用包当哑铃、用椅子练普拉提……5分钟运动快充入侵职场,医生运动...
日常在办公室,做什么动作可以改善呢?莫谋斌建议,缓解颈椎酸痛,可以做一些像收下巴和头部后仰的动作,以及扩胸的运动,胸腔的旋转运动。改善腰痛和下肢不适可以做一些弓箭步、弓步蹲,侧向移动,以及侧平板支撑,这些动作幅度都不大,适宜在办公室简单完成。潇湘晨报记者邓舒文实习生曹婉蓉来源:潇湘晨报...
别强求“把背挺直”了,5个动作练出脊柱健康曲度
平背综合征一般需要综合性的功能性训练进行矫正,包括避免不良姿势,加强腹部、背部和髋部的核心力量,进行伸展放松。下面推荐几种功能性锻炼方法。1跪位拉伸跪位,脚尖触地;左手屈肘放于头后,右臂伸直撑地;慢慢将身体向左侧转动,转至最大角度时保持2~3秒,慢慢恢复原位。转动时背部保持挺直,腰椎不要移动。另一边...
如何在家中健身?不去健身房能否练出好身材?
重要的事情说在前面:人类的身体不会在意锻炼使用的是器械或是徒手,只要对你个人来说,强度达标了,肌纤维撕裂了,再补充营养,加强休息,就可以达到肌肉生长的目的!所以问题其实在于:能否强度达标,而不是在哪里练。这样就回答了是不是一定要去健身房才能练出一身漂亮肌肉这个问题,不是一定要去健身房,但是去健身房肯定...
当你每天参加动感单车课程时,你的身体会发生什么
动感单车对你的腿肯定很好,但对你的核心肌群也有好处。记住,你的核心是由许多肌肉组成的,包括腹肌、斜肌(躯干两侧)以及支撑背部和脊椎的腰肌和竖肌。虽然你的腿在骑行时会自动参与其中,但你需要记住在动感单车课上也可以锻炼你的核心肌群。那么,你是怎么做到的?好吧,根据美国妇女健康协会的说法,你要确保...
臀部太翘,居然还有危险?
4.肌群功能锻炼基本方法是对于比较紧张的肌肉,如髋前部髂腰肌、腰部肌肉放松,对于比较松弛无力的腹部及臀部肌肉加强训练。1、髂腰肌拉伸:版权图片,不授权转载保持背部挺直,一侧腿向前弓步,另一侧腿向后伸,膝盖贴于地面,重心前移,充分感受大腿的拉伸。
每日健康:1 张椅子就能练,缓解久坐族的肩背酸疼
今天就跟大家分享一组不占用大块时间,不用专门找场地就能练的办公室瑜伽(www.e993.com)2024年7月27日。一杯咖啡的时间,9个瑜伽体式:用最少的时间,练最有效的体式,给大家最大程度的放松与缓解。还犹豫什么,快一起练起来吧~01动作一练习方法:1、端坐在椅子上,双手放在大腿上...
练肱三头肌:椅子臂屈伸PK哑铃颈后臂屈伸,哪个效果更好?
结语:现在我们已经知道了,椅子臂屈伸对于肱三头肌的锻炼效果更大,如果你想要锻炼肱三头肌,可以尝试一下这项运动。但是椅子臂屈伸,对于个人的体能以及身体的肌肉力量具有很大的考验,如果你是一个普通的健身新手,可能难以进行这项运动。这个时候我们就需要先进行哑铃颈后臂屈伸,现在让我们进行起来吧!
有了这款黑科技,地产华为这把椅子座稳了|瞰盘·户型篇
视线无阻碍,空间自然显大,隐形好处是,创造了更多视线交织的机会。而视线交织了,家人情感浓度也就提升了。至于实用性,天镜的每个空间更是经得起细细推敲。比如,厨房面宽3.2m左右,大概有8个平方,可以富富有余的容下家里两个人一起做饭。夫妻、婆媳都能在洗切炒的过程中,形成良好的互动关系。
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有了这款黑科技,地产华为这把椅子座稳了|瞰盘·户型篇
视线无阻碍,空间自然显大,隐形好处是,创造了更多视线交织的机会。而视线交织了,家人情感浓度也就提升了。至于实用性,天镜的每个空间更是经得起细细推敲。比如,厨房面宽3.2m左右,大概有8个平方,可以富富有余的容下家里两个人一起做饭。夫妻、婆媳都能在洗切炒的过程中,形成良好的互动关系。