轻断食再“封神”,仅一周饿2天

先前开展的临床试验显示,坚持1年的5:2轻断食法,使得参与者的体重减轻了5-6.8kg,减肥效果那是“杠杠的”。当然,减肥只是最基础的好处,5:2间歇性禁食方案还能带来诸多健康好处,比如:降低血压、缓解胰岛素抵抗、氧化应激以及改善代谢功能障碍相关脂肪性肝病(MASLD)等等。近日,来自上海复旦大学的研究团队特别对比了5:2...

减肥,到底是“运动”有用,还是少吃、节食、轻断食有效呢?

首先,我们的目标肯定是让自己变得更美。减肥之前,你的下颌线可能不是那么明显,脸胖胖的,身材胖胖的,穿什么样衣服都不好看,但是减肥之后,你的下颌线变得明显,看起来也很精神,不油腻,很多衣服都任你挑选。如果你通过运动减肥下来,不光身材变好了,而且你的身体素质健康也提升上去,甚至是你的睡眠更好,可以说是好处...

在现场打龙虎斗的方式,还有4个好处

1、改善肠胃健康。在食物丰盛,容易营养过剩的现代社会,很多人经常大鱼大肉,摄入太多的碳水、脂肪或者蛋白质,胃像气球一样会慢慢被撑大,还容易出现各种疾病,比如肠胃疾病、高血脂、高血糖等问题。而适当的保持饥饿状态,可以调节肠胃功能,让肠胃得到一定的休息,胃容量会适当缩小,让你食量慢慢得到控制。不仅如此,适当的...

挨饿竟然还有好处?这些疾病饿一饿就“消失了”!

《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识2016》指出,轻断食模式有益于体重控制和代谢改善,在体重控制的同时或可同时增强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗获益。断食日该吃什么?为了达成瘦身降糖目标,不少人会选择在这两天只吃少量蔬菜水果,而这是第二个误区。营养科专家提醒,虽然热量少了,仍要做到食物应多...

保持饥饿感,除了变瘦,还有4个好处

不过,适度的饥饿感,好处可不只是为了减肥,比如:1、改善肠胃健康。在食物丰盛,容易营养过剩的现代社会,很多人经常大鱼大肉,摄入太多的碳水、脂肪或者蛋白质,胃像气球一样会慢慢被撑大,还容易出现各种疾病,比如肠胃疾病、高血脂、高血糖等问题。而适当的保持饥饿状态,可以调节肠胃功能,让肠胃得到一定的休息,胃容量...

吃饭一个改变,脂肪肝好转了!坚持3个月,肝脏脂肪减少20%!

好处不止一点点《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》指出，“轻断食”又叫间歇性能量限制饮食(www.e993.com)2024年11月11日。“5+2轻断食”则是指每周5天正常吃，选择不连续的2天将能量摄入限制为平时饮食的25%，也就是500千卡～600千卡。越来越多的研究证实：每周有2天少吃点，好处不止一点点。1.降糖——效果堪比降糖药2024年6...

堪比二甲双胍轻断食“5+2”:断食两天什么都不吃?

轻断食的好处是什么?除了让你穿上旧裤子不再担心卡住肚腩,轻断食还有许多健康益处:有助于控制体重:轻断食通过减少总热量摄入,帮助你有效控制体重。改善代谢健康:轻断食可以提高胰岛素敏感性,降低血糖水平,对糖尿病患者特别有利。促进细胞修复:在轻断食期间,你的身体会启动一种叫做自噬的过程,有助于清除受损细胞...

...下午5点之后禁食14个小时,有效改善这一常见病!但要注意,轻断食...

此外,不同于先前得到的研究结论,本研究中并未观察到TRF带来的任何健康好处,包括没有降低全因死亡和癌症死亡率。也就是说,减肥界的老网红“16+8轻断食”是否真如之前说得那样高效且健康?还是要打一个问号。但有意思的是,研究者观察到,当进食时间超过16小时,癌症患者死于癌症的风险降低了54%。因此,钟文泽博士强调...

比节食更好的轻断食方法,2种方式你选哪种?

间接性进行轻断食计划,还有以下几个好处:1,轻断食可以改善肠道健康。平时营养过剩,喜欢大鱼大肉的人,进行轻断食期间,肠道得到了一定的休息,有助于减轻肠胃负担,促进肠道菌群的平衡,减少肠道疾病的发生。2、轻断食能改善肥胖问题。轻断食通过控制摄入的热量和营养,使得身体在一段时间内处于低热量状态,进而促进脂肪燃烧...

Cell子刊:坚持这种轻断食法,能保护肝脏和改善代谢

先前开展的临床试验显示,坚持1年的5:2轻断食法,使得参与者的体重减轻了5-6.8kg,减肥效果那是“杠杠的”。当然,减肥只是最基础的好处,5:2间歇性禁食方案还能带来诸多健康好处,比如:降低血压、缓解胰岛素抵抗以及氧化应激等等。近日,CellMetabolism上最新刊登研究揭示了5:2间歇性禁食的又一大健康益处——“护肝”。