主食中“加”点它,体重轻了,血糖、血脂、免疫力都受益

3.脂肪含量比较低:芋头的脂肪含量比较低,所以适量吃芋头,不用担心出现脂肪堆积、长胖的情况。4.饱腹感高、好吸收:芋头所含的淀粉颗粒消化率比较高,能够达到98.8%,所以吃芋头饱腹感高、好吸收。另外,因为芋头富含粘多糖和膳食纤维(大部分为可溶性膳食纤维,约在4.1克/100克左右,比馒头高出近3倍,比米饭高...

“早上金苹果,中午银苹果,晚上毒苹果”?苹果到底什么时候吃最好?

首先,无论什么时候吃,苹果的营养成分都不会发生大变化;其次,只要吃了东西,我们人体的消化系统时时刻刻都可以工作,不会受到早中晚时间的影响,并不会因为苹果晚上吃就不消化了,也不会有毒。如果晚上加班来不及吃饭,顺手拿个苹果吃,还能增强饱腹感,在补充体力的同时也能补充一些营养。需要注意的是,晚上饱餐一顿...

主食中加点它,身体真的会感谢你

2.脂肪含量比较低芋头的脂肪含量比较低,所以适量吃芋头,不用担心出现脂肪堆积、长胖的情况。3.饱腹感高、好吸收芋头所含的淀粉颗粒消化率比较高,能够达到98.8%,所以吃芋头饱腹感高、好吸收。4.对血糖友好芋头是一种低升糖指数的食物。对于餐后有高血糖风险或者是餐后血糖控制不达标的人群,芋头可以替代部...

一种你爱吃的食物,正在悄悄伤肝

而且,果糖吃下去没有饱腹感,吃多了也不会像喝多了酒一样难受、会吐,通常不会意识到自己吃过量了,在不知不觉间让伤害更严重。一项针对确诊脂肪肝患者的饮食调查显示,非酒精性脂肪肝患者每天的果糖摄入量是健康人的2～3倍左右。图片来源:参考文献除了伤肝,过量摄入果糖的其他危害也被研究人员逐渐揭露出来...

不吃早饭和不吃晚饭,哪个对身体危害更大?

晚餐如果吃太丰盛太油腻,就会延长食物消化时间,影响睡眠。晚餐主食可以选富含膳食纤维的食物,如小米、薏米、荞麦、藜麦、红薯、鹰嘴豆、红豆等,既能增加饱腹感,又可以促进肠胃蠕动。搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品,多采用蒸、煮、炖、汆、清炒等,少用炸、煎等烹调方法。

几个不经意的小习惯,或许就是长胖的元凶!

而血糖升得太快、太高时,胰岛素大量分泌,更容易产生饥饿感,多余的糖分还易转化成脂肪囤积,增加肥胖、三高风险(www.e993.com)2024年11月15日。建议:吃饭应该先从蔬菜吃起,接着是蛋白质类食物,碳水主食应该放在最后吃。这样吃饱腹感强,还可以控制血糖,防止脂肪堆积。经常吃太快

经常吃太饱的危害,比你想象还大

2.多吃富含膳食纤维和水分的食物,这类食物更容易产生饱腹感,这样吃其他食物的机会自然而然就少了。3.细嚼慢咽。通过细嚼慢咽,可以多给大脑一点时间,让它能第一时间知道“你已经饱了”。4.尽量按时吃饭按时吃饭,保持良好的用餐习惯,能避免太饿导致的暴饮暴食,帮助你更好地控制饮食。

你每天都吃早餐吗?孩子早餐吃得怎么样?不吃早餐危害太大了

早餐距离前一餐的时间最长,能量消耗大,如果不吃早饭可能导致营养不均衡;还会导致出现饥饿感,让大脑兴奋性降低,反应迟钝,注意力不集中,影响工作和学习效率。养成规律吃早餐的习惯有益健康。不少研究发现,规律性吃早餐与肥胖、心血管疾病的发生存在负相关性。我国膳食指南也指出,合理饮食可以降低心血管疾病的发生风险,...

增加饱腹感的茶,五种能有效增加饱腹感的茶,让你吃得少还不饿!

市场上有多种类的节食抑制饱腹感的麦芽茶茶,下面就为大家推荐几种常见的血糖品种。1.苦瓜茶:苦瓜富含纤维素和多种维生素,可以帮助消化和减少食欲。2.薄荷茶:薄荷中的还能薄荷醇可以***消化系统,增加胃液分泌,从而减缓胃肠道的缓解排空速度。

总要吃到“撑”? 饱腹感为啥控制不了?

总要吃到“撑”?#饱腹感为啥控制不了#?#睡眠不好或致瘦素敏感性低#生活中为何有人总是无法控制自己的饱腹感?营养师表示,造成无法感知到饱腹感的主要原因可能是“瘦素”不敏感,也可称为“瘦素抵抗”。“瘦素”是储存在我们人体脂肪中的一种激素,主要作用是给大脑传递信号,帮助调控饥饿感和饱腹感。造成“...