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身体重心后移至腿上,上体右转,右脚回收再向前垫步,脚尖外撇,再向右转体,身体重心前移至右腿,左腿随即向前上步,脚尖着地,成左虚步;同时,右手剑随身体转动经左上方向后、向下,立剑向前撩出(前臂内旋,手心向外),力在剑刃前部,剑把停于头前,剑尖略低;右手剑指在上体左转时即下落附于右腕部,随右手绕转。目视...

形意拳基本功鹰捉的练法和鹰捉用劲要求

3.上式不停,左拳经胸前由下颌处向前上方钻出(“拳从口出”之谓也),高与口平,拳心斜向外上方,小指朝上,肘尖下垂,肩向前松,肤屈曲约110度一130度;右拳不动,眼看左拳;与左拳钻出的同时,左脚向前垫半步,脚尖外撇约45度,膝微屈,重心移向左腿;右腿向后蹬劲,但膝仍要微屈,不可挺直;同时,吸气一口,吸气...

林老师浅谈42式太极拳动作分解

左手同时转上到右胸前,向左外往下搂开对手的手或足,右手仰掌垂下后直往后右侧轮转旋上到耳旁坐腕,手指似开未开,似闭未闭,手心向前,沉肩垂肘,松腰胯,向对手的胸部按去。右搂膝拗步:与左搂膝拗步方向相反,练习者需将腰渐渐左转,左脚以脚跟为轴,脚尖外撇约45度。随转体左掌渐渐弧形向左后移,掌心翻朝上...

形意拳十三式图解解学及练习要点,干货分享!

脚尖外撇45°,左拳与左脚同步,经胸前下颏处,向前钻出,快如闪电,前臂外旋拳外拧,拳心朝上,左膝向前微挺,右脚向前上一大步,左脚随之跟进半步,重心偏于左腿;右拳与右脚同步钻出快如闪电,拳外拧成阳拳,两次钻出,拳与鼻尖平齐,目视小指,左拳内旋翻转成阴拳撤至腹腰侧(图24)。

如何让腿变直,健身纯干货,减肥和训练细节你做到位了吗?

“O型”腿的危害由于身体重量过多集中于膝关节内侧,行走时不易保持平衡,左右摇摆形成“鸭子步”导致XO型腿的可能原因●运动损伤后遗症●最常见的就是“骨盆前倾”XO型腿的危害:由于股骨和胫骨位置不平衡,很容易将压力集中于膝盖外侧,软骨和韧带比正常情况下更易损耗,膝盖所承受的压力越来越大,从而形成膝关...

杏林e+ | 八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳,中医健身功法练起来...

(2)左足向前蹬出,足尖向上;同时,两鹿角从腰间内旋上举至头上方,鹿角尖向上,掌心向前;目前视(www.e993.com)2024年11月19日。(3)左腿外展落步,两足平行,与肩等宽;同时,两臂分别向体侧划弧伸展下落,两鹿角下落体侧,掌心向内;目前视。二、转颈运闾(1)面南,重心移至左腿,右转身面西,右足尖翘起外撇,踏实,重心再移至右腿,左足向左...

髋关节紧的人还可以练习收髋的体式吗?

这里的内外旋是:骨盆不动,大腿骨以髋关节为点像圆规一样画圈,向内画圈是内旋,向外画圈是外旋。很显然武士坐是:大腿骨先向外旋,然后再向内收。你可以把动作做得夸张一点:双腿伸直,先把右脚脚趾转向内,让右大腿作内旋,然后保持住右大腿和脚趾的朝向,把右腿架到左大腿上去,你就会明白了。这时候双腿做出来是...

练瑜伽:推荐一个拉伸腹股沟的动作

前脚:这个动作中前脚相对来说是比较容易稳定的,注意脚掌均匀用力,尤其是脚内侧,不要让膝盖过分内扣或者向外撇就可以了。膝盖内扣或者外撇,不仅会伤到膝关节,还会影响到骨盆的端正。后脚:后脚是新月式重要的根基之一,也是被很多人忽略的根基。后脚只专注做一件事“向下推地”。

【体育战“疫” 河北在行动】健身气功·大舞分解动作教学(抻腰势...

左腿放松下摆至后下方,约垂线向后15°;同时,松肩坠肘,两臂分别从两侧下落,至水平时,由拳变掌,掌心向上,指尖向外。动作不停,两臂内旋下落,两侧的合谷穴轻击大腿外侧中线的胆经;配合呼气,目视前方。左脚向左开步,稍宽于肩,脚大趾至脚跟依次落地,两腿自然伸直;同时,两臂顺势侧起约45°。

如何练好太极步?练太极步原来还有这些技巧!

左脚前伸后的方向要正〔除搬拦捶等少数动作外〕不要外撇,以免影响左弓步的步型和向前的劲力。太极步的走法20、随遇平衡左脚踏平后,重心才徐徐前移,其过程如同太极阴阳图慢慢的,均匀地转变,即从无到有,从小到大,至70%,直到100%〔坐实左腿,〕随遇平衡是正确调整重心的方法。