「腰椎间盘突出」哪些动作能做?哪些动作不能做,如何通过锻炼改善...

重复练习5-8次后,换另外一侧继续,让身体两侧都得到锻炼和强化。动作3:平板支撑大考验:这里有两种“通关”方式哦。如果是运动小能手,就试试膝盖不落地的高难度版;如果核心力量还比较弱,也别担心,选择双膝落地的简易版。但不管哪种,都要像守护宝藏一样收紧腰腹,千万别让塌腰这个“小怪兽”出现,给...

经常腰疼、乏力,该如何应对?7个动作锻炼你的腰背肌群力量

动作1:臀桥运动臀桥可以直接刺激臀大肌,有助于活化髋伸肌群。对常常久坐的上班族来说,很容易出现含胸驼背的不良体态,臀桥能延展、拉伸脊柱,也能有助于激活背部深层稳定肌群。是个非常优质的训练动作,可以说是练臀者必备。动作2:弹力带蚌式运动蚌式运动尤其适合产后对身材有一定要求的女性,可以促进骨盆复位,还...

怎么解决腰肌劳损?老辈有句话:站着说话不腰疼!“经常久坐,对腰肌...

怎么解决腰肌劳损?老辈有句话:站着说话不腰疼!“经常久坐,对腰肌的压力损伤比较大,要经常站立一下”2024-04-1523:16:42大象新闻河南举报0分享至0:00/0:00速度洗脑循环Error:Hlsisnotsupported.视频加载失败大象新闻25.8万粉丝河南广电官方网易号!00:12小黑狗被主人拉腿...

久坐腰部酸痛?五个简单动作帮你缓解

第一步:两手分别置于胸、腹之前,掌心相对,如抱球状。第二步:上身直立,两腿屈曲站稳,呈骑马蹲裆势,将身体向一侧缓慢转动至最大角度,同时相对的两掌也随之运动。第三步:缓慢转至另一侧,双掌依然随之运动互换位置。运动过程中,两脚不可移动,两掌互换位置的过程中似持一圆球,其距离不变,两掌始终相对,头部与身...

上游教你居家健身|久坐后腰疼怎么办?这7个动作你需要跟着练

今天,我们带来由人民体育公众号带来久坐后腰肌缓解的训练。动作1:腹横肌激活训练仰卧,屈髋屈膝,正常情况下人体由于腰椎存在生理性前凸,所以腰部无法完全接触地面,腹横肌用力,骨盆后倾,感受将肚脐和腰部之间收紧的感觉,将腰部贴于地面。静力性收缩维持15-20秒,动作性动作重复12-16次。该动作是一个经典的腹横肌...

腰疼是怎么回事?医生:6大腰疼原因,教你怎么办,看病少走弯路

定期进行适度的运动，有助于增强腰部肌肉，预防腰疼(www.e993.com)2024年11月20日。推荐进行如游泳、步行、瑜伽等低冲击性运动。这些运动能加强核心肌群，提供腰部稳定性，降低受伤风险。每天至少进行30分钟的锻炼，并确保运动前进行充分的热身活动。避免久坐，注意活动长时间坐着会使腰部肌肉紧张，增加疼痛风险。每坐一个小时，建议站起来活动5-10...

经常久坐腰疼怎么办,每天可以做1个动作,让腰部更健康

运动促进健康,杨浦区推进“双中心”体医融合服务模式今天19:52杨浦区星空夜话丨千万别憋着!女性最怕6种“郁”,引发多种健康问题9月8日22:11疾病预防气郁疾病江苏103名盲人参加医疗按摩人员考试今天09:15盲人医疗患儿流感后腿痛,不是肌炎!会是什么?9月8日18:46疾病预防流感髋关节老人尿血两个月致...

站着说话真的不腰疼?

治疗方面,医生会建议患者多休息,不需要绝对卧床,可适当活动但要避免劳累、避免长时间弯腰及久坐。急性期患者可佩戴腰围来稳定腰椎,减少肌肉运动。患者可以接受微波、按摩、深层肌肉刺激、热毛巾热敷等康复理疗手段来缓解不舒服,或者服用非甾体类消炎药、接受注射治疗等。非疼痛期建议进行针对性的腰背部肌肉锻炼。焦点问答...

一弯腰就腰疼,多半是这6种原因!强化腰肌你可以这样做

腰部伸展运动:久坐久站后可以进行一些腰部伸展的拉伸动作,可以缓解腰部肌肉的紧张,提高腰椎的灵活性。动作①:仰卧抱膝平躺在垫上,双腿屈膝,双手抱住膝盖往胸部方向下拉,腰腹注意贴紧垫面,保持30秒,每天3次。动作②:腰部侧扭转以左侧拉伸为例,左腿屈膝,下放至右侧地面双肩贴地,眼睛看向左侧,保持30秒后,换右侧...

久坐会患“死臀综合征”吗

刘振龙观察到市面上一些根据人体工学设计的坐姿椅,“一些工具在一定程度上的确可以缓解久坐带来的不适,但真正要改善健康状况,还是得靠积极锻炼。‘死’掉的臀部肌肉是可以通过锻炼重新激活的。”刘振龙介绍,通过健身,特别是针对臀肌的锻炼,如臀桥、深蹲(注意保持身体平衡,发力点集中在臀肌上)以及壶铃摇摆等动作,可以...