放下一个人最好的方式,不是断联和拉黑,而是利用“白熊效应”

“白熊效应”,也叫反弹效应,它源自于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·维尔纳的一个实验,是一种心理学中常见的效应。这是一个听起来有些奇怪的名字,但它背后隐藏的心理学原理,却可能是你放下一个人的秘密武器。在现实生活中,我们也许都有过这种体验,当试图压抑自己的某种想法时,反而会让这个想法更加根深蒂固。...

心理学上有一种效应叫:暴露缺点效应

心理学上有一个词叫:白熊效应(越想忘记的事,越是忘不掉?)

心理学上有一个概念叫:习惯性反驳(附上缓解策略)

心理学上有一个词叫:白熊效应(越想忘记的事,越是忘不掉?)心理学上有一个效应叫:焦点效应(别人没有想象找那个那么在意你)骂遍文坛大咖,说遍撩人情话:想活得清醒痛快,就读他

彭凯平:如何才能活出心花怒放的人生?|幸福|彭凯平|积极心理学|...

我们心理学,也把它叫做“白熊效应”。那么有没有办法能够把这头白色北极熊忘掉呢?我们有人就想到了,就是不去想这条白色北极熊,去想别的,想想春天的鲜花,孩子的笑脸,甚至就想一头棕色的熊,这头白色的北极熊就忘掉了。这就给很多心理学家一个启示:也许我们各种心理问题,用管控的方式,效果未必很好。但是如果...

有一种能力,叫“控制情绪”……

什么叫“白熊效应”?丹尼尔.魏格纳(DanielWegner)做的一个实验,要求参与者尝试脑海里浮现出北极熊的样子,这叫形象思维。等大家都有这个北极熊的样子后,实验者要求参与者忘记这只熊,结果人们的思维出现强烈反弹,你越想忘记,脑海里浮现出白熊的形象越鲜明。魏格纳证明通过“逃避、压抑、控制”方式来应对,那么“疼痛...

积极心理学与战胜负面情绪

他发现当学生想到这只白色的北极熊后,再要忘掉它并不容易,这个现象叫作“白熊效应”(www.e993.com)2024年11月4日。因为人类的思维只有一套神经体系,既要让它想又要让它不想,这不太容易做得到。例如,特别想戒烟的人怎么戒也戒不了,特别想减肥的人怎么减也减不掉,就是因为“白熊效应”的存在。实验证明,逃避、压抑和控制疼痛、创伤、困扰,...

经常被暗示的孩子,大脑会发生惊人变化!有些话永远不要对孩子说

越是阻止,越容易发生,这就是“白熊效应”。也是一种心理暗示。当你在潜意识里不断重复一件事情,它就会变成现实。临床心理学上有个概念叫“隐形精神暴力”,如果你认为孩子不好,贬低他,他也会觉得自己一无是处。你一直说他笨,他就真的认为自己:“我不行,我不可以,我做不到”。

老往坏处想,控制不住自己,朋友都说我魔怔了,怎么办?

心理学有个理论叫“白熊效应”,就是要求被试者不要想象一头白熊,但事实恰恰相反,几乎所有人都不约而同的想象着一头白色的熊。人的大脑是这么工作的,“不要想白熊”,接到指令后,第一步识别“白熊”是什么,哦,是一只熊并且是白色的。第二步执行,不要想。但这时已经晚了,白熊已经在脑子里了。

清华大学彭凯平教授:后疫情时代的积极心理重塑

如果我们试图通过忘却、压抑、控制、逃避各种创伤、痛苦、烦恼,可能这些创伤、痛苦、烦恼反而以更强烈的方式反弹,白熊效应一下子让我们心理学家警惕起来。应对这种白熊效应的办法是不去控制与转移念头,而是用积极体验替代转移消极体验。这种思路不一定是最好的,但起码是一种新的思路。

仅6个步骤,有助于快速摆脱负性情绪,更容易控制情绪!

当然,人类的心理规律还有一个“白熊效应”,就是越不想去想某样东西,就越忍不住去想它。所以,如果我们难以让自己停下来的话,可以借助一些“物理方法”,更容易实现注意力的转移,也就是第三步,放松(relax,R)。我们可以让自己的身体先放松下来,这能带动我们的内心情绪也更容易恢复平静,中断负性情绪及灾难化思维...