经常做做拉伸运动 对身体竟然有这么多好处

提高身体的灵活性拉伸增加一个关节或一组关节的运动范围。立竿见影的效果是,神经系统对拉伸姿势变得更耐受,但这个效果在一天甚至几个小时内就会消失。如果想长期提高身体灵活性,建议每周需要努力拉伸5至6天。有助于在锻炼时更好激活肌肉坚持有规律的拉伸练习,还能改善运动表现。运动范围越大,就能激活更多的肌肉。

科学家:晚上这个时段运动,不仅助眠还扛饿

长期坚持适度运动具有控体重、改善睡眠、提升身体机能、延年益寿等多种好处。力量锻炼控体重说到减重,不少人认为多动就行,其实不然。科学的减重,运动虽是首选,但关键看怎么动。苟波说,力量训练是减重的最佳方法。力量训练能增强肌肉,肌肉发达,基础代谢率随之提高。基础代谢率是指一个人在静止不动的状态下,...

抻一抻懒筋 对身体竟然有这么多好处

提高身体的灵活性拉伸增加一个关节或一组关节的运动范围。立竿见影的效果是,神经系统对拉伸姿势变得更耐受,但这个效果在一天甚至几个小时内就会消失。如果想长期提高身体灵活性,建议每周需要努力拉伸5至6天。有助于在锻炼时更好激活肌肉坚持有规律的拉伸练习,还能改善运动表现。运动范围越大,就能激活更多的肌肉。

“亚洲蹲”没啥健身效果 这样蹲才是靠谱的锻炼【2】

之所以推荐单腿下蹲,这是因为不仅能为你增强平衡力,而且单腿站立时的不稳定状态,比起双腿训练,更能够刺激和训练到更多小肌群,促进肌肉生长以及发展更佳的肌力。这些好处是无法从常规动作中训练得到的。最好手可以扶住一个地方,然后抬起一条腿,用另一条腿做支撑,然后慢慢下蹲,下蹲到一定程度之后停住,类似静蹲的动作...

...病逝的诱因竟然是……生活中应该如何预防?肿瘤患者要注意些什么

运动能降低和延缓衰老对身体功能的影响,有助于降低跌倒风险。太极拳、八段锦等运动可较为全面地锻炼各项身体功能。锻炼身体平衡能力可以做单脚站立、身体摆动“不倒翁”练习,足跟对足尖“一字走”、侧向行走、跨步练习、平衡锻炼操等。肿瘤患者每天至少进行30分钟的中度身体活动(相当于快走),随着身体适应能力增加,可适...

女星们的马甲线真好看!她们怎么练的?

增肌的前提是减脂,跑步和游泳是最基础的有氧运动,以提高心肺功能,增加身体代谢率,耐力为主,想要练就马甲线的小伙伴们要提前做好减脂的工作哟~张雨绮在国外度假也不会落下每天的运动量,女神成长记就是这么来哒~当然我们也可以在健身房利用单车做有氧与无氧混合的单车减脂训练(www.e993.com)2024年11月25日。