三大黄金动作——俯卧撑、引体向上、箭步蹲,如何完成才标准?
动作3、箭步蹲,这一动作不仅能够锻炼到臀部、大腿、小腿等肌肉群,更能提升我们的下肢力量与身体协调性。动作标准:在起始位置,双脚与肩同宽,向前迈出一步,使前腿与地面呈约90度角。随后,下蹲直至后腿膝盖几乎触及地面。在下降和上升过程中,避免关节内扣,而要跟脚尖方向保持一致,同时保持身体稳定,避免摇晃。同时,...
如何正确做箭步蹲
这种单腿练习可以同时锻炼四头肌、绳肌、核心力量和臀肌。你还可以尝试这种运动的多种变化形式,包括箭步蹲等。什么是箭步蹲?箭步蹲是一项针对下半身的力量训练运动,既可以在健身房练习也可在舒适的家中地进行。箭步蹲的动作是关键,有别于传统的弓箭步那样保持静止不动,你需要用后腿向前推,而前腿向前拉,...
肚子大就练箭步蹲,每天90下,有效瘦全身,掉秤8斤,瘦内脏脂肪
00:00/00:00肚子大就练箭步蹲,每天90下,有效瘦全身,掉秤8斤,瘦内脏脂肪体育大观发布于:北京市2023.12.2411:57分享到
功能性最强的下肢训练动作,剪蹲技术详解
当说到下肢训练,人们往往首先想到的是深蹲,但还有一个动作同样值得关注,那就是剪蹲(也称为箭步蹲)。相对深蹲,剪蹲类动作有着更强的功能性,对生活中的动作也有着更强的迁移效果。各类对抗情景中,往往都是处于分腿站位下的发力。相对深蹲,更低的负重和更为竖直的躯干
一个比跳绳还全能的减脂小工具,建议人手一个
相比深蹲,箭步蹲让更多的重量都集中在一条腿/一瓣臀部上,对于很多踝关节受限不能安全而标准地完成深蹲的小伙伴来说,这个动作是练臀王炸!再说回上半身。我们的核心要发力,上举壶铃,手部要上举稳定肩部,还得通过握住壶铃纤细的握把稳定它,不禁让我想起了耍盘子杂技……...
箭步蹲对比有变化吗?1
00:00/00:00箭步蹲对比有变化吗?1体育大观发布于:北京市2023.12.0413:46分享到
女生臀部训练动作精选,你值得拥有!|深蹲|杠铃|练臀|髋关节|弹力绳...
练臀的好处太多就不一一讲解,下面的训练方式有无基础都可以进行训练,但是新手小白还是要先从最简单的徒手训练方式开始循序渐进。1.固定箭步蹲2.臀桥3.弹力绳徒手深蹲开合跳4.杠铃直腿硬拉5.俯卧后踢腿6.仰卧髋外展7.器械臀推8.反向哈克深蹲...
组合运动助燃脂塑形
1、左腿做箭步蹲的动作,右腿向后迈;2、站起来的同时,完成划船动作;3、反方向同理,各完成10至15次,此为1组,完成3至5组。注意:在做这两个动作时,腰腹要保持收紧;力量训练每周训练2至3次即可。拉伸动作动作一:腿前侧拉伸1、左脚支撑,用右手抓住右脚踝,向后拉伸,完成屈膝伸髋的动作;...
男人练好下半身,就靠这10种方法了!
9.箭步蹲这项动作看起来就和弓箭步差不多。可以通过将后脚放在平台上来增加动作的难度。步骤:双手握持杠铃靠于背部,两脚前后分开,一只在前一只在后。保持后背的挺直,身体下降时两腿同时弯曲,直到后脚膝盖几乎触碰地面,尽量做到两脚膝盖分别呈90°。