世界镇痛日:颈椎健康大揭秘——为什么我的脖子总是不舒服?

又或是让肩颈僵直,不能动弹,简直就是把“压力”搬到了脖子上。而这些问题的根源,往往来自于我们日常的不良生活习惯。有多少人在低头看手机的时候,脖子像是一位不知疲倦的小骆驼,承载着整个“机械时代”的重量!长时间的低头、不良的坐姿和缺乏运动,都是颈椎病的亲密伙伴。你以为你只是热衷于追剧,其实你的颈椎正...

世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法

减少腰痛日常应保持良好的站姿和坐姿,抬头挺胸等可以减轻脊柱的压力;长时间坐着工作学习的人群可以在腰部垫一个靠枕来支撑腰部,每隔一段时间站起来活动一会儿。锻炼腰部肌肉力量,可以有效保护腰椎功能。“可以做一些对腰部健康有益的等张运动,比如游泳、瑜伽、慢走等。”李勤表示,等张运动可以锻炼肌肉而且对腰椎脊椎没有...

年轻人开始“吊脖子”养生 专家警示 并非适合所有人,颈椎保健可以...

这种方法可以缓解颈部肌肉的紧张,改善软组织的粘连状态,减轻椎间盘的压力,减少髓核对神经和血管的压迫。颈椎牵引的原理是颈椎牵引利用作用力与反作用力的原理,通过手法、器械或电动装置产生的外力,作用于人体颈椎,使颈椎间隙增大,椎间孔变宽,从而减轻颈椎间盘对神经根和血管的压迫,改善局部血液循环,达到缓解颈椎病症状的...

颈椎病患者的自我保健与康复指南

1.保持正确姿势。坐姿:确保椅子高度适中,双脚平放地面,背部紧贴椅背,使用腰垫支撑腰部,避免长时间低头或前倾。站姿:保持身体直立,双脚分开与肩同宽,头部自然上抬,避免长时间站立不动。睡姿:选用符合人体工学的枕头,高度以能支撑颈部、保持颈椎自然曲度为宜,推荐仰卧或侧卧,避免俯卧。2.定期活动颈部。每小时起身...

...提醒,短时间抬头能缓解颈部不适,但维持固定姿势会造成颈椎压力

很多职场人需要长时间使用电脑工作，兰纯娜建议通过以下方法减轻颈部负担：调整座椅高度，保证前臂自然下垂，与上臂夹角呈90°～100°，以减少手臂和肩膀的肌肉紧张；将屏幕调节至合适的高度，使屏幕上方三分之一处与眼睛保持水平或略低，避免仰头或低头看屏幕；字体放大，减少眼睛聚焦的负担，以防止伸颈过度和颈椎压力。

仰头玩手机能预防颈椎病吗

兰纯娜建议通过以下方法减轻颈部负担：调整座椅高度，保证前臂自然下垂，与上臂夹角呈90°～100°，以减少手臂和肩膀的肌肉紧张；将屏幕调节至合适的高度，使屏幕上方三分之一处与眼睛保持水平或略低，避免仰头或低头看屏幕；字体放大，减少眼睛聚焦的负担，以防止伸颈过度和颈椎压力(www.e993.com)2024年11月24日。

哪种睡姿能放松颈椎?怎么选枕头?低头族速速码住→

成人枕头高度在8～15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。03热敷颈部睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右，可改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。但要注意温度别太高，以免烫伤。健康小...

伤脖子最快的姿势!正在摧毁你的颈椎和颜值!好消息是:还有救!快来...

虾系坐姿会导致脖子承受巨大压力——■低头15度时,脖子就得承受大约24斤的重量;■低头30度时,变成了36斤;■低头45度时,达到了44斤;在这种异常姿态和重力的双重作用下,颈椎上段锥体位置变异,原本用来拉住颈椎的颈后肌肉,也会因疲劳使用而失去弹性,导致颈椎生理弧度丧失、形态变直,引发肩颈僵硬疼痛等问题,...

医生发现:容易得颈椎病的人,一般都有这几个习惯,看看你有吗?

除了这些治疗手段,平时在生活中也要注意养生保健。对颈椎病患者而言,维持一个好的坐姿和正确的工作姿势是很重要的。比如调整电脑屏幕到眼睛水平高度,选择一个能支撑背部的椅子,保持脚平放在地上,这些都能帮助减轻颈部的压力。适量的颈椎专用运动也非常有帮助。比如可以试试颈部伸展运动,每天早晚各做一次,每次持续五到...

介绍3个保护颈椎的动作,你必须要学会!

功效:前后拉伸能够全面放松颈部肌肉,增强颈椎的灵活性,减轻因长时间低头造成的颈椎压力。动作三:肩部环绕做法:站立或坐直,双脚与肩同宽,双臂自然下垂。以肩部为轴心,双臂向前做缓慢的圆周运动,先顺时针转动10圈,再逆时针转动10圈。注意动作要缓慢、均匀,避免用力过猛。