燃脂效果最好的运动,每天15分钟,胜过跑步半小时!

跳绳15分钟比慢跑30分钟更好,而跳绳还不受天气影响,在家也能开启锻炼。跳绳是健身圈公认的燃脂杀手,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,每次训练后身体也会保持高代谢水平一段时间,也就是超氧化状态,有助于打造易瘦体质。如果你感觉跑步效率下降了,跑步越来越轻松,没有什么挑战性了,不如尝试跳绳吧。跳绳不需要...

运动就能降血压?英国研究:降血压有3项“最佳运动”,不是跑步

运动过程中要避免急停急起,突然起身可能会导致血压急速下降,导致头晕摔倒,如果运动时有头晕症状,要及时停止运动。3、运动后建议每次运动完,要记得测量下血压,并且定期到心血管内科门诊进行随诊、评估。有人想通过吃洋葱来降血压,其实这样的做法和想法并不符合实际情况。想要降压,一定要遵医嘱,该用药用药,必要时配...

每天看手机3小时 中国人沉迷手机全球第二?

长时间盯着手机屏幕,容易导致视力模糊和干眼症,儿童每天持续使用手机超过2小时,3个月后视力就可能从1.0下降到0.5。长时间低头会压迫脊椎,引起脊椎侧弯或颈脖、头部、肩膀疼痛,还容易出现弓腰驼背等不良姿势。英国调查发现,18~24岁的年轻人中,有84%因为玩手机而遭受颈脖和背部疼痛。睡眠变差,效率降低。睡前看手机会...

决定寿命长短的行为,运动第三,睡觉第二,第一很多人做不到

近年来,睡眠问题已经成为危害生命的元凶,很多悲剧也已经给我们敲响警钟:清华硕士张斌在连续熬夜赶报告后,突发心肌梗塞,在卫生间猝死。天涯副主编金波工作很拼,经常熬夜,因为长期睡眠不足,在地铁里猝死。春雨医生创始人张锐因为工作,每天吃不好睡不好,因心肌梗塞不幸去世。人的一生,有三分之一的时间都是在睡眠...

运动过度的危害 运动过量有哪些危害

3、长期危害就是增大了运动性贫血的一个发生机率。不可能一次运动过度就会发生,也是一个长期积累的过程。它会增加这种心脏疾病的突发机率,比如说猝死的危险,这种报道已经是不止一次出现了。尤其本身可能心脏方面有一些先天性或者后天性可能你自己不太知道的这种情况下如果进行过量运动的话,特别容易出现这种猝死,所以特...

医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!

一次合格的跑步,并不简单跑步伤膝盖吗?跑步腿会粗吗?跑前跑后有什么注意事项吗?今天,小布在专家的指导下先跑给你看!本期科普嘉宾戈允申复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师,上海市重大体育赛事首席医疗官团队;上海市运动促进健康专家委员会委员兼副秘书长;上海市运动健康科普杰出人物...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

4.2.3社会因素5超重和肥胖症的危害5.1超重、肥胖与其相关疾病5.1.1高血压5.1.22型糖尿病和代谢综合征5.1.3血脂异常5.1.4冠心病和其它动脉粥样硬化性疾病5.1.5脑卒中5.1.6某些癌症5.1.7其他疾病5.2超重和肥胖导致的社会和心理问题...

涨知识|我为什么不能坚持跑步?或许就是没做到这10条

法则三:拒绝久坐众所周知,久坐行为会危害健康,也会影响跑步质量,因为休息的时候,髋部屈肌和腿筋会收紧,导致姿势下沉,增加受伤的风险。要拒绝久坐,跑者可以设置闹钟提醒自己站起来运动,或者为自己制定一些规则,比如在办公室时,可以要求自己每当有人走进办公室,你就需要站起来。

【科普面对面】“久坐”危害,知多少?

一般来说,每天坐姿超过6小时(可以间断),或持续坐姿超过2小时,都可以认为是久坐。二、久坐有哪些危害呢?1、对骨骼系统不好长期久坐,脊柱很容易变得僵硬,尤其办公室一族全天久坐在电脑前工作,颈椎、腰椎的压力是非常大的,特别容易引起颈椎病或腰肌劳损,严重者会造成颈椎和腰椎间盘突出。

人老了才醒悟,秋天养生不在于喝水和走路:记住6个“长寿准则”

一是因为跑步会对/膝/关/节/软/骨带来一定损伤，特别是对于年纪大的人来说，损伤可能会加重；二是大部分老年人随着年龄增加，会有不同程度的关节损伤或罹/患/骨/关/节/炎，再去跑步容易促进症/状发展；三是跑步时没有用对方法，如跑前没有热身、姿势不正确、时间过长等，均容易诱发膝/关...