龙舟竞技后如何缓解肌肉疼痛?专家提醒锻炼核心肌群并注重拉伸

1.飞燕式:俯卧床上,双手、双脚和头部慢慢用力往后拉伸,腹部着床,使身子做出像燕子飞翔的姿势,维持3~5秒,重复10次,量力而行。飞燕式能增强腰背肌(尤其是竖脊肌)和腹肌的力量,维持脊柱的稳定,预防腰部损伤的发生。2.肩部后方肌肉拉伸:可以用左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手,然后重复动作,反复进行...

人老了才醒悟,秋天养生不在于喝水和走路:记住6个“长寿准则”

在朋友的推荐下开始运动减肥，玩起了“微信运动”，每天晒步数。坚持在小区里走上几十圈，将步数保持在两万步以上。结果苦走了半年后，感觉自己的左膝关节痛得厉害，检查后发现，左膝关节内侧磨损严重，保守治疗效果不佳，建议行左膝关节单髁置换术。建议：日行万步路，更多是一种口号宣传，具体走多少因人而异。...

平时腰没问题,但一干活就腰疼?这多半与3种疾病有关,并非假装

另外,还可以采取穴位按摩、针灸、中药热敷等治疗方法,达到缓解疼痛的效果。患者一定要停止劳作,最好卧床休息,保证腰部得到松弛,能够有效促进腰部肌肉自身修复。患者还要注意腰部保暖,并防止腰部受到潮气的侵袭,可在短期内佩戴护腰。而在恢复期间,可根据病情适当进行合理运动,达到锻炼腰背功能的效果,比如倒走、伸展运动,...

腰肌劳损怎么锻炼

(1)转胯运腰准备姿势:两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。活动时,胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯一周为一次,可酌情做15～30次,再反方向做同样动作,其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。(...

腰椎间盘突出和腰肌劳损的患者应该如何锻炼腿部?

3.俯身腿弯举。锻炼时一定要使腰臀完全固定,否则容易增加腰椎压力。三、内收肌。使用坐姿夹腿锻炼内收肌即可,不能做相扑深蹲锻炼内收肌。四、股三头肌。坐姿提踵,不适合做站姿提踵。也可以用哑铃进行锻炼。五、胫骨前肌。可以使用弹力带、弹力绳进行锻炼。

6种锻炼方式改善腰肌劳损

冯枭慧提供了6个简单锻炼方式(www.e993.com)2024年11月18日。一是腹肌激活。呼吸训练:平躺屈膝,小腿与地面平行,双手放在身体两旁,10次呼吸为一组,做3组;二是仰卧抱腿。平躺,两腿屈膝,尽量贴近胸部,两手抱小腿,坚持10秒,30次为一组;三是臀桥练习。平躺,弯曲膝盖,双脚平放在地面上,向上挺腹,双肩、头部着地,挺至最高处,坚持30秒,缓慢放...

腰肌劳损怎么办?正确有效的锻炼方法你知道吗?

(1)五点支撑法:仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆(用力将腰拱起,可用双掌托腰拱起),尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。(2)三点支撑法:经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,并持续3～5秒,然后腰部肌肉放松,...

【敖大夫谈健康】腰肌劳损,自己应该怎么锻炼?

自己应该怎么锻炼呢?01腰部肌肉放松时间3-5分钟,按摩背靠墙尖端,双腿微屈,将按摩球放在腰部疼痛的位置,用腰部一下一下压迫按摩球,或移动腰部,使按摩球在痛点周围做上下左右滑动。力度以产生轻微酸痛为宜。02腰部肌肉拉伸仰卧抱膝:仰卧位,双腿双脚并拢,屈膝,双手抱膝,头部试图向左右靠拢,直到到腰背部的肌肉...

腰肌劳损是常见疾病锻炼腰肌 拒绝腰疼

防治腰肌劳损,可适当加强体育锻炼,增强腰部力量。以下四个招式可锻炼腰肌:1.转胯运腰:两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15～30次,再反方向做同样动作。

女子产后减肥每天锻炼4小时致腰肌劳损

怀孕期间,身体重心前移,腰段脊柱骨关节及相关肌肉负荷大,哺乳期体重负荷持续存在,带小孩过程中不注意腰部姿势,频繁长时间弯腰、久坐等不良习惯,也加重了腰肌劳损。陈钢提醒,运动锻炼后可以进行拔罐、推拿手法等实用易操作的方法来缓解运动疲劳,更重要的是要注意适量控制运动强度,制定合理科学的运动计划,尽量避免运动...