龙舟竞技后如何缓解肌肉疼痛?专家提醒锻炼核心肌群并注重拉伸

1.飞燕式:俯卧床上,双手、双脚和头部慢慢用力往后拉伸,腹部着床,使身子做出像燕子飞翔的姿势,维持3~5秒,重复10次,量力而行。飞燕式能增强腰背肌(尤其是竖脊肌)和腹肌的力量,维持脊柱的稳定,预防腰部损伤的发生。2.肩部后方肌肉拉伸:可以用左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手,然后重复动作,反复进行...

【科普面对面】“久坐”危害,知多少?

2、定期起身活动每坐40-60分钟就应短暂活动5-10分钟,例如在工位上站一会,伸伸胳膊、抬抬腿或踮踮脚,或者利用接水、上厕所等间隙做一下舒展活动,在条件允许时,偶尔采用站立时办公,来减少久坐时间。工间小tips:坐姿拉伸:坐在椅子前端,右腿伸直,脚跟着地,脚尖上勾;保持上身直立并慢慢前压,保持20秒,拉伸腿窝和...

腰肌劳损怎么锻炼

(1)转胯运腰准备姿势:两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。活动时,胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯一周为一次,可酌情做15～30次,再反方向做同样动作,其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。(...

腰肌劳损怎么办?正确有效的锻炼方法你知道吗?

(1)五点支撑法:仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆(用力将腰拱起,可用双掌托腰拱起),尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。(2)三点支撑法:经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,并持续3～5秒,然后腰部肌肉放松,...

【敖大夫谈健康】腰肌劳损,自己应该怎么锻炼?

自己应该怎么锻炼呢?01腰部肌肉放松时间3-5分钟,按摩背靠墙尖端,双腿微屈,将按摩球放在腰部疼痛的位置,用腰部一下一下压迫按摩球,或移动腰部,使按摩球在痛点周围做上下左右滑动。力度以产生轻微酸痛为宜。02腰部肌肉拉伸仰卧抱膝:仰卧位,双腿双脚并拢,屈膝,双手抱膝,头部试图向左右靠拢,直到到腰背部的肌肉...

腰部又酸又胀,是腰肌劳损吗?怎么锻炼能改善?不妨听听建议

③加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调(www.e993.com)2024年11月18日。比较方便的就是“燕飞法”▽图源:网络平趴在软垫上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。平板支撑平板支撑只有一个动作,不需器械,也不需去健身房,有平坦的地板就能完成。

6种锻炼方式改善腰肌劳损

冯枭慧提供了6个简单锻炼方式。一是腹肌激活。呼吸训练:平躺屈膝,小腿与地面平行,双手放在身体两旁,10次呼吸为一组,做3组;二是仰卧抱腿。平躺,两腿屈膝,尽量贴近胸部,两手抱小腿,坚持10秒,30次为一组;三是臀桥练习。平躺,弯曲膝盖,双脚平放在地面上,向上挺腹,双肩、头部着地,挺至最高处,坚持30秒,缓慢放...

腰肌劳损是常见疾病锻炼腰肌 拒绝腰疼

防治腰肌劳损,可适当加强体育锻炼,增强腰部力量。以下四个招式可锻炼腰肌:1.转胯运腰:两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15～30次,再反方向做同样动作。

壹邦健康知识:腰肌劳损是怎么引起的?

4、缺乏锻炼缺乏锻炼会使腰部肌肉力量减弱,容易受到损伤。适当的锻炼可以增强腰部肌肉的力量和灵活性,有助于预防腰肌劳损。5、不良生活习惯不良的生活习惯,如吸烟、饮酒、熬夜等,都可能加重腰部疼痛和不适,影响腰肌劳损的治疗和康复。腰肌劳损是一种常见的劳动性疾病,通常由于长时间重复同一动作或姿势,导致腰部...

腰椎间盘突出、腰肌劳损怎么办?

很多缓慢柔和的活动锻炼有帮助。比如广播体操、太极拳、八段锦、小燕飞等等锻炼,都有好处。尤其是这个小燕飞。小燕飞锻炼方法:简单地说它的动作要领就是抻懒腰,坐在办公室或者站着做都可以。我们建议每过一小时做10次,坚持一辈子锻炼。如果能正确坚持,它是非常行之有效的预防劳损、退变类疾病的方法。要想腰突不复发,...