关于蛋白粉的几大真相:不健身要不要吃?长期服用会伤肾?

动物蛋白粉中乳清蛋白吸收率更高,可以更好促进机体肌肉蛋白合成。根据加工提炼程度的不同,乳清蛋白粉又可以分为浓缩乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉以及水解乳清蛋白。一般选择浓缩乳清蛋白粉即可,对于乳糖不耐受的人群可以选择分离乳清蛋白粉,而消化吸收功能差的患者推荐选择水解乳清蛋白粉。植物蛋白粉价格会便宜很多,也适...

蛋白粉喝多了有害么?50%的健身都还不了解!

实际上,适量的蛋白质摄入对于维持骨骼强健是有好处的。这一发现对于老年人尤其重要,因为他们更容易患上骨质疏松症。蛋白质摄入的合理建议结合以上分析,我们可以看到,合理的蛋白质摄入既能支持健身目标的实现,也能有效避免健康风险。每个人的蛋白质需求因其年龄、性别、体重和活动水平而异,一般来说,成人的建议摄入...

【科普营养】蛋白质:吃多少、怎样算?

还有一个问题就是总热量的摄入影响蛋白质需求,当总热量摄入是正平衡的时候,维持氮平衡的蛋白质需求量更少,因为身体的整个代谢状态时充足的,有更多的剩余物质可以转化为蛋白质。很多人在所谓的“增肌期”是会不太限制总热量,同时摄入更多的蛋白质,这样的双重过剩结果就是更多的蛋白质转化为碳水化合物及脂肪,以及更...

比起健身,这 5 类人更需要喝「蛋白粉」!

除了高蛋白、高钙这两个优势之外,咱们这款蛋白粉还特别添加了双重膳食纤维——菊粉和燕麦麸粉。这俩都是天然来源的膳食纤维,能有效促进咱们肠道蠕动、帮助嗯嗯!光以菊粉计,它的膳食纤维含量就高达8.5g/100g,符合GB28050-2011「高膳食纤维」国家标准～相当于500g菠菜??(每100g含1.7g...

健身后加吃两勺蛋白粉,男子“肾虚”了!医生:蛋白粉别瞎吃

如果已经摄入了充足的蛋白质,那就没有必要额外补充蛋白粉了。摄入过多蛋白质会造成肾脏负担,影响健康。除了一些特定人群需要在医生指导下补充蛋白粉,如采用高蛋白方案减重的体重超标人群,有增肌需求的运动健身人群,存在蛋白质营养不良的人群,日常饮食蛋白质摄入量不足的人群和肌肉减少症人群。

乳清蛋白粉是什么东西?这些好处你知道多少

1、运动员和健身爱好者:对于运动员和健身爱好者来说,乳清蛋白粉是提高肌肉质量和力量的重要营养补充剂,有助于加速肌肉生长和修复(www.e993.com)2024年11月10日。2、营养不良人群:对于营养不良或消化功能较弱的人群,乳清蛋白粉有易于消化、吸收的优势,有助于改善营养不良状况。3、需要控制热量摄入的人群:如减肥人士、糖尿病患者等,乳清蛋白粉是...

男子长期健身后食用蛋白粉,最终查出是肾虚?蛋白粉,还吃不吃

蛋白粉,还吃不吃据报道,一名男子长期进行高强度健身,即使在高忙碌的工作下,仍然坚持每周五天的锻炼方式,为此,每次锻炼完都有明显的肌肉酸痛,为缓解这种不适他每次运动后还会食用两勺蛋白粉。可万万没想到的是,该男子在一次体检中发现肌酐指标超标,医生告诉他是肾虚了,并在生活建议上需要暂停高强度的健身,不需要...

减肥并健身每天吃什么

减肥并健身期间,每天可以摄入鸡胸肉、菠菜、燕麦、蛋白粉和酸奶等食物,以支持肌肉恢复和维持饱腹感。需要强调的是,食物本身并不能直接治疗或加速减肥进程,合理的饮食结构和适当的运动是关键。1.鸡胸肉鸡胸肉是常见的高蛋白低脂肪食品,每100克鸡胸肉中约含有19.3克蛋白质。摄入后可为身体补充营养。适量食用可以增加...

乳清蛋白粉是什么东西?科学管理体重学会这样吃

1、运动员和健身爱好者:对于运动员和健身爱好者来说,乳清蛋白粉是提高肌肉质量和力量的重要营养补充剂,有助于加速肌肉生长和修复。2、营养不良人群:对于营养不良或消化功能较弱的人群,乳清蛋白粉有易于消化、吸收的优势,有助于改善营养不良状况。3、需要控制热量摄入的人群:如减肥人士、糖尿病患者等,乳清蛋白粉是...

健身吃什么长肌肉最快

健身期间吃鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、燕麦和蛋白粉等食物可以较快地促进肌肉生长。需要强调的是,食物并不能直接治疗或解决所有与健身相关的问题,如有需要,应在专业人士指导下进行训练。1.鸡胸肉鸡胸肉是常见的高蛋白低脂肪肉类,富含肌氨酸,能够有效补充氨基酸,促进肌肉合成。适量食用可以为身体提供必要的营养物质,有助于...