这些方法,让锻炼有益心理健康直线提升

除了锻炼肌肉、燃烧卡路里、提高柔韧性以及与锻炼相关的所有其他身体益处之外,由于多巴胺和内啡肽等神经递质的释放,锻炼对您的心理健康也有深远的影响,这些神经递质有助于减轻压力、改善您的情绪(和睡眠!),并为您的整体健康带来许多其他积极影响。简而言之:锻炼对您的身心而言都是双赢之举。但是,要是您想让锻炼对...

为什么冬天更要坚持跑步!医生:这些好处,错过等一年!

心肺功能的加强对整体健康状况也有积极影响,使得在其他运动项目中,也能体会到更持久的耐力和更强的体能表现。因此,冬季的寒冷并非阻碍,而是一种独特的自然助力,使得跑者的体能在不知不觉中获得提升,迎接来年更大的运动成就。促进血液循环冬季常见的手脚冰凉现象,常常困扰着许多人,而跑步无疑是改善这一问题的有效...

让青少年用体育运动促进心理健康

参加体育运动对心理健康有积极促进作用。运动不仅能够激发和促进青少年的认知能力、反应速度等,还能促使身体释放多巴胺等神经递质,提升情绪状态,进而对心理产生积极影响。运动中,肾上腺素分泌量会持续增加,这对于缓解抑郁情绪也有帮助。青少年开展体育运动,有助于培养团队合作精神与责任心。通过体育运动,孩子们能够学会面对...

...多种生理和心理机制来缓解焦虑和抑郁,从而守护我们的心理健康

总之,跑步是一种简单且有效的提升心理健康的方式,它能够缓解压力、焦虑和抑郁症状,同时增强自信和社交能力。不过,为了最大化心理健康的益处,跑步的量和频率应该适度,并且结合个人的兴趣和身体条件来定制适合自己的跑步计划。

慢跑的好处不仅仅局限于身体健康

1.心理健康的守护者减少焦虑与抑郁:研究表明,定期进行有氧运动如慢跑可以显著降低焦虑水平和抑郁症状。跑步时释放的内啡肽(一种自然的“快乐荷尔蒙”)有助于提高情绪,带来愉悦感。提高自信心:随着体能逐渐增强,完成一次又一次的跑步目标会让人感到成就感满满,从而增加自信心和自我价值感。

56岁白岩松10年:跑步背后的自我价值追求与自律哲学

精神方面,跑步对白岩松的正面影响同样显著(www.e993.com)2024年11月18日。跑步可以帮助释放压力,提升“幸福荷尔蒙”,从而改善情绪,保持心理健康。跑步还为他提供了一个反思和放松的时间,在快节奏的生活中找到一片属于自己的静谧空间。这种内在的平和和外在的健康,相辅相成,形成了一个良性循环。白岩松不仅表现出了更强的工作效率和创造力,还在生活...

你知道吗?运动对心理健康的积极影响

抑郁症是一种严重影响心理健康的疾病,而运动被证明对缓解轻度至中度抑郁症具有良好的辅助疗效。定期的有氧运动,如跑步、游泳或骑自行车,可以激发大脑中的积极化学反应,减轻抑郁情绪,甚至其效果可以与一些抗抑郁药物媲美。提升自我效能感运动能够增强个人的自我效能感,即对自身能力和成就感的肯定。在运动中,通过达成运...

教师的心理压力,谁来纾解?

中小学教师正面临着前所未有的心理压力2023年年初,中国人民大学心理健康教育跨学科平台首席专家俞国良带领团队,对1998年至2022年间中国教师心理健康问题进行调查研究,他们希望,在教师心理健康问题越来越严峻的当下,回溯过去,寻找趋势演变的轨迹,尽早监测、预防,重视教师的心理健康问题。在这项研究中,他们聚焦于焦虑、抑...

关于跑步和排便,这里有一些你应该知道的冷知识

按照吉本斯的说法，便秘和器官损伤之间存在联系，“这也可以解释为什么排便频率与焦虑和抑郁等心理健康问题之间存在联系。”跑步和排便其实相互影响值得一提的是，跑步和排便其实是相互影响的。便秘会影响跑步的状态，但反过来，跑步和运动又有可能改善便秘。加州普罗维登斯圣约翰健康中心的胃肠病学家鲁道夫·贝德福德（...

跑步,是中年人对抗时间的最好方式

从科学的角度来看,跑步有助于维持基因的稳定性,减少染色体的端粒缩短——这种缩短被认为是衰老的标志之一。心理健康与幸福感跑步不仅对身体有益,还能显著改善心理健康。在跑步过程中,人体会分泌内啡肽和多巴胺,这些化学物质能够有效缓解抑郁、焦虑等负面情绪,使人感到心情愉悦。