腰椎间盘突出症,不需要花钱的简单治疗方法
02、倒走;每天倒走20分钟左右,可以加强腰部肌肉的力量,改善腰椎的生理曲度,减轻疼痛。03、拱桥式;这是个在床上就能完成的锻炼动作。仰卧在床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑法),用力将臀部抬高,如拱桥状。每次持续数秒钟后放下,反复练习,可以强化腰背部肌肉,预防腰椎间盘突出的发生。大家...
腰椎间盘突出、腰椎管狭窄 到底适合哪种功能运动?教你几招
这个动作不仅能活动腰部肌肉,还能刺激腰部的经络穴位(如肾俞穴),有助于活血化瘀,缓解腰部疼痛。二、拱桥式伸展拱桥式运动与五点支撑法类似,但更加侧重于腰部的整体锻炼。患者仰卧在床上,双脚弯曲,以脚跟为支点,慢慢抬高臀部,使身体形成弓形。保持这个姿势几秒钟后,再慢慢放下。这个动作可以强化腰部和背部的肌肉...
腰椎间盘突出症患者恐惧锻炼怎么办
如逍遥散有疏肝解郁、调畅情志之功效;泻青丸有清泻肝火之功效,可缓解郁怒而致的肝火郁结等。要注重预防1.正确认识腰椎间盘突出症,患病后通过正规医院中西医保守治疗,绝大多数可以治愈,少数需要微创手术治疗(大约占5%)。2.对网上有些文章夸大腰椎间盘突出症病情预后,要正确理性判断,不要对号入座。个人病情不...
学做这3个动作 缓解腰背痛症状
对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,且目前处于缓解期的患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:直腿抬高锻炼(简化版)仰卧于床,两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边...
【视频】腰椎间盘突出如何锻炼?专家教你6招!
2.抬头昂胸:取俯卧位,双手支撑于床面,先将头抬起尽量后伸,同时双手支撑起半身,使胸昂起,昂胸的力一直要达到腰部。1组做15-20个,每日两三组。3.拱桥式:又名五点支撑法。仰卧床上,以头、双肘、双足为支点(五点支撑),用力将躯干和下肢离开床面,尽量抬高,如拱桥状,保持10-15秒,放松。随着锻炼的进展,...
腰椎间盘没有突出到开刀的程度,怎么治?
当出现腰部外伤、过度劳累负重、腰部急性旋转运动时,退变受损的椎间盘承受压力突然增加,变性的髓核便可以从纤维环薄弱处或破裂处突出,压迫神经产生腰痛等一系列临床症状(www.e993.com)2024年10月20日。突出晚期:病程较长者,椎间盘突出后的髓核碎片逐渐发生纤维化或钙化等一系列病理变化。
产后腰痛<BR/> 试试“拱桥式”锻炼---大众卫生报数字报刊平台
2018年09月13日星期四产后腰痛试试“拱桥式”锻炼很多新妈妈都有产后腰痛的经历,因为怀孕期间胎儿的发育,导致骨盆逐渐前倾和腰椎前凸,容易引起腰痛。很多产后腰痛,都是孕期腰痛的延续。产后腰痛的发生也与新妈妈哺育宝宝时劳累有关系,有的新妈妈习惯弯腰抱婴儿哺育或玩耍,腰椎长期处于弯曲状态,容易造成腰肌劳损;...
(腰椎锻炼手册)教你远离腰疼
运动疗法通常分为躯干活动度练习、拉伸练习、筋膜放松和力量(抗阻力)训练等几种方式。躯干活动度练习:可逐步恢复腰椎各轴向的运动范围,恢复机体功能;拉伸和筋膜放松练习:有助于恢复相关肌群的延展性和柔韧性,缓解肌肉紧张、痉挛,还可借助各种牵拉动作拉大椎间孔,缓解对神经的压迫缓解粘连,减轻腰背部及下肢疼痛。
青少年对强直性脊柱炎需加强在锻炼
青少年对强直性脊柱炎需加强在锻炼青少年在强直性脊柱炎的缓解期,加强腰背肌肉锻炼非常重要,可以提高腰椎稳定性、增加脊柱灵活性,有利于防止脊柱发生僵直,避免脊柱发生畸形,还可以避免因脊柱僵硬导致心肺功能下降。加强腰背肌肉锻炼不仅可以延缓疾病进展,还可以提高青少年的生活质量。加强腰背肌肉锻炼的具体方法,主要包括...
腰椎间盘突出康复练6招
第2招:抬头昂胸取俯卧位,双手支撑于床面,先将头抬起尽量后伸,同时双手支撑起上半身,使胸昂起,挺胸的力一直要达到腰部。每组做15~20个,每日2~3组。第3招:拱桥式仰卧床上,以头、双肘、双足为支点(五点支撑),用力将躯干和下肢离开床面,尽量抬高,如拱桥状,保持10~15秒,然后放松。随着锻炼的进展,可将...