揭示人类运动能力之谜 瞬间爆发力与基因有关
研究结果显示,大约75%牙买加短跑运动员的ACTN3基因类型为“CC型”。皮奇拉迪斯教授进一步解释说,属于“CC型”的人,在其短跑时可产生瞬间爆发力的快肌纤维内部,会产生一种能够强化肌肉构造的特殊蛋白质。因此,即使肌肉纤维高速收缩,也能够获得足以耐受的强度。除了田径短距离项目之外,对于要求瞬间爆发力以及力量的其他...
分部位锻炼防治骨质疏松
建议老年人根据自己的身体情况,进行每天2000~5000米慢跑的耐力运动,年轻人则推荐每天50至100米短跑的爆发力运动。臂,握力训练每日坚持握力训练在30分钟以上,对于防治桡骨(位于前臂外侧)远端、肱骨近端的骨质疏松很有效,这两处也是骨折相对高发的部位,这个方法尤其适合老年人。老年人进行握力训练,可在家就地取材,使用...
无需堆跑量也能大幅提升耐力!夏训试试这两种训练法
每次短距离冲刺8-12组就可以有效发展爆发力,进而提高跑步经济性,并且带来耐力的间接性增长。小结重视冲刺跑、超等长训练等爆发力训练,对于跑者训练耐力大有裨益,并非一定要通过堆积跑量的方式。比如跑者可以在LSD训练尾声增加几组冲刺跑,这是非常明智也是最简单的方法,它不仅帮助跑者提升速度能力,也能直接提升耐力。
快速提升短跑能力,掌握A式跳跃要领
它能够提高爆发力和腿部力量,使运动员在短跑中更快地加速。A式跳跃有助于优化起跑和加速技术,使起跑时更加迅速和有力。A式跳跃还能够增强协调性和平衡能力,提高在比赛中的稳定性和自信心。在短跑训练中,A式跳跃可以与其他训练动作相结合,形成一个完整的训练体系。例如,在训练初期,运动员可以通过A式跳跃进行热...
长跑和短跑哪个更健康?
短跑是一项高强度的爆发性运动,追求速度和爆发力。短跑运动需要大量的肌肉收缩和运动。通过短跑训练可以增加肌肉的力量和爆发力,提高身体的爆发能力和反应速度。提高代谢能力短跑作为高强度运动,会使身体瞬间经历剧烈活动,导致新陈代谢率的短暂提高。长期坚持短跑训练,可以提高身体的基础代谢率,使得能量消耗更为高效...
17岁短跑天才岳皓天:在药检中呈阳性,曾被视为刘翔苏炳添接班人
目前岳皓天已被处以禁赛处罚(www.e993.com)2024年10月12日。这无疑是对他人生道路的一次重创。但我们不应否定岳皓天过往的努力,他在运动场上展现出的爆发力与耐力,说明他具备成为顶尖运动员的潜质。对一个天才少年宽容一些,或许在田径的赛道上,就会多出一个冠军。毕竟前有刘翔,后有苏炳添,而刘翔退役,苏炳添也逐渐力不从心。田径还是要后继有...
引体向上,怎么就难住了这一届大学生?
近日,新华视点在关于「部分高校大学生身体素质下降现象调查」的文章中指出,部分学生身体素质堪忧,做引体向上非常吃力,立定跳远跳不远,短跑爆发力不足,还存在长跑恐惧。「很多男生一个引体向上都做不了。」一时间,关于大学生体质问题不断被讨论,中小学「消失的课间10分钟」和「课间10分钟受约束」等现象,更是...
短跑训练方法与训练计划
一、短跑体能训练方法1.蛙跳:蛙跳是一种非常有效的锻炼大腿力量和基本力量的方法。在进行蛙跳时,要注意连续跳,中间不要停留,跳的距离尽量跳远,但也不要急于求成,一般跳30到50米左右。2.跳台阶或楼梯:跳台阶或楼梯可以锻炼大腿爆发力和小腿的弹速。可以进行单脚跳、双脚跳或连续跳,但在跳的过程中,最好戴...
跑步“三剑客”:有氧跑、无氧跑、混氧跑,你跑对了吗?
无氧跑有利于增强肌肉力量和爆发力,是短跑运动员和需要快速移动的运动项目的重要训练手段。常见的无氧跑方式包括冲刺跑和间歇跑,这两种方式都能有效提高身体的无氧耐力和肌肉的应激能力。冲刺跑通常在极短的时间内达到最大速度和强度,可以大幅增加肌肉的快速收缩能力;而间歇跑通过间隔多次高强度的短跑和低强度恢复期...
吃发面能养胃?真相是这样的
常吃发面能“养胃”是一种错误的认识,建议最好保持发面和死面混搭食用,不只锻炼“短跑”的爆发力,也一并锻炼“长跑”的耐力。最后,还想提醒一句:吃发面要尽量少选那些加入过多油、盐、糖的种类,也不要一次性大量吃,以免加重消化负担,这也是“养胃”的奥秘。