改善情绪的实用技巧。01“自得其乐”放松法当我们面临很大压力时,可以尝试一种“自得其乐”的方法来转移注意力,比如整理家务。整理家务是一个“断舍离”的过程,在...

考生考前如何进行自我调整、缓解压力?滨医附院心理科主任这样说

除了心态上的调整之外,还可以进行行为上的调整,来应对焦虑或压力。其中,最简单的方法,就是进行放松练,让自己的身体和心理都能够松弛、平静下来,让情绪得到缓解。放松的方法多种多样,比如“呼吸放松法”,“可以慢慢地做深呼吸,尝试腹式呼吸法,在吸气时腹部微微鼓起、呼气时微微收缩。想象着呼气的时候让全身都放松下...

考试季 | 600号心理锦囊:中考在即 家长如何帮孩子缓解压力...

1、身体方面:如果孩子身体上出现严重不适,如:头晕、头疼、一看书就晕,并且自我缓解不了,这就是很严重的躯体问题。有些孩子考前压力焦虑会出现肠胃道问题,拉肚子腹泻、一紧张就上厕所,还有的孩子会出现疼痛问题:肩痛、背痛、肚子痛这些都是常见的考前躯体化的表现,这些问题如果得不到有效地缓解,时间长了是需要去就...

考生考前如何进行自我调整、缓解压力?

除了心态上的调整之外,还可以进行行为上的调整,来应对焦虑或压力。其中,最简单的方法,就是进行放松训练。让自己的身体和心理都能够松弛、平静下来,让情绪得到缓解。放松的方法多种多样,比如“呼吸放松法”。“可以慢慢地做深呼吸,尝试腹式呼吸法,在吸气时腹部微微鼓起、呼气时微微收缩。想象着呼气的时候让全身都放...