低碳水化合物减肥法

让我们粉碎这个谣言:低碳水化物合等同高蛋白质,所以低碳水化合物减肥只能吃肉类,不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物,而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素,能提供人体抵抗疾病的能力。假如可以的话,买有机蔬菜更健康。5.多喝水尽量多喝水,达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时...

伊能静碳循环减肥法,我自己改良后,一天瘦一斤,简单最有效

简单碳水化合物如糖、白面包等,容易被身体吸收,导致血糖迅速上升;而复杂碳水化合物如全谷物、豆类、蔬菜等消化较慢,更能维持饱腹感与稳定的能量供应。2.制定碳水化合物摄入计划碳循环减肥法通常包括两个主要阶段:高碳水日和低碳水日。-高碳水日:在这一阶段,增加碳水化合物的摄入量,重点选择复杂碳水化合物...

低碳减肥or 低脂减肥?先看这个指标再选,千万别选错!

研究[1]对低碳饮食的界定是碳水化合物供能比<40%,对低脂饮食的界定是脂肪供能比<30%,长期非常严格的低碳比如低碳到生酮(碳水供能比<10%)的程度,刚开始可能会出现低血糖的问题,还可能会头痛、口臭、疲倦等问题。长期也不好坚持,还可能会暴食碳水,所以建议碳水供能比只要在低碳的范围就行,不宜太低,比如可以把碳...

碳水循环减肥法!7天瘦6斤,想变瘦就学起来!

当我们在低碳水摄入的日子里,身体会逐渐适应低糖状态,从而刺激脂肪分解供能,达到减脂的效果。而在高碳水摄入的日子里,碳水化合物的摄入量比较多,可以为身体提供足够的能量,同时帮助恢复糖原储备,防止肌肉流失,保持身体的代谢水平。具体如何操作?第一天安排无碳日,主要吃的是蔬菜跟高蛋白食物,不吃碳水主食,第二天...

一女子戒碳水减肥,导致急性脱发!不吃碳水的几个危害

首先,碳水化合物是人体必需的能量来源之一,戒碳水减肥会导致能量供应不足,使人感到疲倦无力,影响日常生活和工作效率。其次,长期缺乏碳水化合物摄入,可能导致新陈代谢降低,身体更容易储存脂肪,最终可能导致反弹效应,即减肥后体重迅速反弹。第三,戒碳水减肥还可能对身体健康产生长期影响。碳水化合物是维持大脑正常功能的...

年轻人减肥流行生酮饮食法 为啥说别随便尝试?

生酮饮食最明显的特点就是饮食结构中碳水化合物膳食的比重极低(www.e993.com)2024年11月28日。传统的生酮饮食三大宏量营养素的比例是:高脂肪(占到总热量的70%-80%)、适量蛋白质、极低碳水化合物(每日的碳水化合物摄入要小于50克甚至有时会小于20克)。蛋白质摄入会促进氨基酸转化成葡萄糖,从而阻止酮体的形成,因此生酮饮食也会限制蛋白质的摄入...

“减肥神药”别乱吃,不吃碳水易伤身!医生提醒→

比如，低碳水高蛋白饮食适合有快速减肥需求的人，一个月能瘦七八斤甚至十斤，但前提是肾功能要正常，有痛风、胰腺炎、胆囊炎病史的人不适合；“16+8”食谱空腹时间长，胃肠道不舒服的人不适合；工作应酬较多的人可以尝试“5+2”食谱。林立群提醒，网络上流传着大量不吃主食只吃蔬菜水果或肉蛋奶的食谱，把握不好...

民生调查丨低GI食品火了,真能助你控糖减肥?

“尽管‘低GI’概念火爆,但大众对低GI食品仍有不少认识误区,比方说‘低GI等于低热量’‘吃低GI食品能减肥’的说法,并不完全正确。”业内人士表示,一些坚果、健康油脂和高脂肪食品可能具有低GI值,但它们的能量密度较高,摄入过多可能逆反减肥目标。“黑巧克力GI值是49,属于低GI食物,但是每100克黑巧克力的热量有...

【科普营养】适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?

肥胖者减重也要首先从碳水化合物入手。实际上,除低碳水饮食之外,其他已经被证明可以有效减重的饮食模式(如限能量平衡膳食、极低能量膳食、高蛋白膳食、间歇性禁食、代餐等)几乎也都是低碳水的。“不低碳,不减肥”的说法是有道理的,因为这是针对肥胖发生的根本原因而言的。(关于肥胖发生的根本原因,“碳水化合物-...

“碳循环减肥法”10天瘦12斤?医生:并不适合所有人,不推荐轻易尝试

在低碳后吃大量碳水也会导致短时间内血糖飙升，可能会伤害血管的内皮细胞。医生：碳循环减肥法不适合所有人李琴强调，“碳循环减肥法”实际属于极低能量饮食的同时，变换每日碳水摄入量的膳食模式。原理等同于让机体处于饥饿状态，故能引起体重减少，但也会极大增加痛风发生风险以及电解质平衡紊乱等不良反应，因此并不...