燃脂效果最好的运动,每天15分钟,胜过跑步半小时!

相比于跑步运动来说,跳绳可以说是更好的选择,既能促进脂肪的燃烧,还能锻炼肌肉,预防肌肉流失。跳绳15分钟比慢跑30分钟更好,而跳绳还不受天气影响,在家也能开启锻炼。跳绳是健身圈公认的燃脂杀手,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,每次训练后身体也会保持高代谢水平一段时间,也就是超氧化状态,有助于打造易瘦体...

最简便的锻炼方式:每天这样走,强身健体降三高

2.运动效果:长期坚持可降低血压7/5mmHg(如:血压为150/90,则平均可降低至143/85mmHg)。注意:血压收缩压大于160mmHg或控制不理想,应延缓运动。血脂异常患者1.运动方式和频率:每周3.5小时~7小时中等强度身体活动,或每天30~60分钟的中等强度运动,如:慢跑、骑自行车、游泳。2.运动效果:●甘油三酯降低5...

每天坚持揉腹,4个好处不请自来,但什么时候揉有讲究,别弄错了

缓解应激反应现代生活中,应激状态是常有的现象,长期的压力会导致肠胃功能紊乱。揉腹可以作为一种放松技巧,通过身体的物理刺激来缓解精神的压力,这对于身心健康都有着不可忽视的作用。提高免疫力腹部不仅是消化器官的聚集地,也是免疫系统活跃的区域。肠道拥有大量的免疫细胞,揉腹可以帮助刺激这些免疫细胞,从而提升身...

坚持开合跳有什么好处?每天500个开合跳,能消耗多少卡路里?

1.增强心肺功能:开合跳是一项高强度的有氧运动,能够有效地提高心肺功能。这有助于增强身体的耐力和持久力,使你在日常生活和工作中更加精力充沛。2.燃烧脂肪:开合跳可以快速提高心率,加速新陈代谢,促进脂肪燃烧。如果你正在寻求减肥或改善身体成分,开合跳是一个非常有效的选择。3.增强肌肉力量:开合跳是...

科学研究告诉你,每天骑车半小时带来的5大变化

坚持适度骑行——至少每天半小时这样吧,可以帮助你减轻疲劳感、提高反应力、记忆力,让思维更灵敏。骑车还可以减少焦虑和抑郁。梅奥诊所(美国规模最大的综合医疗体)运动医学部的理疗师CoreyKunzer指出,“骑自行车是缓解压力的最佳锻炼方式。”性事更和谐

成年人人均每天读书23.38分钟,未成年人超过半小时

《报告》指出，0~17周岁未成年人阅读基础良好，每天阅读纸质图书35.69分钟(www.e993.com)2024年11月16日。2023年未成年人图书阅读率为86.2%，较2022年提高了2.0个百分点；数字化阅读方式接触率为74.7%，较2022年提高1.3个百分点；人均图书阅读量为11.39本，较2022年增加了0.25本。《报告》指出，公共图书馆、城市书房、书店等多元化公共阅读...

健康漫谈 | 60岁女性“独有”好处:每天走够3600步更护心

成年人:7000~13000步最佳。有调查显示,成年人每天平均久坐时间可达到8.5~10.5小时,每天步数自然会减少,死亡风险随之增加。《欧洲预防心脏病学杂志》上发表的一项大规模研究显示,60岁以下成年人每天走7000~13000步时,患各种心血管疾病的风险可降低49%。但需提醒的是,不要因为年轻力壮而过度追求步数。哈佛大学一项针对...

未成年人人均每天读纸书超半小时

在数字化媒介中,成年国民人均每天手机接触时间最长。2023年我国成年国民人均每天手机接触时长为106.52分钟,比2022年增加了1.29分钟;人均每天通过电脑端网络在线阅读时长为65.14分钟,较2022年减少了1.44分钟;人均每天电子阅读器阅读时长为10.33分钟,略低于2022年;人均每天Pad(平板电脑)阅读时长为9.11分钟,高于2022年的8.79...

大学生读书调查:近五成每天读书不足半小时

高尔基曾说,书籍是人类进步的阶梯。那么,大学生每天花多长时间用于阅读?最喜欢读什么类型的书?近日,中国青年网校园通讯社围绕大学生读书话题,对全国864名大学生进行问卷调查,结果显示:近五成学生每天读书不足半小时,超四成学生每月读书不足一本,小说、名著、传记最受学生欢迎,近六成学生对自己读书的情况不满意。

容易得糖尿病的1个坏习惯,你可能每天都在做

科学家们发现,相比于一直坐着不动,「坐一坐、动一动」的习惯,对血糖控制很有好处!比如一项对37项研究的荟萃分析表明,与一直坐着相比,少坐多动可显著降低血糖和胰岛素水平。怎么起身活动一下,还会对血糖有影响?这可能是因为相比于一直坐着,起身活动时会增加肌肉的收缩,促进肌肉细胞对葡萄糖的吸收。从而降...