长跑提速的高效黄金法则:金字塔训练
金字塔训练法是一种提升跑步速度的黄金跑法。在跑者进入平台期后,通过金字塔跑可以在体能、速度、技术能力等方面得到明显提升。金字塔训练所谓金字塔训练,就是要把不同配速的跑步训练有机组合。金字塔跑从塔基到塔尖,跑步配速由低到高依次排列,先跑其中最长距离的轻松跑,再跑稍长距离的马拉松配速跑,接着跑中等距离...
马术训练金字塔:陪伴人马一生的训练指导
5、真直、直率(Straightness):改善马匹的对称和平衡,使其在直线和转弯时都能保持身体的正直。6、收缩、聚集(Collection):这是金字塔的最高层,指的是马匹增强后肢的用力,前肢变得更加轻盈,达到自我承载的状态。我们也会见到其他类似的版本,大差不差,用词上会稍有一些区别而已:金字塔,干什么用马术训练金字塔是...
塞尔维亚青训教练:足球人才选拔像攀登金字塔,最好的才能留下
“我说过足球人才选拔就像攀登金字塔,最底层有好多孩子,就像我现在训练的这些孩子,他们人数很多。但是几年以后,只有踢得最好的才能留下,然后不断地向上攀登,最后他们中的一些人才能成为顶级的运动员。”“我在这里很开心,我在这里有很多的朋友,这里的环境很好,一切都很好,人与人很友好,我很满足。如果你问我要换...
会汇报工作的人,都掌握了金字塔思维
但要想把金字塔思维用在具体的工作或学习中,提高工作或学习的效果却并不是很容易的事,一方面需要了解掌握结构化和全景化表达的基本方法和逻辑,另一方面又需要长期的思考和训练。一、金字塔思维的本质——结构化及全景化1.思考与表达的逻辑困境在日常工作当中,我们经常会面临很多与思考和表达有关的逻辑困境:领...
“运动金字塔守则”,科学运动的指南
力量训练:包括俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练,该训练不仅可增强肌肉力量,还能提高骨密度,防止意外受伤。(中老年人需量力而行,运动的强度以身体能承受的强度为宜)灵活性活动:甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动,可缓解肌肉紧张,提高身体柔韧性和协调灵活性。
创新教育之路:金字塔能力培养模型与中国教育改革
现行教育体系虽然在知识传授方面取得了一定成效,但在培养学生的创新能力和批判性思维方面显得力不从心(www.e993.com)2024年10月5日。改革教育模式,引入金字塔能力培养机制,不仅能够提高教育的质量和效果,更能够确保学生的知识、技能和思维方式与时俱进,满足未来社会的复杂需求。2.促进学生全人发展...
为何有的跑友跑量很大却无法PB?该模型能预测完赛时间
3、选择一个好的训练营或课表并遵循课表训练周期化及金字塔模式的训练方法,是提升马拉松成绩有效的方法。课表根据上述方法进行结构化编排,整个训练周期分为:过渡期、一般期、基础期、备赛期,通常24周,整个训练周期内的强调安排为Z2约占75%、Z2~Z3占16%、Z5占8%(训练时间)。
在中国,如何成为一名奥运冠军?
第二,经过多年的艰苦训练第三,通过”金字塔“式的选拔第四,不断参加各种比赛,角逐奥运会“门票”然后就是在奥运会上,将自己的训练成果完美地展现出来,在赛场上升起国旗,奏响国歌!看了以上的步骤,不知道你们有没有心动,把自己或者自己的娃培养成为奥运冠军。
如何训练自己说话的逻辑性?《金字塔原理》麦肯锡方法
以上就是《金字塔原理》里提到的三种逻辑顺序。我们自己在表达的时候,就可以选择其中的某种逻辑顺序来进行分类和排序。使用金字塔原理的好处就是,可以让我们做到重点突出,层次分明,逻辑清晰,而且让听的人更容易理解,这样就可以提高我们沟通的效率和效果。
澳大利亚军队的袋鼠代言史:阅兵有它,训练有它,金字塔下也有它
西方军队有一种非常有趣的传统习俗,就是豢养动物作为宠物或吉祥物。某些动物甚至会参军入伍,成为部队的荣誉成员,被授予军衔,享受特殊福利,如有功绩还会被颁授勋章,军衔低于它们的军人还要向其敬礼!实际上,军方希望通过这种诙谐幽默的方式提高部队士气,增强集体凝聚力,也为枯燥单调的军营生活增添一丝乐趣。