【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

短期的低碳饮食可以减轻体重、改善代谢,但会导致营养素的缺乏,尤其是维生素A、维生素E、维生素B1、叶酸、镁、钙、铁和碘,建议同步补充复合营养补剂。特别注意,低碳饮食暂不建议长期(>1年)使用,目前安全性和有效性不明确。同时,不推荐青少年儿童长期使用该方案进行减肥。而生酮饮食,考虑到安全性,不作为首选,建议...

调整进食顺序有助于减肥,盘点脂肪最怕的8种食物

燕麦米或生的燕麦片是最佳选择,推荐吃法:2/3的燕麦米搭配1/3的大米焖饭,生燕麦片煮一煮兑牛奶喝。即食燕麦片是退而求其次的选择,它的血糖生成指数较高,血糖升得快,部分葡萄糖就容易转化为脂肪堆积起来,这会中和一部分它利于减肥的益处。青稞,有白色、蓝色和黑色的,最推荐选黑色的,它的总酚、黄酮和维生素E...

减肥期间吃什么食物最容易瘦

减肥期间吃燕麦、菠菜、鸡胸肉、西兰花和红薯等食物最容易瘦。需要注意的是,食物本身并不能直接起到治疗作用,减肥还需要配合合理的运动和饮食计划。1.燕麦燕麦含有丰富的膳食纤维,能够增加饱腹感并促进消化。摄入后可以减少其他高热量食物的摄入欲望,有助于控制总能量摄入。2.菠菜菠菜富含维生素、矿物质及抗氧化...

这种物质不仅抗疲劳,还能抗衰老和减肥,食物和运动都能补充

各种动物性食物，如肉类、蛋类，尤其是海鲜，如海鱼、虾、贝类以及动物肝脏中牛磺酸含量丰富。坚果和一些藻类中也含有牛磺酸，但相对而言，植物性食物中牛磺酸含量偏低。因此，对于连蛋类都不吃的严格素食者来说，可能会有牛磺酸缺乏的风险。值得欣慰的是，万一实在不喜欢吃肉蛋及海鲜类食物，运动也能促进牛磺酸水平的...

减肥,尽量少吃的八种食物

1、油炸食物这类食物经过高温油炸处理,油脂含量极高,常见的炸鸡块、炸薯条等,它们在油炸过程中吸收了大量的油脂。据相关研究表明,一份中等份量的炸鸡块,其所含的热量可能超过了我们一顿正餐所需的热量。此外,油炸食物中的油脂在高温下容易产生有害物质,对身体健康造成潜在威胁。

哪些食物“刮油”减肥效果好?

哪些食物“刮油”减肥效果好?食物很难直接将油从肚子里“刮”出来但有些食物可以帮助清扫肠道垃圾摄入膳食纤维好处多多少量摄入即可有饱腹感建议健康成年人每天摄入25g到30g肠道食物很难直接将油从肚子里“刮”出来但有些食物可以帮助清扫肠道垃圾...

早上吃什么减肥效果最好

核心提示:早上可以适量食用燕麦、鸡蛋、低脂酸奶、蓝莓、全麦面包等食物,这些食物富含膳食纤维,能够增加饱腹感,促进肠道蠕动,从而达到减肥的效果。需要注意的是,食物本身并无治疗作用,减肥还需要配合合理的运动计划。早上可以适量食用燕麦、鸡蛋、低脂酸奶、蓝莓、全麦面包等食物,这些食物富含膳食纤维,能够增加饱腹感,...

减肥初期,减掉的是什么?

很多人都知道减肥需要控制热量,但具体要控制在什么范围内,既能达到减肥效果,又能保证健康呢?《中国超重/肥胖医学营养指南》推荐女性摄入的热量范围是1000-1200千卡,男性为1200-1400千卡。简单来说,就是砍掉一半的正常饮食。这看似简单,实际上很多人都做不到,因为每一餐都要面对选择、面对诱惑。不过,大家也先不要着...

越吃越瘦的“负能量食物”真有,99%的人没想到是它

需要注意的是,摄入过多水容易撑得胃难受且容易老跑厕所,而且喝过多冰水会对胃肠造成负担。如果每次饭前喝上三五百毫升的水,灌个水饱,可以减少能量的摄入。04蛋白食物热效应高多吃点减肥?蛋白的食物热效应远远高于碳水和脂肪,可以多吃点蛋白,适当减少点碳水和脂肪来减肥。

明星减肥最快第一人, 100天瘦了140斤, 5个非常实用的方法

吃蔬菜对减肥有很多好处,黄瓜尤其受欢迎,因为它不仅味道好,还有助于减肥。黄瓜富含生物活性酶和果酸,这些物质对身体的新陈代谢起促进作用。黄瓜还具有清热利尿的特性,能够预防便秘。不仅如此,黄瓜还可以用于面膜,短时间内就能看到明显效果。黄瓜确实是一种非常不错的减肥食物。除了黄瓜,其他蔬菜也是减肥的好选择,因为...