几点睡算熬夜?医生直言:你以为的早睡,都太晚了!

与早睡的人相比,晚睡会导致全身肥胖和腹型肥胖的发生率急剧上升,入睡每延迟2小时,风险就会陡增。具体来说,晚上10点到12点、12点到凌晨2点、凌晨2点到4点入睡的人,全身肥胖的风险分别增加8%、19%和35%,腹型肥胖的风险更是分别增加9%、21%和38%。此外,研究还发现了一个小小的规律:睡眠时间每延迟一小时,...

长期晚上12点睡觉,对身体有什么危害?又该怎样睡眠好?

一、长期晚上12点睡觉的危害1、皮肤问题:长期熬夜会导致皮肤水分流失,出现干燥、长皱纹、色斑等问题,毛孔也会变得粗大。此外,激素水平失调还可能诱发粉刺和暗疮,使肌肤状态整体变差。2、视力下降:晚上长时间使用电子设备或熬夜工作,会使眼肌长时间处于紧张状态,导致视力模糊、视野有阴影甚至视力下降。3、胃肠道问题...

千万别熬夜,凌晨后入睡者,肥胖和健康风险增加35%

更重要的是,白天补觉无法弥补夜间睡眠不足的损伤,这可能会导致严重的健康后果,包括全身炎症、心血管疾病以及心理健康问题。晚睡不仅会增加肥胖的风险,还会对心理和情绪产生负面影响。研究指出,每天早睡1小时可以显著降低患抑郁症的风险。早睡早起的人,情绪更稳定、精神状态更好,这与人体生物钟密切相关。对于那些习惯晚...

晚上熬夜后白天补觉有用吗?

影响夜间睡眠:白天补觉时间过长或时间选择不当(如接近傍晚),可能会干扰晚上的正常睡眠,形成恶性循环。生物钟紊乱:长期熬夜后白天补觉,会进一步加剧生物钟的紊乱,使身体难以适应规律的作息时间。顾庆乐提醒,晚上不睡觉、白天补觉的做法并不可取。虽然白天补觉可以在一定程度上缓解疲劳,但无法弥补晚上睡眠不足带来的...

周末补觉,危害比熬夜还大?睡觉有这4个习惯的人,会加速衰老

这是因为,长期不规律的睡眠会造成生物钟紊乱,从而加速机体的衰老进程,同时还影响新陈代谢,让人变得容易生病。NpjDigitalMedicine杂志也刊文警告称,不规律的睡眠和睡不够、经常熬夜一样,会增加长期抑郁的风险。欧洲营养杂志还发现,即便只有一周内的睡眠规律破坏,也可能增加肠道的有害菌群,这会进一步削弱免疫系统的...

【“医”说就懂】晚上熬夜,白天补觉,能补回来吗?

熬夜欠的债,白天睡觉能补回来?先给出答案:熬夜对身体的伤害是难以完全弥补的(www.e993.com)2024年11月10日。一般认为,睡眠的调节分为两个方面:昼夜节律和睡眠稳态。昼夜节律通过内在的生物钟控制睡眠与觉醒两种状态的转换。现代生物医学研究的结果表明,眼睛通过感知光线的变化,是人体昼夜节律维持的重要环境信号。而夜间的灯光则会扰乱这些生物信号...

长时间熬夜,会对小孩有哪些危害?

危害三:长不高我们都知道,孩子在长个子期间,是需要生长激素帮助孩子长高的,吃好睡好非常关键。孩子晚睡或睡眠不足,对身体都是一种过度刺激,会导致糖皮质激素飙升。这种压力荷尔蒙会让脑下垂体减少分泌生长激素,影响孩子的生长发育。晚上22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期,错过这段时间细胞新陈代谢将受到...

晚上睡不着 VS 主动熬夜,哪个伤害更大?

经常熬夜或睡眠不足,会扰乱正常生物钟,导致甲状腺激素分泌异常,甚至影响细胞增殖,促进DNA损伤,从而引起甲状腺功能紊乱和结节、肿瘤形成。胃越来越“娇弱”:胃黏膜上皮细胞的寿命很短,平均2～3天就要更新再生一次,这个过程通常是在晚间休息时进行的。

周末补觉,为啥比熬夜危害更大?

熬夜会对人体大脑造成不可逆转的损伤。美国一研究证明，与睡眠健康的儿童相比，每晚睡眠不足9小时的儿童大脑中负责记忆、智力和幸福感的大脑区域的体积更小。并且，两年后，这种差异仍然存在，这就说明了睡眠不足的人大脑会受到长期伤害。熬夜还可能影响患病情况。英国一研究显示，与睡7小时的人相比，睡眠时间不足5...

一边熬夜一边吃“防猝死套餐”,韩国人真的把睡眠进化掉了吗?

作为缺觉大国,韩国在这方面也做了很多研究。他们发现,补偿性睡眠并不能完全弥补之前缺觉造成的负面影响,但如果晚上熬夜已经难以避免,之后补觉总比不补好。2011年至2015年,中国的一项纵向调查也显示,夜间睡眠时间短的中老年人,得高血压的风险会增加,但白天睡午觉可以帮助他们预防高血压。