为什么乒乓球被称为性价比最高的“长寿运动”?好处太多了
挥拍运动,需要不停地移动、转体、跳跃、挥拍、击球,集协调性、灵敏性、柔韧性、耐力等素质于一身。挥拍运动可以扩张血管,改善血液流动,促进血管内皮细胞的功能,减少动脉硬化和血栓形成的风险,有利于降低发生心脑血管缺血性疾病的风险。健康时报资料图曹子豪摄4.控制血脂血糖挥拍运动有助降低血脂、血糖,是预防血...
拉伸的好处被低估了
拉伸运动可以舒展身体,缓解颈部、背部、腰部等身体部位的酸痛,促进人体的血液循环,提高身体的新陈代谢能力,缓解精神压力。什么时候做拉伸效果最好我们在什么时候做拉伸运动比较好呢?北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水介绍,不管是做有氧运动,还是肌肉力量锻炼,运动后肌肉都会出现疲劳和紧张,这时进行拉伸,能够...
久坐久站腰部不舒服?教你一个赛艇热身动作来缓解丨医本正经
坚持做腰腹部运动功能锻炼。4.进行腰腹部运动功能锻炼,需要注意什么?下腰旋转训练动作平缓柔顺,左右下腰旋转到极限角度后停止5秒钟。7月27日至8月11日,川观新闻携手四川省骨科医院、成都体育学院附属体育医院推出“与奥运同行,打卡赢好礼”活动,每天都有专业医生与您分享科学运动新技能。您在解锁科学运动小视频...
扶墙转体真的可以瘦腰吗
虽然扶墙转体本身不能直接瘦腰,但如果长时间坚持该动作,可有效锻炼腰部肌肉力量,促进局部血液循环,进而有助于减少腰部脂肪堆积。此外,由于该动作需要身体前倾,因此不建议高血压患者进行此动作,以免引起血压波动。除了扶墙转体外,还可以通过游泳、跑步等运动来帮助燃烧腰部脂肪,从而达到瘦腰的目的。在考虑通过运动来瘦...
秋天办公室减肥动作了解一下
目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。运动强度:整个动作不超过45秒即可放松指数:★★★4、站姿抖手目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀...
警惕!很多人一直在做的热身动作,可能都是错的!快来看看你中招了没
对于颈椎状况不佳,尤其是患有颈椎骨质增生的人群而言,进行此类环转运动可能会使椎动脉受到压迫,进而加剧眩晕的症状(www.e993.com)2024年10月20日。腰部环绕腰部环绕会导致椎间盘受到不正常的应力作用,会造成对于椎间盘的过度挤压。此外,这个动作也无法达到激活核心、提高跑步时动作稳定性的作用。
“飞”出健康,“盘”出快乐
飞盘运动的好处是多方面的,不仅能锻炼身体,还能提高沟通和合作能力,减少压力,以及提高专注力。但是今天我们来聊一聊飞盘运动的基本技术和其需要的身体训练,来帮助大家更好的体验这项运动。一、基本技术:掷盘与接盘掷盘这个动作有点像乒乓球发球,同样分为正手和反手,要求发出去的盘不能抖动,要平稳并且无倾斜地发...
被人嫌弃的 H 腰,其实是绝世好腰
快速有力的起跳,在空中完成翻腾、转体的难度动作,旋转时保持优美的姿态,都需要核心的参与。图片来源:央视频美国的体操女王拜尔斯是典型的H腰,很难想象只有一米四几的她,能够在自由体操赛场上一蹦3.6米高!图片来源:央视频强健的腰腹核心肌群是生物运动链的枢纽,是四肢力量的支点,是上下肢衔接、传递、整合...
古人也跳健身操?《导引图》上的塑形秘籍一起来练
腰腹上的赘肉让不少人犯了难如何让腰部更紧实?专家表示,提到瘦腰首推马王堆导引术中的凫浴凫浴选取了《马王堆导引图》中的两个姿势并添加了过程动作顶髋摆臂斜拉腹转体带臂修腰形练习这组动作时需要掌握哪些要点?戳视频,跟上节奏动起来↓...
跑前热身你需要知道的事|马拉松_新浪财经_新浪网
3.腰部绕环双手叉腰,腰部向前后左右360°绕环,这个动作不但无法激活核心,还会导致腰椎间盘受到不正常的应力,从而挤压磨损腰椎间盘。想提升核心功能,可以选择如平板支撑等核心稳定性训练,或者选择转髋等练习达到热身目的。4.俯身转体摆臂这个练习目的主要是为了拉伸大腿内侧和后侧。但在我们弯腰向下过程中,椎间盘前...