万米跑40分钟,练多久马拉松才能破三?深度分析马拉松训练的秘密

在马拉松的世界中,破三(即跑完马拉松的时间低于3小时)是许多跑者心中最耀眼的目标。但这一成就并非人人都能轻易达成,尤其在面对严苛的训练要求和生理极限时,更显得需要极大的毅力与坚持。根据最新发布的冬训视频系列中的一集,分析了万米跑达到40分钟的跑者,究竟需要多长时间的训练才能实现马拉松破三的梦想。本文将深...

跑完马拉松的一周,这样恢复会更好!

以一个5K跑20分钟的跑者为例,如果7-10天不跑步,他/她的成绩大约会放慢到20分半。但这点损失算不了什么,而且重新训练后很快就能恢复。在马拉松赛后,只要3-4周的艰苦训练就能恢复到接近巅峰的状态。以精英跑者梅伯·凯夫莱齐吉为例,纽马之后,他因伤休息了3周。结果,他只用了70天备战奥预赛,并以当时的个...

今年成马“最后一名”:6个多小时压哨跑完超42公里,这位“胖哥”没...

接近赛前的两个月,他从跑3公里开始练习,第一次跑下来感觉肺都要炸了,又逐渐过渡到5公里、10公里。比赛前夕,刘雨已经能跑完半马,信心满满地去参赛,却发现命运跟他开了第二个玩笑。▲刘雨参赛2023年成都马拉松意外中签全马完赛后开启第二人生2022年11月20日凌晨,成都马拉松即将鸣枪开跑。刘雨的闹钟在5点响...

越野赛成夺命跑? 三问甘肃白银山地马拉松赛

5月22日上午,2021黄河石林山地马拉松百公里越野赛在甘肃省白银市景泰县的黄河石林景区举行,有近万人参加比赛和健康跑。其中172名参赛人员参加了百公里越野赛。当天中午1点左右,百公里越野赛高海拔赛段20公里至31公里处,受突变极端天气影响,局地出现冰雹、冻雨、大风灾害性天气,气温骤降,参赛人员出现身体不适、失温等...

68岁浙江跑者一周内完成两个全马:天安门广场起跑让人心潮澎湃

由于几天前刚跑完成都马拉松，68岁的许坚毅体能难免受到影响，他在赛前计划顺利完赛即可，“本来想着4小时以内完赛，最终跑到4小时05分左右有点遗憾，但确实有些累，成绩也算不错了，我对结果比较满意。”“希望以后能够多中签，我还要再来参加（北马）。”尽管已年近古稀，但许坚毅对跑步的热情丝毫不减，他...

2小时跑完半马,是大众跑者的平均水平吗?

跑者需要根据个人能力订制训练计划,逐步增加跑量和强度,以免因过度训练导致伤病(www.e993.com)2024年11月23日。在比赛中更要注意跑步节奏,如在比赛前半程合理分配体力,保持适宜的配速,加上赛前适当的营养补给,都是实现2小时完赛目标的关键。对于大多数大众跑者而言,2小时内完成半程马拉松(21.0975公里)并非一个普遍可达的成就。这一成绩往往需要...

洪永城老婆怀孕7个月跑完10公里马拉松,耗时约1小时太厉害了

但厉害归厉害，她这个操作并不适合所有孕妇。每个人的体质不一样，大家要根据自己的自身情况量力而行。不过，因为跑10公里对她过于苛责倒也不必如此。因为她一直有健身的习惯，而且也有跑马拉松的经验。此外，她也应有相应的资格证书。在第一次怀孕时，她也经常夜跑。孕5个月时，她跑了8000米，被一些网友骂惨了...

“少女跑完马拉松变大妈”引热议:中国女人,你还要忍多久?

刚刚过去不久的广州国际马拉松比赛上,一名女跑友以意想不到的形式出了名,最终引发一场不小的舆论风波。当天结束了40公里的全马之后,女子在社交账号上兴奋无比地晒出比赛照片,记录自己的精彩瞬间。这是她今年参加的第八场全马,可想而知是一名运动老将了。

带9岁儿子跑完马拉松全程,男子被禁赛两年

老曹带着9岁儿子跑全马。受访者供图赛后曹先生被网友举报违规参赛,郑开马拉松组委会经过调查后在4月24日发布公告:曹先生未按规定在亲子赛道参赛,私自进入马拉松赛道参赛,违反了《2024郑开马拉松赛竞赛规程》的相关规定,因此被禁赛两年(禁止参加2025年和2026年郑开马拉松)。

57岁西湖大学校长施一公又跑完一场马拉松,为什么要说“又”?

早在2020年,施一公在广州完成自己人生中第一场马拉松比赛,随后,他参加过大大小小十几场马拉松。用他在自传《自我突围》里的说法:“我也算一个资深跑者!”成为西湖大学校长后,施一公成立了西湖大学跑团。2018年西湖大学开学典礼当天,他还和同事在清晨5点一起去西湖完成了11公里的环湖跑。首届开学典礼上,他邀请学生...