Lisa豪门梦大反转!?被嘲恋爱脑的她疑被LV三公子骗财骗色...
这个动作对舒展背部非常有好处,姐妹们放心跟练它有效锻炼到我们的背阔肌、竖脊肌、冈下肌等。可以让姐妹们有效活动背部的肌肉,缓解背部疲劳感。同时腋下和侧腰也有一种被拉伸到的感觉,对于瘦腰也是有一定效果。但这里一姐要敲黑板了!!!做这个动作的时候,姐妹们也要保持肩胛骨并拢,移动双臂,不要低头,脖子不...
身材偏瘦怎么练?9种练习针对胸肌、三角肌、背阔肌,帮你提升肩背宽度
背阔肌——引体向上背阔肌——单臂背包划船三角肌后束、背阔肌——反向俯卧撑胸外沿——上斜俯卧撑胸外沿——椅子臂屈伸三角肌中束——背包侧平举三角肌中束——门框滑动三角肌前中束——伪俄挺俯卧撑综合练肩——倒立撑、派克撑Lotto-乐途快干T恤,限时特价:48元胸|背|腿|核...
完美身姿曲线背阔肌最优动作(引体向上)不是用来炫,是用来练的
门上引体向上的优点是你不能摇晃或蹬腿来借力,此外在将身体向上拉的过程中,大腿和门的轻微摩擦还额外增加了阻力,这就使得这个练习比普通的引体向上更难。门之外的选择:当然你也可以用引体向上单杆来做这个练习。引体向上单杆很小巧、可拆卸,价格也不贵,利用它能很好地锻炼你的背阔肌、肱二头肌和前臂。很多公园...
利用椅子沙发 这些居家健身小妙招让你增强免疫力
利用椅子做拉伸运动,锻炼身体的柔韧性。1、屈髋90度体前屈,双臂伸直,双手抓住椅背上沿,背部挺直,向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。2、坐在椅子上,左腿伸直,脚跟着地;右腿屈膝,全脚掌着地。体前屈,拉伸伸直腿的后部腘绳肌,再换另一侧拉伸。3、直立,右手扶住椅背,右腿支撑,左腿屈膝,左手抓住左脚踝,将脚跟...
徒手练背的8种姿势,无器械get倒三角身材!
用5秒钟时间缓慢让身体下降,重点放在离心收缩过程。这个方法会造成更强的酸痛感,刺激背阔肌进一步增长。折刀引体当你完全力竭、拉不起标准引体向上时,再做这个训练为上肢分担了一部分自重,可以让你再多做几组毛巾的2种用法俯卧毛巾划船拽紧毛巾、向后拉动肘部、同时加紧背部...
健身锻炼,避免这五种动作,表演耍帅对身体没好处
这个动作特点要肩部大幅度外旋,每次动作还需要把头伸好,长时间头部会非常不舒服,还会损伤肩部韧带和肩袖肌群(www.e993.com)2024年7月26日。一般练习这个动作是增强背阔肌的刺激。但是验证、这种效果并不明显,所以不用这么费事的来锻炼,锻炼基本前提还是要安全为主。3、倒立撑双脚要紧贴墙保证身体稳定,可以调整身体的重心,这样就可背部朝墙做倒立...
瑜伽时手臂上举容易凸肋,除了收肋,拉伸背阔肌也很重要!
事实上,背阔肌是最主要的肩关节伸展肌群,背阔肌的僵硬紧张,不仅同样也会限制手臂上举伸展的练习,还会导致下背部的疼痛。所以,练瑜伽,想要真正的开肩,提高手臂上举伸展的能力,除了收肋骨,非常重要的背阔肌一定不要忽视啦。6个简单的动作,拉伸背阔肌效果杠杠滴!
健身教练的居家健身妙招
1、屈髋90度体前屈,双臂伸直,双手抓住椅背上沿,背部挺直,向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。2、坐在椅子上,左腿伸直,脚跟着地;右腿屈膝,全脚掌着地。体前屈,拉伸伸直腿的后部腘绳肌,再换另一侧拉伸。3、直立,右手扶住椅背,右腿支撑,左腿屈膝,左手抓住左脚踝,将脚跟触碰或靠近臀部,拉伸大腿前部股四头肌...
50种徒手健身动作,不知道的快来了解了解(下)
倒立能够非常好的锻炼我们的手臂度肌肉,同时也是锻炼我们背部肌肉非常好的一种方式,因为倒立时,我们需要手臂肌肉以及背部肌肉支撑我们整人的重量,所以这是能够很好的刺激手臂肌肉以及背部肌肉一种方式,能够有效的锻炼我们的背阔肌。一般一个动作坚持5分钟,新手尽量是在有同伴陪同的情况下完成,动作有难度。
2个动作,轻松告别含胸驼背,让你身姿挺拔气质更佳!
2、抬起右侧的腿搭在左膝盖上面,用左手去稳定右膝盖,身体向右侧充分旋转,用右上肢扶住椅子背3、让整个脊柱尤其是胸椎部位去做充分旋转4、保持15秒~30秒钟左右,可以重复训练,每天坚持3组~5组注意不要为了追求旋转的幅度出现耸肩的情况,在自己的极限处保持住就可以...