深蹲训练的健康益处大揭秘。
1、深蹲可以激活下肢肌群,改善肌肉劳损、腰酸背痛等久坐疾病,还能强化膝关节和髋关节,让四肢变得灵活轻松,让身体更加健康灵活;2、深蹲可以阻止肌肉流失,腿部是身体最大的一个肌群,肌肉流失也是从腿部开始。而深蹲可以刺激肌肉的生长,帮你提升臀型,塑造翘臀,让双腿显得紧实细长,有效提升身材比例;3、深蹲可以给骨骼...
7个臀部训练动作,刺激肌肉群,助你练出饱满迷人的翘臀!
翘臀不但可以增添自己的魅力,而且臀部的训练能够刺激雄性激素的分泌,加快其他肌肉群的生长,对整个健身的计划都是很有帮助的!今天小编给大家带来7个臀部训练动作,刺激肌肉群,助你练出饱满迷人的翘臀!动作1、杠铃深蹲每组12次,做四组动作2、硬拉每组12次,做四组动作3、跪姿杠铃挺髋每组12次,做四组动作4...
深蹲,一个让人又爱又恨的动作!为什么再累也要做深蹲?
最后,深蹲可以促进睾酮分泌。对于男性来说,适量且正确的深蹲所带来的睾酮分泌增加,有助于维持其阳刚的特质和良好的身体机能。而对于女性,虽然睾酮水平相对较低,但深蹲促进的睾酮分泌也能在一定程度上增强肌肉力量和体能,对身体健康和运动表现产生积极作用。综上所述,尽管可能会感到累,但深蹲可以带来的诸多益处,是一...
“久坐的人臀部会失忆”上热搜,网友:这不就是我吗?!
两脚跟并拢,身体和脚后跟保持在一条直线上,呼气时抬腿并且保证身体不往后仰,吸气时缓缓落下,做周期性运动。保加利亚蹲背部挺直,前脚脚尖朝前,膝盖和脚尖在同一垂直面,后脚固定在板凳上。吸气时前侧大腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,注意膝盖不要超过脚尖,呼气时起身还原。深蹲双脚分开与肩平齐。保持身体核心肌肉...
人活着,屁股却“死”了?
动作3:保加利亚蹲背部挺直,前脚脚尖朝前膝盖和脚尖在同一垂直面后脚固定在板凳上吸气时前侧大腿屈膝下蹲至大腿与地面平行注意膝盖不要超过脚尖呼气时起身还原动作4:徒手深蹲眼睛平视前方,躯干挺直在下蹲位略微前倾下蹲深度与大腿上表面平行
练腿就深蹲?太单调了。来试试保加利亚深蹲,让你的腿部充满泵感
保加利亚深蹲可以训练平衡性当将脚放在平台上并下蹲时,你会处于不稳定的位置(www.e993.com)2024年10月17日。因此,深蹲的好处之一是提供了更多的平衡挑战。而大多数人在平时的训练中并没有做足够的单侧训练或从事提高平衡能力的训练。而保加利亚深蹲是一种在提高平衡能力的同时又能提供深蹲好处的完美训练。
“无深蹲,不翘臀”说的是哪种深蹲?保加利亚深蹲,值得你多练习
今天的保加利亚深蹲,就是这样一个性价比极高的动作,值得你亲自体会个中奥妙。动作讲解:右脚脚尖放在凳子上,左脚向前迈出,不断调整两脚之间的站距直至身体稳定,收紧腰腹。臀部发力的同时弯曲膝盖,身体缓慢下降至最低点,视线始终注视前方。前脚掌发力,让身体恢复至动作起始位置。
经常深蹲收获4个好处,4个变式动作,让锻炼效果好
那么,为什么要坚持深蹲训练,坚持深蹲有什么好处呢?第一:深蹲可以促进臀腿肌群发展,有效预防年纪增长,而出现的肌肉流失跟退化问题,有效提升臀腿比例,帮你改善扁平臀,塑造紧实大长腿,提升自身的魅力指数。第二:深蹲可以促进睾酮分泌,睾酮水平提升意味着你身体状态更年轻,保持旺盛的体能跟力量,提升下肢的稳定性、爆发...
做深蹲脊椎痛?不妨试下保加利亚单腿蹲
对于那些背部肌肉还不够强大的健身人士来说,就需要一种深蹲的替代品——保加利亚单腿蹲。这个动作不仅可以帮助我们提高腿部肌力、增加肌肉尺寸、同时还可以改善平衡、增加髋关节柔软度。对以髋伸肌群为主的训练动作来说,单腿蹲可以有效减轻我们的脊椎压力,方式也是多种多样。不仅可以通过哑铃、壶铃来进行训练,还可以进...
健身美女看过来!保加利亚深蹲怎样练能只翘臀而不粗腿?
保加利亚深蹲又叫保加利亚分腿蹲(Bulgariansplitsquats),是锻炼臀腿的一个经典徒手动作了。大重量深蹲会对脊椎造成压迫,保加利亚深蹲减少脊椎压力的同时,在腿部肌肉上施加巨大的负荷,发展腿部肌力,还可以改善平衡,增加髋关节柔软度。不过保加利亚深蹲不适合大重量训练,因此它是作为日常深蹲训练的辅助动作。不过对于想要翘臀...