高强度间歇训练锻炼心肺功能

俯卧撑主要锻炼上肢和腹部肌肉力量,尤其在锻炼胸肌方面,十分有效。长期做俯卧撑,能够提高人体静力性和动力性力量素质,促进肌肉健康。

坚持做俯卧撑和深蹲训练,五大好处会找上你!

1,俯卧撑可以训练上半身的肌肉群,包括胳膊、肩肌、背肌、胸肌、核心肌群等,增加肌肉含量,增加肌肉力量,改善体型,协调全身肌肉的发育,带动更多的小肌肉群参与运动;深蹲是为了训练下肢的肌肉,下肢的肌肉占据了身体百分之八十的面积,它可以将身体的每一块肌肉都协调起来,让下半身的肌肉更加的发达。2,通过做俯卧撑、...

男人要是坚持做俯卧撑,保持几个月之后,或许这3个好处就来了!

在锻炼肌肉的同时,做俯卧撑对心脏和心脏机能也有明显的积极作用。这是一项中度的有氧锻炼,它能提高你的心跳速度,并使你的心脏泵血更多,这样可以加强你的肌肉。长期坚持能够提高心脏泵血效率,减少心血管疾病发生的几率。与此同时,做俯卧撑有助于加快呼吸速度,从而提高肺内的气体交换效率。这一提高的呼吸效率,不仅仅是...

实话实说:经常做俯卧撑的人,3大好处不会太久到,男人可以试试

俯卧撑说起来是一种性价比很高的锻炼方法,有研究发现俯卧撑还能预测心血管疾病风险!一、做俯卧撑个数,能预测男性心血管病风险!来自哈佛大学研究团队的研究人员,此前曾经做过关于成年男性俯卧撑能力与心血管疾病之间的研究。研究人员通过对1104名成年男性消防员进行俯卧撑能力测试,并进行了十年的随访调查,结果发现能完成...

如何更好地锻炼心肺耐力、提高免疫力?

运动可以提高心肺耐力,绝大多数人可能会首先想到跑步、登山、俯卧撑等运动。是的,只要运动,就可以提高心肺耐力,但大多数热门的体育动作和训练方法不能提高摄氧量。比如,短跑的人力量非常强大,但摄氧量不一定大,反而长跑和游泳对摄氧量的提高帮助更大;此外,打太极拳、练八段锦可以提升躯体的稳定性,配合适当的慢跑也...

国家体育锻炼标准 工作指导手册

2013年12月16日,体育总局,教育部,全国总工会印发《国家体育锻炼标准施行办法》中修订的《国家体育锻炼标准》,是在青少年和普通人群锻炼标准的基础上进行补充和完善,依然包括力量,速度,耐力,灵敏,柔韧五类身体素质测验项目.最大的不同是实现了6~69岁人群的全覆盖,在项目设置上删繁就简,在保持...

身体这个部位有劲的人,才真有健康优势!很多人不知道!

锻炼握力的5个方法握力的来源主要是前臂,而不是手掌或手指。除了可以使用壶铃、握力器、握力球、哑铃等器械来练习握力外,生活中一些小方法也有助我们改善握力。1、练一练书法一些上了年纪或者退休在家的人,不妨练练书法,用毛笔写字时需要手掌等一系列肌肉的参与,可以提高“手劲儿”,也就是握力。

女生注意!身体这个部位“长膘”,一定要减!(不是肚腩)

2、跪姿俯卧撑动作要领:保持脊柱的中立位置,腹部要收紧;保持头部和躯干稳定,慢慢弯曲肘关节,大臂靠近身体;腰部不要塌下去,脖子也不能仰起来;肩胛骨要保持稳定,身体成一条直线。注意:在整个过程中要保持匀速,能适当控制频率。当调整膝盖的前后位置时,可以改变强度大小。

运动中的“能量工厂”:了解你的肌肉

俯卧撑:可以锻炼肱二头肌和手臂肌肉,使它们更有力量。建议每天做58组,每组1015个。举哑铃:可以锻炼手臂力量和肌肉耐力,使肌肉更加粗壮和结实。注意在举哑铃过程中可以变换姿势,以锻炼不同部位的肌肉。引体向上:可以锻炼双上肢和肩背部的力量,同时提高身体的平衡能力和协调能力。

科普|控“脂”饮食才能“乳”此美丽

或至少75-150分钟的高强度有氧运动,例如划船、攀爬、仰卧起坐、快速高抬腿、俯卧撑等。或两种强度相结合达到等量的身体活动。对于65岁及以上老年人,同样推荐身体活动,包括平衡能力、灵活性和柔韧性的练习。如身体条件不允许,则应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。