科普|白领的“隐形敌人”:腰椎间盘突出
一把符合人体工程学的椅子,能够提供良好的腰部支撑,减轻腰椎的负担。同时,桌子的高度也应该适中,以确保在使用电脑时手臂能够自然下垂,避免长时间抬高手臂造成的肩部疲劳和腰椎压力。此外,适当的运动锻炼也是必不可少的。张先生可以选择一些对腰椎有益的运动,如游泳、瑜伽等。这些运动能够增强腰部肌肉的力量和柔韧性,...
这7个姿势正加速你的脊椎报废!很多人不知道,还在天天做
在平躺时,腰椎受到的压力最小,仅有25%,侧睡时增加75%。因此,日常睡觉时尽量选择平躺姿势,减轻脊椎压力。侧睡时不要旋转身体,可以在双腿间垫个枕头保持平衡,同时让头身保持在一条直线上。脊椎劳累多做这3个动作来缓解其实对于脊椎来说,最舒服的姿势是趴着。在这种状态下,脊椎受压较小,因为此时身体...
姿势不对,腰受罪!哪些姿势会让腰痛、腰突变得越来越严重?
因此,建议在弯腰时避免同时进行旋转或侧弯动作。如需弯腰提重物,正确做法是先蹲下,用腿部力量慢慢站起,同时双手尽量靠近身体,以分散腰椎的压力。2、“葛优躺”很伤腰椎工作之余,许多人在家就喜欢瘫坐在沙发上享受片刻宁静。半躺状态下,腰椎缺乏支撑承托力,处于悬空或屈曲状态,长期如此易导致腰肌劳损、腰椎间盘突...
越睡越累?换个姿势试试 | 科普时间
01、“还阳卧”即身体自然平躺,双侧的髋关节放松,两脚心贴在一起,双腿向两侧外展尽量贴在床上。这个姿势的好处在于,可以对齐脊柱,保持自然的生理曲线,减少脊柱和肌肉的压力。但是,“还阳卧”时,膝关节常常处于屈曲位,可能会加重膝关节内半月板损伤。另外,膝关节长时间维持屈曲位,可引起下肢血液供应减少。02、“投...
腰椎间盘突出的调护与预防
起床时要侧身卧位,以手或手肘支撑帮助起身,切忌平卧直身起床。腰椎间盘的压力在坐位时最高,平卧最低,所以日常生活中建议能站着不坐着,能躺着不站着。避免坐软沙发、矮板凳,应选择带靠背的硬椅子。减少腰椎的过度负重,像弯腰劳作、腰部旋转动作及搬运重物等。养成下蹲捡东西、搬重物的习惯,避免造成腰扭伤。
这才是健康的坐姿……
通常抬头挺胸收腹的姿势可以让脊柱处于中立位,很多人只记得背挺直,忘记收腹的动作,这需要核心肌肉使劲(www.e993.com)2024年10月20日。图片来源:站酷海洛其次,对于久坐一族微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿当人处于长时间坐位姿势的时候,受到最大压迫的就是腰部,科学家专门针对腰椎间压力做了测试,结果发现:...
健康科普|腰椎间盘突出的调护与预防
起床时要侧身卧位,以手或手肘支撑帮助起身,切忌平卧直身起床。腰椎间盘的压力在坐位时最高,平卧最低,所以日常生活中建议能站着不坐着,能躺着不站着。避免坐软沙发、矮板凳,应选择带靠背的硬椅子。减少腰椎的过度负重,像弯腰劳作、腰部旋转动作及搬运重物等。养成下蹲捡东西、搬重物的习惯,避免造成腰扭伤。
侧睡伤脊椎?这3种姿势赶紧改→
侧卧时可以在双膝间夹一个硬枕,让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯,并且保证骨盆和腰椎保持中立位,保护腰背组织。腰部下方卷起一条毛巾或放一个小枕头也可以帮助支撑脊柱。同时推荐膝盖微微弯曲,这样也能减少腰部压力。那么特殊人群又该如何选择睡姿呢?
腰椎间盘突出千万不能做这个动作
病情较为严重的腰突患者,即便是上述进行改良和优化的训练恐怕也难以完成,对于这类病患,可以采取如下动作放松腰椎、缓解病痛。1、呼吸训练肚子上放一个重物,然后吸气,把重物顶起来(注意起伏不要过大),呼气末段收紧肚脐,腹部缓缓下落。2、单杠悬吊单杠高度要求脚能点到地面,腰腹发力抬升脚跟,一次10秒—10分钟,...
腰椎间盘突出想要好得快?这3点不重视,可能是白费功夫
端正个人坐姿,在睡觉时姿势也要恰当,而等到伤口恢复了,可以适当进行按摩,推拿,通过这些好的方式来缓解肌肉的紧张,同时让椎间盘内的压力减轻。不过,按摩和推拿不能短时间内进行,需要恢复一段时间后才可以。通过以上内容可以发现,腰椎间盘突出症对人体健康不利,会引发该疾病的因素有许多,遗传、损伤、腰椎间盘退行性...