腿部训练,哑铃弓箭步蹲#银河拍星季
00:00/00:00腿部训练,哑铃弓箭步蹲#银河拍星季体育大观发布于:北京市2024.05.1921:34分享到
为何提高步频可减少伤病?5组步频训练了解一下
训练双脚快速交替、转换的能力。将节拍器设定为180步/每分钟,进行原地跑步训练,找到步频180的感觉。2、左右提拉垫步跑双脚开立,左右交替垫步,转换时,注意脚跟向臀部提拉,频率可以设为100-120步/分。3、蹲跳屈膝半蹲,两脚开立与肩同宽,双手自然放在头后。蹬地伸膝,尽可能的高跳。落下回到起始姿势后,迅速...
10分钟公园HIIT训练计划
HIIT运动的好处首先,你可以在短时间内消耗很多热量。其次,运动后的几个小时你的代谢量仍会提升。还有,HIIT可以帮你在减重的同时维持甚至促进肌肉生长。最后,它是一种能让全身肌肉都参与其中的高效运动方式还有一条十分高性价比的优点,你不需要去任何健身房也不需要任何器械!10分钟HIIT计划首先用拉伸或原地...
如何用一个动作锻炼下肢?不要只训练深蹲,了解一下弓箭步蹲吧
练习弓箭步蹲就是通过肢体的拉伸与重力的增加,使得自己的下肢体得到很好的拉伸,得到线条的美化。拉伸单侧肌力,拉长腿部线条,给到臀部肌肉一个刺激,使得臀部更加的紧俏,也有练达到练习臀部肌肉的效果。不健身使得练习腿部以及臀部的效果是非常好的,很多健身达人都有推荐。3、弓步健蹲的动作要领手脚都要面朝前方,前...
下肢训练不止深蹲一个动作:做好侧弓箭步蹲,减大腿赘肉练出翘臀
从增肌训练的角度来看,侧弓箭步蹲可以针对性训练臀部肌群和大腿内收肌群,同时对大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌也有训练效果。从减脂塑形的角度来看,坚持侧弓箭步蹲训练可以有效改善大腿内外侧脂肪堆积造成的“大象腿”,同时可以改变臀部视觉效果,让臃肿腿形不再成为女生的烦恼。
每天三组弓箭步蹲,帮你轻松练出翘臀!
可以将拉伸动作作为休息良方哦~坚持长期运动可以提高免疫力哦!除此之外,健康饮食、保持良好睡眠和保持一个好心情都是保持身体健康的良方!赶快戳视频跟着我们的专业教练一起运动吧!弓箭步蹲五星体育互动公众号:GLIVE_on_WECHAT活力五星,与您同行
早起5分钟弓箭步蹲,胜过跑步一小时,瘦腿瘦臀,更显年轻
早起5分钟弓箭步蹲,胜过跑步一小时,瘦腿瘦臀,更显年轻早起5分钟弓箭步蹲,胜过跑步一小时,瘦腿瘦臀,更显年轻VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表...
减肚子瘦大腿减肥操有哪些呢?
③第三个动作是蹲下和跳跃快速跳跃如何做蹲下跳跃双脚分开与肩同宽站直,然后弯曲臀部和膝盖做深蹲(半蹲可以),然后垂直跳起来,摔倒,然后做蹲姿,如此反复。④第四个动作,弓箭步蹲跳弓箭步蹲跳如何用身体做弓箭步蹲跳站,然后先做弓箭步蹲姿,左脚向前,右脚向后(这是根据你的习惯做的),然后跳起来,在空中换脚,...
瘦腿瘦不下来,可能没有避开这几个误区
重量训练时,健身新手可以先不使用器材,徒手使用身体重量来训练。训练一段时间之后,如果觉得轻松,甚至感觉不到重量,可以开始器械辅助。如简单的深蹲和弓箭步蹲,双手可以各拿一个8磅哑铃,后续再慢慢将重量往上增加。选错运动每个人身体条件不同,需要选择适合的运动。如果腿相对纤瘦,则不建议长跑,会消耗更多腿部的肌...
既能减脂又可以提高心肺功能,这5组有氧训练动作让你感受心跳
弓箭步跳是在箭步蹲的前提下加上了跳跃动作,所以难度系数更上一个台阶。不仅考验腿部控制能力、平衡,还有心肺功能。如果有运动基础可以跟着节奏一起做,如果觉得比较难可以放慢速度,仅做交叉的弓箭步蹲。该动作每次训练做4组,每组30秒,每做完一组间歇15秒休息。