三餐几点吃好?想减肥还真的有最佳时间点

此时摄入富含优质蛋白、健康脂肪和复合碳水化合物的食物,如鸡肉、鱼肉、全谷物和绿叶蔬菜,可以帮助增强饱腹感,降低下午的饥饿感,同时也有助于保持精力和专注力。在选择午餐时,尽量避免高糖、高脂肪的快餐,这些食物容易导致下午的倦怠和饥饿。3黄昏的能量控制:晚餐的时机晚餐的时间安排同样重要,理想的吃饭时间应该...

零食应该怎么吃?别被“低卡零食”迷了眼

这样再额外吃零食就容易肥胖,增加慢性疾病的发病风险。如果某天正餐热量摄入已经足够,应尽量别吃零食。儿童、青少年吃零食要更加注意要说最爱吃零食的,还是儿童和青少年群体,不过这类群体也是最应该注意零食类型的。2018年,我国发布了由中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指...

养生头条丨零食都是“升糖大户”?这个时间点吃,对血糖有好处

无论是高糖、高盐还是高脂肪(尤其含有较多饱和脂肪酸和反式脂肪酸)等食物,长期食用都会增加心血管疾病的风险。这里梳理了需要限制的零食,建议平时不吃或少吃。要警惕:这种被认为健康的食物不要再把果汁当水果的替代品了。果汁里的糖含量很高,摄入过多不仅导致体重增加和心脏代谢风险,而且还会增加癌症风险(尤其...

我不阻止娃吃零食,但最大的“反式脂肪刺客”,可能藏在你家厨房

反式脂肪会提升血液中的低密度脂蛋白(坏胆固醇)水平,同时降低高密度脂蛋白(好胆固醇)水平,增加心血管疾病的风险。对于处于成长发育阶段的孩子而言,长期摄入可能预示着未来健康的隐患。影响生长发育反式脂肪可能会干扰身体对必需脂肪酸的正常代谢与吸收,而这些脂肪酸对儿童的大脑和视网膜发育至关重要。因此,过多摄...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

超重和肥胖症是能量的摄入超过能量消耗以致体内脂肪过多蓄积的结果。因此,减少由膳食摄入的能量、加强体力活动以增加能量消耗,控制能量平衡是保持健康的基本条件。科学研究发现,不同个体对能量摄入、食物的生热作用和体重调节反应不同,受遗传特点(如生理、代谢)和生活方式(如社会、行为、文化、膳食、活动量和心理因素...

上身胖是脾胃不好,下身胖是肝胆不好,肚子胖是什么?

性激素失衡:在女性中,更年期前后性激素水平的变化会影响脂肪分布(www.e993.com)2024年11月8日。雌激素水平下降,雄激素相对增加,会使脂肪更容易堆积在腹部。例如女性在绝经后,由于卵巢功能减退,雌激素分泌减少,腹部肥胖的发生率会明显增加。遗传因素遗传在腹部肥胖中也起着一定的作用。如果家族中有腹部肥胖的遗传倾向,那么个体患腹部肥胖的风险也...

你超了吗?体重标准来了!

缓解脂肪肝、帮助减肥一提到“碳水”,很多人都避之不及,担心吃多了会长胖、升血糖,甚至把它看成自己健康路上的“绊脚石”。其实,有一类“碳水”,不仅不会致人肥胖,甚至还有减轻脂肪肝的作用,那就是——抗性淀粉。这种碳水能减轻脂肪肝、帮助减肥...

适时地吃还可以控制血糖 吃零食的正确时间你选对了吗?

在选择零食时,最好选能和三餐不同的品类,比如水果、坚果、奶类。这样可以起到营养互补的作用。2吃多少?过量食用零食会导致能量摄入过剩,从而引起体重增加。如果吃得多,还可能会影响正餐获取营养和种类更丰富的食物。中国营养学会建议,零食摄入量不要超过全天能量的15%。

春节走亲访友,送小朋友应选低热量、低脂低糖零食

李永进:高糖零食,如糖果、巧克力、蛋糕等,过度食用会增加孩子的牙龈问题、身体负担,也会引发肥胖。油炸食品,包括薯片、油炸鸡等,往往含有大量的油、盐和调料,容易引起肠胃不适,这些食品普遍营养成分较低,热量较高。烤肠、火腿、各种香肠肉质等加工肉类,通常含有大量添加剂以及脂肪、钠和焦油。不要选择带有咖啡因的含糖...

央广营养课|这十个有助于“减肥”的饮食习惯,快收藏起来!

有时候在不经意间吃一口零食,或者多吃一口饭……这个“一口”,不容小觑!但是,如果你能做到每餐都少吃一口,这对减肥是有促进作用的。习惯三:细嚼慢咽当我们细嚼慢咽时,能够充分感受食物的味道和质地,同时也可以增加进食的满足感。缓慢咀嚼有助于食物的消化,减轻肠胃负担。同时,细嚼慢咽能让人更加专注于...