站着疼、坐着疼、趴着疼…这届年轻人为啥总是无可救“YAO”!?
仰卧位拱桥式腰背肌锻炼仰卧屈膝,用头部、双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部、腰部、臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起(五点支撑法)。经过一个时期的锻炼后,感觉腰背部的力量有明显提高,可把腿伸直做或在此基础上把双肘部收回,三点式支撑(三点支撑法),这样的锻炼要求患者的腰背肌力量达到一定的程...
学做这3个动作 缓解腰背痛症状
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:直腿抬高锻炼(简化版)仰卧于床,两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。拱桥式锻炼仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部...
简单的三点式腰背肌锻炼方法 塑造背部肌肉
仰卧位拱桥式腰背肌锻炼这个动作需要我们躺在床上把腿弯曲,然后再头和手还有腿这三个地方做一个支撑点,慢慢的把我们的身体弓形撑起,这样我们的背部,腰部,臀部及下肢,都已经抬到了最高。接下来我们再用五点支撑法来进行。经过一个时期的锻炼后,腰部的力量就会感觉明显得到了改善,而且我们也会觉得背部的肌肉变得...
坐骨神经痛吃什么药|坐骨神经痛|活血化瘀|锻炼|拉伸|大腿|-健康界
3.俯卧上挺趴在地板上,双手放于肩膀下方,放松臀部和腰部肌肉,用手臂慢慢撑起躯干上半部分,保持2秒后再慢慢地恢复,移动过程中保持背部放松。4.拱桥式腰背肌锻炼处于平卧,双膝弯曲放在床上,然后用力将臀部抬起,离开床面10厘米。这时会感觉到腰背部在用力,坚持5秒钟后放下臀部,反复10次。以上这4个坐骨神经...
锻炼腰背肌可防腰椎间盘突出
文锋说,腰椎间盘突出的原因主要是腰背肌锻炼不够造成的。锻炼腰背肌有以下几种方式:飞燕式:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20至40次。拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和头后部为支点(五点支撑)用力...
警惕!别让“健腰器”变成伤腰器,很多老年人还在用
1.直腿抬高锻炼仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后,慢缓放下,双下肢交替进行(www.e993.com)2024年7月31日。2.仰卧位拱桥式腰背肌锻炼仰卧屈膝,用头部,双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部,腰部,臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起。
腰椎间盘突出症引发腿疼加强腰背肌锻炼可缓解
疼痛期间,应平卧硬板床休息,用腰围护腰,注意保暖,避风寒;待症状缓解后坚持进行腰背肌的功能锻炼,如“飞燕式”、“拱桥式”等方法,以增强腰背肌力量及脊柱的稳定性,防止复发;生活中要保持正确的站、坐、行姿势;平时搬重物时动作宜慢,弯腰时不宜太猛烈;注意饮食调节和生活起居,参加适宜的体育锻炼。
快报大健康丨夏季坐班族腰肌劳损高发,专家支招三种锻炼可缓解
1.蛙泳锻炼腰背部肌肉群。对腰肌最好的锻炼是蛙泳,每周两次,一次600—800米。在游泳出水换气时,人抬头、挺腰,能在无负重状态下有效锻炼腰背部肌肉群。2."飞燕式"俯卧锻炼。俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状,...
还不锻炼?腰背部肌肉力量不足的危害,大到你想不到!(内含腰背力量...
拱桥式锻炼又可以分为五点支撑式和三点支撑式。五点支撑式腰背肌功能锻炼就是以人的双手、双足和头作为五个支撑点,仰卧位将臀部抬高,形成拱桥,臀部抬高两秒左右,缓慢放低为一次。小燕式功能锻炼是需要病人取俯卧位,双手向后伸直,双腿绷紧后伸,使肚脐贴于床面,形成像小燕飞一样的动作,此动作称为飞燕式腰背肌...
居家保健 | 腰背疼痛怎么办?快来做做简单易学的腰椎功能锻炼吧!
在长期的临床治疗过程中,乳山市中医院骨科副主任孙勇发现大量患者朋友有腰痛问题。为此,孙勇向大众推荐腰椎间盘突出症患者腰背肌的居家锻炼,主要为后伸脊柱的锻炼。以下视频包括四种锻炼方法:仰卧位进行的三点支撑拱桥式、仰卧位进行的五点支撑拱桥式、直腿抬高后足背伸(两腿交替进行)及俯卧位进行的飞燕点水。