坐多长时间算“久坐”?标准超过你的想象
有的人习惯只坐椅子的一半,背部斜靠椅背,腰部悬空,这样对腰伤害很大。坐下时应将臀部靠近椅背,并用靠垫支撑腰部,使腰保持S曲线。总之要时刻提醒自己,尽量不要静坐超过50分钟,哪怕起来接个水、去趟厕所也可以。如果不得不久坐,就要跟上运动,最好达到中等运动强度,将久坐伤害降到最低。想爆料?请登录《阳光...
办公室久坐族,您“坐”对了吗?
第一,需要一把舒适的椅子,普通硬座靠背椅即可。坐下时,尽量往后坐,使臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背。第二,需要找到一个舒适的靠垫,最好能和腰椎完全贴合,材质稍硬,有一定的支撑强度。正确坐姿可以简单概括为“三个直角”。★膝盖处形成第一个直角,也就是屈膝,大腿和小腿之间需要保持90~110度。
26岁女孩患上死臀综合征 医生:长时间坐凳子引发
动作三:保加利亚蹲背部挺直,前脚脚尖超前,膝盖和脚尖在同一垂直面,后脚固定在板凳上,吸气时前侧大腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,注意膝盖不要超过脚尖,呼气时起身还原。动作四:徒手深蹲眼睛平视,躯干挺直,在下蹲位略微前倾,下蹲深度要求大腿上表面平行,或者略低于水平面,臀部后伸,像要坐在身后的椅子上一样。
突然,不雅的叉开腿坐,变成最健康的坐法?看看骨科医生的专业回应→
“瘫”在椅子上的姿势看起来很放松,实则危害较大。腰部悬空,胸腰椎后凸,会加重腰部的负荷,出现腰部后侧肌肉的损伤,甚至是腰椎间盘突出。该姿势的主要着力点在骶尾部(尾巴根处),容易出现骶尾部的疼痛。3身体前倾坐身体前倾坐时,腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一样用力拉着躯干,长时间会导致腰部肌肉产生疼痛和...
“叉开腿坐才是最健康的坐姿”?骨科专家提醒……
这样“瘫”在椅子上的姿势看起来让人很放松,实则危害较大。腰部悬空,胸腰椎后凸,会加重腰部的负荷,出现腰部后侧肌肉的损伤,甚至是腰椎间盘突出。此外,该姿势的主要着力点在骶尾部(也就是尾巴根处),容易出现骶尾部的疼痛。3.身体前倾坐身体前倾坐时,腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一样用力拉着躯干,长时间持续...
上班办公,您“坐”对了吗?
有扶手的椅子,可以小臂屈曲成90度左右放在扶手上面;没有扶手的椅子,手臂放到桌面上,肩膀自然下垂(www.e993.com)2024年7月27日。如果使用电脑,在正确坐姿基础上,还需要我们双眼目视前方,视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。屏幕太低低头,脖颈压力增加;太高,脖子也容易前倾,造成颈椎不适。屏幕和眼睛的距离也不能太近,以50-60厘米为宜...
【珠妇·科普】这件事很伤身,但很多人每天都在做→
建议每隔30分钟离开座位一次,哪怕是起身倒杯水、绕办公室走一圈,或者站起来工作一会儿再坐下都行。如果有条件,能做一些办公室条件允许的拉伸训练就更好了。今天就推荐几个简单易行,在办公椅上就可完成的拉伸动作。1、髋关节拉伸坐在椅子边缘,双脚分开与臀部同宽,将脚踝交叉在对侧膝盖上,背部向前、向下压,...
这个动作真的很伤身,但很多人天天都在做!解决方法→
1、髋关节拉伸打工人的臀部和下背部会因为久坐而变得紧绷,这个坐式伸展可以同时伸展髋部和下背部。坐在椅子边缘,双脚分开与臀部同宽,将脚踝交叉在对侧膝盖上,背部向前、向下压,直到胸腹部贴紧小腿和膝关节。图片来源:星河2、下背部松解在椅子上向侧方旋转,用最靠近椅背的手臂扶住椅背,身体前部向椅背轻轻扭...
80%的人经历过这种疼痛!如何预防“时代流行病”?
1.坐姿时:上身直立腰椎负荷最大,约为140。2.侧躺时:腰椎负荷约为75。3.平躺时:腰椎负荷最小,约为25。但是,不论站立还是坐着,前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加。站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150;坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近185。上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间...