8个肩部训练动作,助你打造完美倒三角身材

动作1、坐姿哑铃推举3-4组*8-12次动作2、阿诺德哑铃推举3-4组*8-12次动作3、坐姿哑铃竖举3-4组*8-12次动作4、哑铃侧平举3-4组*8-12次动作5、杠铃片做前平举3-4组*8-12次动作6、绳索平躺前平举3-4组*8-12次动作7、壶铃负重提拉3-4...

阿诺德推举名不副实?施瓦辛格的三句话,透露出三个重要的信息点

综合来看，阿诺德推举有其动作价值。能够在当时的历史条件下自己发明动作，证明了施瓦辛格本人“健身先健脑”的超前意识，他之所以能取得如此高的健美成就，在于他本人是一个积极思考并付诸解决的聪明人。但从现代人练肩的角度出发，阿诺德推举就是一个比较基础的肩部训练动作，和哑铃推举效果相仿，尤其是新人做起来可能有...

阿诺德推举的正确打开方式,你想来试试吗?

阿诺德推举这个经典的肩部训练变式加入了肩关节的旋转练习让我们的肩部旋转肌受到更大的挑战这次就说一下这个动作的正确做法是怎样的?1.建议最好有靠背,双手各持一只哑铃,把哑铃放置到与肩膀平齐的水平上,此时抓握哑铃的方式为内旋式,目视前方。2.双手外旋,打开哑铃,至掌心向前的位置向上推起,运动轨迹...

练肩,120kg杠铃推举与50kg阿诺德推举

00:00/00:00练肩,120kg杠铃推举与50kg阿诺德推举体育大观发布于:北京市2022.10.0108:56分享到

奥地利科学院院士阿诺德??苏潘:德国与奥地利的历史反思

编者按在战后的德国,所有与纳粹主义有瓜葛的德国人都必须付出代价。他们或是被监禁,或是被处以职业禁令,或是要缴纳一笔罚金。奥地利1938年3月被德国吞并,成为第三帝国的一部分,那么,那些与纳粹有关的奥地利人付出了什么样的代价呢?本文原刊于《抗日战争研究》2017年第2期,作者阿诺德??苏潘(ArnoldSuppan),...

谁是美国头号卖国贼?独立战争名将阿诺德!卖国未遂,晚景凄凉

阿诺德1741年1月14日生于康涅狄格州的诺威奇，14岁时入当地一家药房当学徒(www.e993.com)2024年11月23日。生性好斗，曾两次私离职守去参军打印第安人。独立战争爆发前夕，各州都有人自组民兵队伍，阿诺德也集资组织了一支康涅狄格民兵连，并被推举为连长。在美国独立战争初期，阿诺德是大陆军的猛将，深受华盛顿器重。尤其在萨拉托加战役中，阿诺德奋勇当...

每天一款经典训练动作,肩部训练的黄金动作,阿诺德推举

阿诺德推举(ArnoldPress)因阿诺德·施瓦辛格而得名,也是他引以为傲的肩部独特训练动作,阿诺德推举是一个综合的训练动作,这个动作结合推举和侧平举,训练三角肌前束和中束,能让你的肩部带来全新的撕裂感觉。阿诺德推举正确的动作流程:1.坐在健身椅上,选择合适的哑铃,两手各握一哑铃弯举,把哑铃撑起挂在胸口,掌心向...

超酸爽的哑铃肩部增肌训练!

站姿阿诺德推举X10次B计划站姿→跪姿→坐姿每切换1次姿势,哑铃重量减5公斤需要准备3对由重到轻的哑铃全程无休息,一鼓作气站姿侧平举X7次站姿前平举X7次站姿反向飞鸟X7次站姿阿诺德推举X10次跪姿侧平举X7次跪姿前平举X7次跪姿反向飞鸟X7次...

大妈们!除广场舞还有更好的选择,已健身16年的64岁阿姨给你答案

广场舞是“全民健身”的产物,其目的是好的,是生养身心的舞蹈,中老年人跳广场舞对于内心或者是身体健康都是有一定的益处的,但最近“广场舞”即因“广场舞大妈”而被广大群众视为三大害(高空抛物、醉驾、广场舞)。本月因为广场舞大妈抢篮球场地、占用机动车道、扰民理直气壮而登上网络热搜,让“广场舞”贴上“...