午睡到底睡多久比较好?

众所周知,午睡有不少好处。午睡可以放松身心、减少疲劳、提高警觉性和记忆力。对于年轻人,午睡特别有助于保存情景记忆,即回忆过去事件的能力。午睡在增强免疫系统、降低心血管疾病风险、增强精神运动技能方面也有一定的作用。午睡10～20分钟是比较有益的,最长别超过30分钟。睡眠开始后7～10分钟醒来就能...

明天起,南昌人午睡请调整一下!

2019年,一项国际研究显示,对于高血压患者来说,午睡可以明显降低24小时平均收缩压和舒张压,这也是一种降低血压的生活方式治疗方法。03午睡可使精力充沛,提高警觉性一项研究显示,短暂计划内的小睡(约26分钟)对飞行员的表现和警觉性有显著的积极影响,中位反应时间改善16%,生理性困倦明显较低,工作效率提高。04午...

今天起,午睡请调整一下!

2019年,一项国际研究显示,对于高血压患者来说,午睡可以明显降低24小时平均收缩压和舒张压,这也是一种降低血压的生活方式治疗方法。03午睡可使精力充沛,提高警觉性一项研究显示,短暂计划内的小睡(约26分钟)对飞行员的表现和警觉性有显著的积极影响,中位反应时间改善16%,生理性困倦明显较低,工作效率提高。04午...

明天起,午睡请调整一下

1.午睡可以减缓大脑萎缩速度2023年,《睡眠健康》(SleepHealth)杂志发表的一篇研究论文显示:经常午睡与较大的总脑容量之间存在因果关系,提示规律日间小睡可对睡眠差引起的大脑萎缩通过代偿起到一定程度的保护作用。2.每天小睡片刻可以降低高血压2019年,一项国际研究显示,对于高血压患者来说,午睡可以明显降低24小时平...

今天起,日照人午睡请调整一下!

有研究显示,午睡时间超过1小时,全因死亡风险可增加30%。专家表示,午睡时长在6～40分钟都能够获得收益:午睡6分钟,帮助增加记忆力;午睡20～30分钟是最佳时长,对心脏起保护作用。另外,餐后立马睡觉容易导致消化不良诱发胃炎,也可能引起食物反流引发反流性食管炎。建议在吃完午饭20～30分钟后再开始午睡。尽量晚上...

...血压高者需警惕!研究表明:对于高血压患者,超过30分钟的午睡或...

白天适度小睡(≤30分钟)可最大化益处进一步的阈值效应分析显示,白天小睡时间小于75分钟与首次中风风险正相关,而小睡时间大于或等于75分钟时,风险没有进一步增加(www.e993.com)2024年11月26日。这表明小睡时间在75分钟左右可能是一个重要的阈值。这为高血压患者提供了一个关于日间小睡的实用建议,即小睡时间应控制在30分钟或更短,以降低中风风险。

午睡时长最好不要超过30分钟

午睡时长最好不要超过30分钟一场高质量午觉有4个关键点高质量午觉,能给身体提供自我修复的机会,就算只是短短几分钟,也能帮助缓解疲劳。但是,一项新研究表明,午睡时间过久,可能会给心脏带负担。最佳午睡时长是多久?怎样睡一个高质量的午觉?(生命时报)...

中午不睡,下午必废?高质量午睡有讲究!

01午睡的好处午睡有利于弥补夜间失眠造成的影响,还能缓解大脑疲劳,让学习和工作更加得心应手;习惯性午睡有利于保持大脑健康,降低痴呆症的风险;闭眼休息时,眼球得到放松,泪腺分泌增加,有效缓解眼睛疲劳、保护视力。虽然午睡好处多多,但也有一些注意事项!

养成正确的午睡习惯才不会越睡越累

洪海裕表示，午睡好处很多。有研究发现，每天午后小睡30分钟就可以消除困乏，效果比夜间多睡两个小时的效果要好得多。同时，午睡不仅能提高工作效率，还能预防冠心病。每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。此外，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，此时睡个午觉，能有效...

心衰与午睡有关?再三提醒:过了55岁,牢记午睡“四不要”

很多人认为,只要晚上睡得好,午睡根本没有任何必要,因为睡觉就是晚上才要做的事情,白天午睡,对于健康是一点好处都没有的,所以应该尽量不要午睡。发表在《内科年鉴》上的一则报告表示,每天午睡30分钟,每周睡3次午觉的人,死于心脏病的几率比没有午睡习惯的人降低37%。