新研究:每天多 5 分钟活动可降血压,啥运动最优

洛坦解释说,短暂的运动还会刺激血管的内皮层,使它们对血流的变化更有反应,并增强血管调节血压的能力。伦敦大学学院流行病学和公共卫生研究员、该研究的资深作者马克·哈默(MarkHamer)告诉雅虎生活:“运动能使心脏的工作更高效。如果你每天定期通过运动刺激这些途径,从长远来看,这最终会使血压达到最佳状态。”哈默说...

每天增加少量锻炼可能有助降血压

每天增加少量锻炼可能有助降血压新华社电由澳大利亚悉尼大学和英国伦敦大学学院研究人员领衔开展的一项新研究显示,每天仅增加少量体育锻炼,如跑步、骑车或爬楼梯等,就可能有助降低血压。相关论文已发表在美国心脏协会主办的《循环》杂志上。研究团队分析了来自5个国家的超过1.4万名志愿者的健康数据,通过模型估算了参与...

新研究:每天额外做这种运动5分钟,就能降血压,减少心血管风险

慢走与快走:虽然慢走和快走也有助于降低血压,但其效果可能不如高强度的结构化运动明显。研究显示,快走相较于慢走可能对血压的改善效果更佳。久坐行为:久坐时间的增加与血压控制呈负相关,意味着减少久坐时间有助于改善血压控制睡眠:充足的睡眠时间也与较低的血压相关,增加睡眠时间可能对血压控制产生积极影响。行为...

每天锻炼五分钟有助降血压

科技日报讯（记者刘霞）英国和澳大利亚科学家联合开展的一项研究发现，只要在日常生活中增加少量运动，如爬楼梯或骑自行车等，就能降低血压。而且，每天只需额外锻炼5分钟，血压就会有所改善。相关论文发表于最新一期《循环》杂志。来自伦敦大学学院和悉尼大学的科学家，分析了14761名佩戴活动追踪器的志愿者的数据，以探...

这种运动降压效果最好,很多人并没有练对!

药物治疗是控制高血压的主要手段,但生活方式的调整也至关重要,尤其是运动。有一种“等长运动”,被称为降血压的最佳运动。这源于《英国医学杂志》的一项研究发现,所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压,但“等长运动”下降幅度最大。等长运动之所以有其名,是因为在进行这种运动时,肌肉在收缩时处于紧张状态...

运动就能降血压?英国研究:降血压有3项“最佳运动”,不是跑步

俯卧撑、深蹲、举重等动态抗阻训练,能降压4.55/3.04毫米汞柱;高强度间歇训练可降压4.08/2.5毫米汞柱;扎马步、靠墙静蹲、平板支撑等等长训练,能降压8.24/4毫米汞柱;有氧运动联合动态抗阻训练能降压6.04/2.54毫米汞柱(www.e993.com)2024年11月14日。不同运动对收缩压的影响不同运动对舒张压的影响...

运动降压“实锤”!英国研究:效果与一线降压药相当,不是跑步

1、高血压吃药治疗就行高血压是一种生活方式疾病,如长期饮酒、精神紧张以及饮食不健康等,都会导致血压上升。在服药的同时不控制这些风险因素,很难将血压控制稳定。2、保健品能帮助稳住血压有很多的高血压患者对降压药天然抗拒,害怕长期吃药给身体带来副作用,会选择一些看似无副作用的保健品用于治病。但保健品的本...

不是走路!这种随时可做的运动,每周30分钟,降血压有益心脏健康

长期以来,力量和力量运动员一直对等长练习感兴趣,因为它可以通过激活肌肉来准备肌肉以产生高力量。但研究还表明,等长运动对我们健康的其他领域有益,包括降低血压和促进更好的血液流动。然后,一旦肌肉放松,更多的血液会流入血管和肌肉。这种血液流入将更多的氧气和(至关重要的)一氧化氮带入血管,导致血管扩张。这种作用...

每天运动和只在周末运动,哪个效果好?研究结果让人意外!

有氧运动主要包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等,目的是减重、减脂,提高心肺耐力,有氧爆发力。4.降血压:有氧运动+力量训练欧洲心脏病预防协会等发表有关预防和治疗高血压的个性化运动处方的共识,认为对于高血压患者,运动降压确实有效,并提出根据血压水平,选择不同的运动方式降压。

每天仅需5分钟,就能降压、降低心脏病风险!性价比太高了

一、每天运动5分钟，有助于降血压2024年11月，英国伦敦大学、澳大利亚悉尼大学的研究人员在《循环》期刊上发表的一项研究显示，每天额外进行5分钟提高心率的运动，如爬楼梯、跑步或骑自行车等，可使收缩压降低0.68毫米汞柱，舒张压降低0.54毫米汞柱。可见，每天多运动5分钟就有助于降低血压。此外，每天额外运动20-...