收藏打卡!2个动作锻炼腰背肌
收藏打卡!#2个动作锻炼腰背肌#长期久坐,腰酸背痛,试试这两个动作:飞燕式和奔月式,每组10次,每次坚持6秒,有效锻炼腰背肌,缓解腰背疲...
腰椎间盘突出的调护与预防
此时期要加强腰背部肌肉锻炼:①五点支撑法:仰卧位,用头、双肘及双足跟着床,使臀部离床,腹部前凸如拱桥,稍倾放下,重复进行。②三点支撑法:待腰背部力量稍增加后,在前法的基础上改用三点支撑法。仰卧位,双手抱头,用头和双足跟支撑身体,抬起臀部。③飞燕式:俯卧位,双手后伸至臀部,以腹部为支撑点...
龙舟竞技后如何缓解肌肉疼痛?专家提醒锻炼核心肌群并注重拉伸
运动后的拉伸,对肌肉松解可以有效缓解运动中产生的疲劳和肌肉乳酸的释放,尤其是胸肌、腰背肌和肩膀周围的肌群,一定要进行及时的放松松解。赛后有效进行放松身体的简单动作1.飞燕式:俯卧床上,双手、双脚和头部慢慢用力往后拉伸,腹部着床,使身子做出像燕子飞翔的姿势,维持3~5秒,重复10次,量力而行。飞燕式能...
预防腰椎间盘突出6种锻炼方法,你知道吗?
方法:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作,将双手着地,作爬行动作。每天坚持30分钟。作用:锻炼腰部肌肉,促进腰部血液循环。飞燕式锻炼方法:俯卧于床,做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,重复上述动作各10余次,每天锻炼30分钟。作用:加强腰部肌肉功能,促进腰部血液循...
学做这3个动作 缓解腰背痛症状
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:直腿抬高锻炼(简化版)仰卧于床,两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。
对“张元英扭圈挑战”医生有话说:警惕腰椎小关节紊乱
日常进行腰部核心肌群的锻炼非常重要,强大的核心肌群可维持腰椎稳定性,减少腰椎损伤的发生:●“飞燕式”训练法俯卧在床,双手向前自然平伸,接着同时抬起双臂、臀部、双腿,仅留躯干、髋关节贴紧地面,在最高处保持5-10秒后,缓缓放下休息5-10秒(www.e993.com)2024年9月9日。重复上述动作10-15次。
1分钟自测,看你的腰椎好不好!常做4个动作,护腰椎、缓疼痛
02飞燕式锻炼俯卧,双手紧贴大腿,两臂向后缓缓抬起,轻轻抬头;同时,双脚也轻轻抬起,收缩腰部肌肉,尽量用肋部和腹部支撑身体,维持这个姿势约5秒;每天早晚各锻炼1次,每次做20~40个。03拱桥训练仰卧,双腿屈曲;用力将腰部和臀部抬高,如拱桥状;保持姿势5秒后回归原位;每天做20~40个即可。
【实用】“青绿腰”爆火却高能,这5个“小腰精”动作更适合你
桥式运动与飞燕式有着相同的作用。动作要点:仰卧,双脚放在地上,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢挺直至身体呈一直线。保持10秒后放下,重复10次。(注意双肩受力,而非颈部受力)3侧卧卷提高脊柱和髋关节灵活性。动作要点:如拉伸左侧腰背肌群,先仰卧位,左侧上肢上抬,手背抵住额头,左下肢向右侧摆动...
锻炼腰背肌可防腰椎间盘突出
文锋说,腰椎间盘突出的原因主要是腰背肌锻炼不够造成的。锻炼腰背肌有以下几种方式:飞燕式:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20至40次。拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和头后部为支点(五点支撑)用力...
腰突症术后要坚持腰背肌锻炼--中国数字科技馆
3.坚持腰背肌锻炼从拔除引流管开始,患者就应该逐步加强腰背肌肉锻炼,恢复日常活动后更应坚持不懈。常用的方法有五点式、三点式和飞燕式。五点式:取仰卧位,头枕部、双肘、双足为支点,向上挺胸、挺腹,尽量使腰背离开床面。三点式:取仰卧位,头枕部、双足为支点,向上挺胸、挺腹,尽量使腰背离开床面。