运动抗癌“实锤”?推荐:最好的抗癌运动,并非走路跑步
其中跑步作为一种中高强度的有氧运动,可以带来多方面的益处。例如跑步可以促进血液循环和新陈代谢,提高身体的免疫力和生活质量。跑步可以刺激肌肉释放一些具有抗癌作用的因子,如肌肉素、白介素-6等。这些因子可以抑制癌细胞的增殖和转移,增强免疫细胞的杀伤力。跑步还可以降低一些与癌症相关的慢性炎症因子。如C...
从接触跑步到BQ,只用了两年时间,他是怎么做到的?
心率和血压为了防止猝死,近年来几大金牌赛事都要求跑者提供心率和血压的证明。因为这是衡量心肺功能健康状况的最重要的指标。事实也证明,通过增加这个条件,意外事件得到了很好的控制。训练和比赛可以通过监控心率提高效率确保安全,也就是在安全的前提下经常有限度地地刺激心肺,逐渐提高心肺功能。赛前一个月里,许...
别再盲目!这样跑步,让心脏免受伤害,变更强!
尽管跑步被广泛认为对心脏健康有极大益处,但研究表明,高心率状态下长时间的跑步可能对心脏造成负面影响。这种情况容易导致心肌肥厚,即心肌变得过于厚实,这会降低心脏的效率,增加发生心电传导异常的风险。心电传导异常是一种危险的状况,可能会影响心脏的正常跳动,进而增加心脏骤停等严重意外的风险。心肌肥厚与心电传导异常...
英国研究揭秘:降低血压的最佳运动,竟然不是走路和慢跑!
同时,镁的摄入量与高血压之间呈负相关关系,补充镁可以降低血管张力和紧张性。香蕉中含有丰富的钾和镁,对降压有辅助作用。4.快速补充能量香蕉的水分含量较低,食用一根即可获得较高的饱腹感。在饥饿状态下,香蕉能迅速帮助补充能量和糖分,恢复身体机能。解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞提醒,尽管香蕉益处多...
高温天气下跑步,关于心率的几个问题你需要了解
温凤麟认为,如果把心率比作汽车的发动机转速,当你持续高强度心率奔跑时,就有可能诱发心源性疾病。“即便是在很多科学的训练体系中,也不会轻率地测试跑者的最大心率,如果要测试,必须有专业急救人员在场。”3.什么样的心率属于高强度心率?正常成年人在静息状态下,心率的正常值范围为60-100次/分钟,跑步时心率会相对...
为什么你一跑步,心率就“爆表”?
高心率的危害长期高心率跑步对心脏会造成很大的负荷,这可能增加突发意外事件的风险,如心律失常、心肌炎等(www.e993.com)2024年10月25日。因此,尤其对于中老年人和心脏病患者,跑步时需要更加关注心率问题,避免过度运动。心脏是为全身供血的核心器官,维持其正常工作状态至关重要。长期维持高心率跑步会使心脏过度劳累,导致心肌耗氧量剧增,可能引发心肌...
被严重低估!低心率跑步,八成跑者遗憾错过的黄金跑法!
低心率跑步的好处在于它可以减少高强度运动对心脏和肌肉的压力,同时提供更长时间的有氧运动效果,这对提升耐力和长期健康都至关重要。在较低心率区间内进行慢跑或快走,这种方式能够有效地让身体在运动中主要使用脂肪作为能量来源,而不是碳水化合物。长时间维持在低心率状态跑步,可以增强心肌的供血和供氧能力,提升心脏...
学会在慢下来奔跑,你会发现跑步带给你的更多好处
好处二:降低“跑崩”的风险除了提高乳酸阈值,汉密尔顿教练还提到了另一个原理:跑者依赖肌肉纤维快速收缩进行速度训练,而它们能够以有氧和无氧的方式利用能量,也就是说,跑者可以通过高强度的努力或者长时间、缓慢的有氧跑来增强它们。长时间的慢跑中,当慢肌纤维逐渐疲劳时,身体会调动一些可转换的快肌纤维帮忙。充...
医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!
跑步?soeasy!但专家告诉小布一次合格的跑步,并不简单跑步伤膝盖吗?跑步腿会粗吗?跑前跑后有什么注意事项吗?今天,小布在专家的指导下先跑给你看!本期科普嘉宾戈允申复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师,上海市重大体育赛事首席医疗官团队;上海市运动促进健康专家委员会委员兼副秘书长;上海市运...
世卫组织公布最佳运动,走路、跑步都比不上它,你绝对想不到
一、长期走路散步,对血管有什么好处?久坐不动是当今社会上很多人的一种常态,但久坐对身体健康的危害极大,不仅容易导致肥胖、颈椎病、腰椎病、心血管疾病、糖尿病等多种疾病,严重还可能会影响寿命。久坐更是被世界卫生组织列为致死致病的元凶之一,那有什么办法可以减少久坐带来的伤害呢?最简单的方式其实就是多走路...