科学保护膝关节,有效预防膝关节损伤
1.游泳有效锻炼心肺功能,全身肌肉获得充分训练且不负重,对保护关节非常有利。2.非负重膝关节伸屈活动坐在椅子上,使双脚腾空,进行膝关节的自由伸屈活动,这种运动由于是非负重,对于膝关节无任何损伤,能够加强膝关节的活动,对预防骨关节炎有一定作用。3.适度慢跑①跑步时最好用脚掌的前半部分先着地,以缓冲腿...
一个动作对膝盖好,简单高效,在家就能做!快试起来
02膝关节是人体最大关节,主要由大腿骨、小腿骨和髌骨组成,其运动包括屈伸、滑动和旋转。03骨性关节炎是最常见的关节炎,主要原因是关节表面软骨损伤,软骨无法再生。04为预防骨性关节炎,建议保持合理运动习惯、控制体重、保持膝关节周围肌肉力量。05家中或办公室可进行膝关节股四头肌训练,以增强膝关节稳定性。以...
爱跑步,你的膝盖同意了吗?码住这些跑步要领→
首都医科大学附属北京朝阳医院骨科专家苏庆军表示,只要跑步姿势合理、运动量不过大,且膝盖没有基础病,跑步是不会伤及膝盖的,反而会增加下肢肌肉系统的力量,增强骨骼的骨密度和骨强度。对于体重超重的人群,苏庆军主任建议他们先从游泳、慢走等对抗性弱的运动做起,待体重降至正常时再进行跑步练习,否则超负荷的体重会给膝...
运动健康说 | 排球运动中常见的膝关节损伤及预防措施
前交叉韧带是关节内由后向前走向的韧带,其主要作用是限制胫骨过度前向位移,维持膝关节前后稳定性,在竞技性体育运动中,比如排球扣球、拦网动作时,起跳后落地膝关节受到外翻外旋损伤前交叉可能发生断裂性损伤,严重的损伤可以听到断裂声,可感受到撕裂性疼痛、关节肿胀,引起关节活动受限。4、半月板损伤半月板是膝关节内...
要运动,不要损伤
●常见损伤场景:踢足球、打篮球、跑步等主要用到下肢的体育运动●常见表现:疼痛、膝关节活动受限半月板损伤不可逆!因此,喜欢运动的中老年朋友,一定要保护好自己的这块软骨!那么,什么时候容易出现半月板损伤呢?张冬冬说,大多数市民没有经过专业的运动指导,在运动时很难一直保持髌骨向前,有时会出现膝关节内扣、外翻...
一伤毁所有!半月板损伤,跑步的头号“膝盖杀手”
交锁是指半月板的碎片嵌入关节间隙内,进而阻碍了膝关节的正常运动,导致关节活动受限的情况(www.e993.com)2024年10月27日。半月板损伤的原因半月板的健康对膝关节功能至关重要,但其损伤却十分常见,尤其是在跑步爱好者中。1、膝关节过度旋转一旦膝关节过度旋转,半月板便会受到异常的剪切力作用,这种力超出了半月板的耐受范围,极易导致其撕裂或...
星空夜话|膝关节就是被这样用废的!8个伤膝盖的习惯,最后一个真没...
运动类型可以是快走、慢走、室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,这些是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤更低。5.多做抬腿动作朱小华表示,平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿肌肉的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。6.做好关节保暖...
假期你以为是在休息?小心累坏你的膝盖!有人每天都在做
小心累坏你的膝盖!1.特种兵式旅游:国庆假期时间比较长,很多人会选择外出旅游,一走就是一天,步数甚至能突破3万步!但持续性过度行走,会反复磨半月板,伤害膝关节。并且对于平时没有什么运动习惯,且每天久坐的人群来说,腿部肌肉力量通常是不足的,突然长时间暴走,容易造成膝关节不稳定,从而出现膝盖损伤。
爬楼梯、空腹晨练……这10个锻炼方式不能强身,反而伤身!
跟爬楼梯类似的是,登山同样容易损伤膝关节,下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍,加重髌骨软骨面和半月板的损伤,是膝关节损伤的高发项目。06头颈部绕圈练习很多人经常做头颈部绕旋练习,认为这样对颈椎好,也有利于缓解颈肩部的酸痛。如果老年人患有重度动脉硬化甚至颈动脉斑块形成,头颈部剧烈绕旋,...
想运动又怕伤膝盖?这3种运动很“友好”
正常情况下,膝关节主要进行屈曲和伸直运动,屈膝关节时可以进行很小幅度的内旋、外旋、内翻和外翻运动。股骨远端和胫骨近端关节面之间有内侧和外侧半月板,在运动过程中,半月板可以使膝关节保持稳定,同时发挥传递负重、吸收震荡避免膝关节损伤等重要作用。然而,一些运动项目如果处理不当,反而会伤害膝关节。比如,在足球、...