髓核:腰椎间盘突出中的关键角色--深圳市宝安区西乡流塘正康骨科
对于轻度的腰椎间盘突出,可以采取保守治疗的方法。包括休息、物理治疗、药物治疗等。休息可以减轻腰椎间盘的压力,缓解症状。物理治疗如牵引、按摩、针灸等,可以促进局部血液循环,减轻疼痛。药物治疗可以使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等,缓解疼痛和肌肉紧张。手术治疗如果腰椎间盘突出严重,保守治疗无效,可能需要考虑手...
你的腰突就是这样“坐”出来的
治疗腰椎间盘突出症的第一步是卧床休息,让腰椎不再受力,椎间盘不再受压,恢复其本来的弹性和厚度。但只有运动、维持椎间盘的力量平衡才是预防和治疗腰椎间盘突出以及腰椎间盘突出症的最重要手段。这里推荐“五点支撑”锻炼方法,此方法可锻炼腰背部肌肉,适合腰部肌肉力量较为薄弱的人群,也适用于腰突早期保守治疗及...
“挺胸抬头”其实不是最健康坐姿,这样坐才最健康
长时间操作可借用手腕垫,以减轻手腕负担,预防鼠标手等问题。有节奏地进行腹式呼吸,对于放松我们的颈部和肋间的呼吸肌群有很大的促进作用。3.动静结合,运动有道即便维持最佳坐姿,也应避免长时间久坐。久坐可能诱发腰椎、颈椎疾病,导致关节僵硬、肌肉退化,并增加心脏病、高血压等健康风险。建议每次坐位时间不超过30...
健康科普|腰椎间盘突出的调护与预防
腰椎间盘的压力在坐位时最高,平卧最低,所以日常生活中建议能站着不坐着,能躺着不站着。避免坐软沙发、矮板凳,应选择带靠背的硬椅子。减少腰椎的过度负重,像弯腰劳作、腰部旋转动作及搬运重物等。养成下蹲捡东西、搬重物的习惯,避免造成腰扭伤。3.注意腰部保暖,避免受风受凉。空调温度不能过低,进入阴冷环境...
关注“世界脊柱日”两个常见姿势可能危害脊柱健康
坐着,一条腿架在另一条腿上,人们感觉舒适的“跷二郎腿”动作是柳浩首先提醒需要注意的姿势。“跷二郎腿的危害很大。首先,大部分腰椎病是‘坐’出来的。坐着跷二郎腿,这个动作会联动影响到髋关节和腰椎。”柳浩表示,跷二郎腿不仅可能导致骨盆不平、腰椎弯曲,还可能使椎间盘左右受力不均衡,致使椎间盘突出或椎间盘...
世界脊柱日 | 呵护好身体的“顶梁柱”
首先,体重越大,腰椎间盘承受的压力也就越大,时间长了腰椎间盘就会老化并突出(www.e993.com)2024年10月20日。其次,弯腰久坐会令腰椎间盘受力不均,如果再加上压力较大,就容易突出并压迫神经。第三,腰椎间盘附近的肌肉、韧带只有经过运动才会变得足够强大,从而起到保护腰椎的作用。腰椎骨质增生并非都是“坏”的...
星空夜话|膝关节就是被这样用废的!8个伤膝盖的习惯,最后一个真没...
有人由于习惯或工作长期站立。站立时腰椎、髋关节、膝关节、踝关节都会承受较大压力,长期会出现腰椎、下肢关节问题。6.盘着腿坐盘腿坐时,膝关节处于屈曲状态,重力作用下,它会承受下沉的力量,导致内外侧受力不均匀。久而久之,膝关节也易出现变形。
别再强求“把背挺直”了!不一定是健康坐姿
你可能真的“坐错”了首先,科学上认定的“好坐姿”不只是“背挺直”。科学上认为的好,是身体各个关节、各个部位受力都相对平均,可以避免某些部位承担过大的重量,也就是最省力的姿势——专业上把这叫做“中立位”。其次,对于久坐一族,微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿。
别再强求“把背挺直”了……
你可能真的「坐错」了首先,科学上认定的「好坐姿」不只是「背挺直」科学上认为的好,是身体各个关节、各个部位受力都相对平均,可以避免某些部位承担过大的重量,也就是最省力的姿势——专业上把这叫做「中立位」。其次,对于久坐一族微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿...
椎间盘没突出为何“坐立不安”?长时间坐着工作是下腰痛的一大元凶
2.定时休息。每隔45分钟~60分钟,可以站起来,做一些屈膝和腰部伸展运动,以减轻腰背的压力。3.腰部锻炼。强化腰部肌肉功能性锻炼,可以帮助减少腰痛的风险,如游泳是一个很好的锻炼方式;也可以在家做腰部核心肌力的训练运动,如仰卧交替分别用双手接触脚跟、仰卧屈膝举腿等。